DT/filonka/podsumowanie str. 120/nowy str. 133

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

na prawdę było cudnie, to była wycieczka z cyklu warto zobaczyć

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Bardzo ladnie

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

Piękne widoki

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Maya S

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 11349 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 35553

szkoda ze nie masz zdjecia tej co tam straszy

swietne widoczki, oby znowu ci jakas wycieszka szybko wyszla

Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

szkoda ze nie masz zdjecia tej co tam straszy
chyba dobrze, że nie mam

można uwierzyć mi na słowo, że nadawała się na tę, która ma straszyć w zamku

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Rozpiska z 20.07.2011 r.

Dzień 10

TRENING

DNT

DIETA

brzoskwinia
śliwki suszone
jajecznica na maśle z 2 jaj
kabanosy
galareta drobiowa
migdały
żeberka duszone
kapusta
ogórki
pomidory
cebula
odżywka gold standard 100% whey (carmel i toffee)

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin

...

asika20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1006 Wiek 40 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 6060

filonko ty znowu w górach

ja niedługo też się wybieram

w Stołowe, zobaczymy co to one w sobie skrywają,

impossible is nothing

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Dzień 11

TRENING

The Bear Complex

5 rund po 7 serii:

1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

7x13kg/7x18kg/7x23kg/7x28kg/7x30,5kg

chciała dodać, że trening bardzo mi się spodobał, mimo, że przy 28 kg szło już coraz ciężej, dlatego do ostateniej serii dodałam tylko 2,5kg, po misiowym kompleksie miałam iść biegać ale nie dość, że leje, to wieje tak, że łeb chce urwać, a mnie boli troche ucho, w zamian więc, wzięłam gryf na bary i zrobiłam jeszcze:

3 serie po 10 powtórzeń

wyskoki w górę z siadu - 8kg
skip A - 8kg
skip C - 8kg

DIETA

SUPLEMENTY

Siofor 3x850 i 1x 250
Yasmin

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-21 22:57:14

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-21 22:58:17

Zmieniony przez - filonka w dniu 2011-07-21 23:00:15