dziennik DONTKNOW

juz myslalam, ze bedzie DNT, bo caly pokoj mam zawalony meblami (remont ), ale udalo mi sie wszystko jakos tak poprzesuwac, zeby chociaz miejsce na burpee bylo
zrobilam pierwszy lepszy wytrzymalosciowy:
10 SDHL - 16kg *
9 pompek
8 swingow - 8kg *
7 sit up'ow
6 burpees

w 30 minut zrobilam 9 obwodow. nie spieszylam sie, robilam wolno, ale na maksa koncentrowalam sie nad technika, szczegolnie przy pompkach i burpee.
zauwazylam, ze przy lekko wypietej do gory pupie pompki sa duzo trudniejsze. ale to chyba nie jest prawidlowa pozycja, co nie?

* za malo moim zdaniem. moglam spokojnie dorzucic wiecej w obydwu cwiczeniach, ale juz nie chcialam zmieniac, balam sie, ze wtedy nie wytrzymam do konca treningu

miska * pierwsza bez liczenia, calkowity spontan
1. platki z ryzu brazowego (5 lyzek), pol banana, troche mleka 2%, nerkowce, dwie łyżki wiórków kokosowych -> owsianka
2. plaster schabu pieczonego, fasola szparagowa zielona & zolta, orzechy brazylijskie (5 sztuk)
3. morszczuk gotowany na parze, łyżka oleju rzepakowego, pomidor, kiszona kapusta
4. dwie kromki razowca, dwa jajka, szpinak, odrobina sera Camembert
TRENING - od razu po treningu pol banana
5. ryz parboiled (5 lyzek), odrobina majonezu, tunczyk w wodzie, ogorek konserwowy, kukurydza konserwowa
6. na pewno bedzie serek wiejski, ale zastanawiam sie, czy wczesniej nie wejdzie jeszcze czasem mielony w sosie pomidorowym wlasnej roboty i kalafior..

dzisiaj zabawilam sie w kucharza i upieklam 4 udka kurczaka + 6 mielonych wlasnie w sosie mojej roboty z serem camembert.
mam nadzieje, ze starczy przynajmniej do konca tygodnia, chociaz faceci juz sie czaja na to

dzisiaj robiłam ten sam trening i myślałam , że umieram.

no ja wlasnie nie czulam sie az ta bardzo zle. najgorzej bylo zaczac nowa serie, ale pozniej juz jakos szlo
moze ten remont mnie tak zdeterminowal i poczulam MOC

dołóż 9 kg do SDHL i 11kg swing i zrób 12 obwodów to może poczujesz to co ja

no wlasnie mialam isc sprawdzic twoje ciezary ;p
takie treningi to sie chyba powinno robic z naprawde duzymi ciezarami, bo ruchow tutaj malo...
ale pompki i tak mnie wykanczaja

dopiska do miski:
SUPLEMENTACJA:
3x zielona herbata
2x dziurawiec + pokrzywa + przywrotnik
2 kapsulki Laktoceru
4 kapsulki oleju z wiesiolka
1 kapsulka Omega-3

mam kilka pytań:
1) można wykonać aeroby rano i siłowy kilka godzin później czy raczej na odwrót?
2) jakie ćwiczenia ze sztangielkami mogę wykonywać na wewnętrzną partię ud? odwodzenie biodra w lezeniu bokiem ze sztangielka polozona na udzie? czy takie cwiczenie dziala?
3) czy moge dodac jakies cwiczenia do mojego rozkladu cwiczen? czuje, ze za malo miesni ruszam... mam niby przysiad bulgarski, ale moglabym przeciez jeszcze robic jakies przysiady sumo ze sztangielka "miedzy nogami", prawda?
albo podciaganie sztangi do brody zamiast invert rows? bo ja chyba nie umiem ich robic.. zreszta nie wiem, czy w moich warunkach mozna to nazwac invert rowsami
4) dziurawiec , pokrzywa i przywrotnik - czy ktores z nich moze spowodowac zaparcia? bo mam jakies problemy ostatnio
5) gdzies czytalam, ze nie laczy sie tluszczy zwierzecych z weglami. to prawda?
6) czy zamiast serka wiejskiego na noc moge szamac zwykle mieso (przykladowo: schab) i porcje warzyw? juz bez tluszczu... bo mi sie ten nabial znudzil mam zreszta tyle tego miesa w lodowce teraz, ze wypadaloby to szybko zjesc.


z gory dzieki za odpowiedzi

1. mozna
2. kazdy przysiad boczny przysiad sumo, mc sumo cwiczy wewnetrzna partię nog
3. zawsze mnie intryguje jak ktos chce do planu dodawac cwiczen, bo wniosek moze byc tylko jeden, podciaganie do brody nie jest zamiennikiem invert-rows, to cwiczenie na zupelnie inna partie, druga sprawa ze jezeli uwazasz ze musisz popracowac na konkretna partia to mozesz dodac do niej cwiczenie mniej lub bardziej izolowane- oczywiści
4. zadne, moze mało pijesz, pokrzywa odwadnia, moze malo jesz warzyw
5. nie prawda
6. oczywiscie w ogole nie musisz serka jesc

dziekuje.
ja potrafie byc strasznie upierdliwa i szybko sie nudze dlatego musze sie pilnowac, zeby za szybko planow nie zmieniac.
a zauwazylam, ze wewnetrzna czesc mojego uda wola o pomste do nieba i chcialabym nad nia popracowac. to co, robic sumo mc zamiast zwyklego?

/ a te zaparcia to pewnie spowodowane zbyt mala iloscia wody wczoraj.
kiedys napisze, ile zjadlam warzyw, zobaczymy czy to za malo, czy w sam raz

Włos mi się jeży, jak słyszę, że ktoś czuje niedosyt po FBW złożonym z dużych wielostawowców

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Mit osiemnasty do poczytania

Wniosek: zacznij się przykładać