Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

chyba gmatwam niepotrzebnie

dzięki Martucca



Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-02 15:50:37

miska z dziś DT 1500 BTW 190/60/50

+ 3 ogórki (w tym małosolny), 1/5 pomidora, zielenina (kapusta młoda, sałata, szczypior młoda cebula)
+ własny keczup (koncentrat pom, musztarda dijon, kapka mleka)
+ lampka cydru wytrawnego

trening z dziś:

wskakuje na 10-12 powórzeń:



*to ćwiczenie mnie masakruje
** 30 kg w tym wypadku skutecznie psuje technikę.

na bieżni trudno mi teraz o progres, chcę skrócić przerwy chodzone, ale nie wiem kiedy to nastąpi..

ad 1 +5 kg (to 40 kg z łatwością, a na suwnicy tak się meczyłam z 37,5)
ad 2a +2 kg (zamieniłam sztangielki na krótką sztangę)
ad 4 +1,25 kg


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-02 22:57:53

miska na dziś DNT 1300 BTW 160/70/0

troszkę strzeliłam sobie w kolano tą rybą maślaną, nie podejrzewałam, że jest tak tłusta.

+ 2 lub 3 ogórki, kalarepa, szparagi (pół pęczka), sałata, szczypior cebulka młoda

________________________________________________________________

Obli, melduję o nocnych potach..
od tygodnia budzę się spocona w nocy, najpierw myślałam, że to pogoda, więc w coraz mniejszej ilosci ciuchów, ale to samo, wczoraj bez ciuchów i obudziłam się cała mokra.

4nn pisala ze też tak miała, to od białka?

raczej malej ilosci ww, moze tak byc? czy juz wczesniej mialas malo ww
acha w sumie treningi intensywne tez daja w kosc

a spisz przy otwartym oknie?

no i trzecia sprawa - hormony ja zawsze przed okresem poce sie jak glupia

to się w sumie łączy wysokie białko niskie węgle teraz u mnie. a może faktycznie, odkąd te dni 0 ww są to może się nasiliło to gorąco w nocy.
okno mam zamknięte, a hormony.. właśnie kończe pierwszy tydzień cyklu, poza tym u mnie i tak większość hormonów sztuczne

otworz okno w upaly, no chyba ze nie mozesz, ale to tez moze byc przyczyna pocenia sie w nocy

Właśnie u mnie nie jest aż tak gorąco, cieplejsze noce przeżywałam bez takich sensacji, to coś od środka

Obli, właśnie będę zamawiać białko, i tak myślę nad ZMA, bo przy 6-7h snu nie czuję się wypoczęta zbytnio, w weekendy też chcę zrobić ile się da i nie odsypiam. Czy w takim wypadku to coś dla mnie?

dodaj sobie moze pomoc

heja po weekendzie, spowiedź:

miska 4.06
DT 1700 BTW 190/60/100




+ duży pomidor, ogórek, sałata, szczypior
+ trochę keczupu
+ pół drinka dżin z tonikiem..

trening:




*na dwa razy

ad 1 +5 kg
ad 2 +2 kg zamieniłam sztangielki na sztangę
ad 3a +5kg
ad 3b +1 zauważyłam że zarzucam sztangielkę, będę robić uważnie mniejszym ciężarem
ad 4 +2,5

po MC czułam następnego dnia plecy i tyły nóg, to 40 kg już czuć
__________________________________________________________________

miska z 5.06
DNT 1500 BTW 190/60/50




+ pomidor, 1/2 papryki, zielenina, rzodkiewki

nie dobiłam do białka wystarczająco.

trening : wytrzymka
5x
1. podanij powstan 30s*
2. pajacyki 30s
3. wypad z przeskokiem 30sek
4. padnij powstan 30sek
5. pajacyki 30sek
6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek

czas: ~23 min (bez przerw między obwodami-oprócz koniecznych )

+brzuch
3x, 30sek przerwa miedzy obwodem
1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)**
2. 10x/strona brzuszki lezac na boku
3. 20x brzuszki klasyczne na piłce***

czas 9:02

+plank 1x max czas: 0:55

*burpee: wszystkie z podskokiem, wszystkie pompki męskie, ok 1/3 z wyrzutem nóg
**w pierwszym obwodzie nawet wysoko mi się udało kolana
***jak się porządnie robi to ciężko zrobić te 20

-po wytrzymce jestem cała mokra, uzupełniłam ją o split jumpy, które ominęłam poprzednio, przez to o wiele dłużej.
-plank mi o kilka sekund poszedł gorzej niż ostatnio, musiałam przed nim odsapnąć by w ogóle coś zrobć.
__________________________________________________________________

pomiary:





szału nie ma
__________________________________________________________________

-mam problem z ostrobokiem, net mówi żeby jak dorsza liczyć, ale trudno mi znaleźć takie powtierdzenie na anglojęzycznych stronach.
-a co do pstrąga, liczyć jak tęczowego, tego co normalnie w sklepach dostać można?

aaa.. na siłce, prosiłam kolesia ćwiczącego obok o pomoc w zdjęciu sztangi po wypadach, więc potem zagadał mnie czy coś trenuję, a ja że nie, że tylko siłownia, a on na to, że silna jestem (wow!), a ja na to, że serio? że dopiero zaczynam i się dziwię, a on na to, że jak widział MC to widać siłę. nie powiem miło mi się zrobiło
a koleś taki koło 50, z rozmów jego z innymi kogos trenuje jakichś piłkarzy bodajże.
a i zwrócił mi uwagę na te uginanie na biceps, żebym wzięła mniejszy ciężar bo zarzucam, w sumie potwierdził to cicho myślalam

jutro dzień 0 ww więc przerwa od truskawek
no i czekam na białeczko bo wypaćkałam już całe vitafit i megabola jagodę też

aaa.. i byłam nad jeziorem! pływanie, kajaczek chwile, parada w bikini i komentarz mojej mamy, że mi cellulit zniknął
bez przesady, może nie zniknął, ale na pewno się zmniejszył
ale napuszyłam się jak paw, czysta miska odwdzięcza się

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-06-06 08:57:36

Koleżko z siłki fajnie zagadał, lubię takich Od razu się humor poprawia.

Super, że cellulit mniejszy, ja dalej walczę

Jakie białeczko zamówione?