mariolka08/dziennik treningowy

wyświetla mi się "czy chcesz zostać pełnoprawnym użytkownikiem forum?" naciskam ok i znika. za każdym razem tak samo

musisz zaktualizować profil. zmień jakaś rzecz w profilu i problem powinien się rozwiązać.

dzięki Ann juz zaktualizowałam, ale teraz nie wiem jak filmik wysłać.... jeju jakie zacofanie

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-07-12 19:13:48

wgraj film na youtube czy i wystarczy , że Ani podasz link z yt)

dzięki Ann. już wysyłam tak jak powiedziałaś. inaczej nie wiem jak.


Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-07-12 19:29:48

No dobra, mi przypada ten honor

Mariolka, ne-ne-ne. Jest ŹLE. Garbisz się, tyłek wypchnięty do góry, lędzwia opadają, plecy nie są uszytywnione, nie widać żadnego napięcia. Po prostu "wisisz" bezwładnie na rękach, to one utrzymują Cię w górze
Tu tkwi błąd. Trzymać mają Cię mięśnie grzbietu i brzucha. Z tego co widać, nie potrafisz przyjąć i utrzymać właściwej pozycji

Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.

Żeby lepiej zobrazować to, co napisałam, wklejam wersję zaawansowaną, tzw. planche:





Tego pana w powietrzu utrzymuje tylko i wyłącznie napięcie mięśni

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-13 17:10:18

ojjjaaaa, wiedziałam, że dostanę zyebe...
tak wiem, że plecy zgarbione ale mam krzywe po prostu i inaczej nie umiem
oczywiście będę próbować

dziś na siłce namówili mnie do wzięcia udziału w konkursie.
polegał na zrobieniu obwodu w jak najkrótszym czasie.
było 8 ćwiczeń:
wioślarz 400m, wyciskanie sztangi siedząc 10kg x30, rower 4km, przeskakiwanie w podporze przez ławeczkę 30x, pompki x30(pozwolili mi na babskie), wskakiwanie na ławeczkę (ławeczka pomiędzy nogami)20x, przysiady ze sztangą 10kg x30, bieżnia 800m

powiem szczerze, że zebrało mi się na rzyg i przez następne 2 godz miałam problemu z oddychaniemale dotrwałam do końca. nie pamiętam czy taka była kolejność ćwiczeń, ale w każdym bądź razie były tak ułożone, że jak przechodziło się do następnego ćwiczenia mięśnie odmawiały posłuszeństwa.
na koniec bieżnia...myślałam, że się potknę o własne nogi

jak na razie plasuję się na drugim miejscu z czasem 17min. przede mną jest koleś z czasem 16min

zrobiłam później swój trening ale nie ma sensu go wstawiać...bez rewelacji

==================================================================
dzis zrobiłam interwały na orbim 5x 30sek, ale przerwa 1sza i 2ga 30sek, 3cia i 4ta 45sek....myślałam, że płuca wypluję

a jak to jest z odwodnieniem?został mi tydzień treningów i zakończenie 2giej serii. czy mogłabym spróbować?czy to jeszcze nie dla mnie?za wcześnie?
no i konkretnie jak to si,e przeprowadza?jak to wygląda?

Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-07-15 00:36:35

no konkurs konkret, jeszcze jak się robi ze świadomością rywalizacji

o odwodnieniu jest w blogu Obli i Martuccy, https://www.sfd.pl/Tendencyjny_blog_informacyjno_prześmiewczy_Obliques_i_Marucca-t744857.html jeden z ostatnich postów

ok to nie ma co sie zabierać za to

dzisiejszy trening..



padam na cycki.jeszcze tylko tydzień i co dalej??

i dzisiejsza miska..bez białka, bo się skończyło. orzechów nie wiem ile było,zakładam, że ok 40g. jakoś tak mi dziś dziwnie wyszło





Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2011-07-15 20:18:08

Pompki babskie???