nowy spam już rozpoczęty - drążek w drzwiach już jest pogięty;)!

Massabitt też mam proszek, Olimpu, jakoś nie przepadam za łykaniem giga piguł

Plan jest na dwa miesiące 5g rano po śniadaniu w dni NT, a w treningowe 5g rano i 5g po treningu.

Ciekawym efektów, na razie dochodzę do granic możliwości w 2 poziomie Lafaya, interesuje mnie np czy skoro mono poprawia siłę to uda mi się dłużej utrzymać na poziomie. Jak coś tam muskle przypimpuje też się nie pogniewam

[tu specjalna adnotacja: Shinji, wybacz, nasza rywalizacja już nie będzie równa, czuj się zwycięzcą koniec adnotacji]

Edit:
QUEBLO białka mam z diety nieco ponad 2g na kg ciała, to chyba wystarczy ?

Masz jakieś sugestie ? Będę wdzięczny

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-15 19:23:21

W moim przypadku mono poprawia najbardziej wytrzymałość w długich seriach.

A jak będzie u mnie to się zobaczy

Brałeś coś razem z kretą, vide pytanie QUEBLA ?

Tylko normalne jedzenie ze sporą nadwyżką kalorii.

No to tak jak u mnie. Jak wyliczałem to trochę węglowodory (musiałem ) mi nieco kuleją (około 5g/kg), ale staram się to jakoś uzupełniać większą ilością ryżu, razowcem i niskosłodzonym dżemem

Ja nie stosuje zbilansowanej diety, dbam tylko o to, by posiłki były pełnowartościowe i przerwy między nimi nie przekraczały 3h.

Ja mam ułożoną o Lafayowe sugestie co jest cacy a co be połączone ze wskazówkami z Odżywiania. Czyli przeważnie 5-6 posiłków dziennie, w każdym białko i ww z niskim ig za wyjątkiem banana po treningu

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-15 19:43:07

dieta przede wszystkim, kreatyna to dodatek do diety.
Jeśli starcza Ci tyle z diety ile przyjmujesz to OK. Możesz zwiększyć podaż białek szybkowchłanialnych(jeśli będziesz chciał,bo skoro masz dietę to nie będzie to konieczne).

co jeszcze?
kilka osób jakie znam często łatwiej łapie jakieś infekcje, więc mozesz zaopatrzyć się w jakieś witaminki.

Z dietą staram się jak mogę i uważam, że jest ok

zwiększyć podaż białek szybkowchłanialnych

Mógłbyś rozwinąć myśl ? Czy wywoła to efekt w postaci większego przyrostu mięśni i czy jeśli już mam 2g na kg masy ciała to nerkom nie dostanie się za mocno ?


Witaminki jak najbardziej są, jeśli wchodzimy w szczegóły to jest też magnez i glukozamina

U mnie to tak funkcjonuje, że łapie w miare suchą masę bez wyliczania co do grama, tylko wiadomo, nie robie z żołądka śmietnika.