jabolcokk
Cześć,
Postanowiłem poprowadzić temat o mojej suplementacji, treningach, odżywianiu, nowinkach które będą wprowadzane przez Trec -a na rynek, a także ich prezentacje. Chciałbym i mam nadzieję, że nie będą na tyle leniwy pokombinować i pokazać parę potraw, przekąsek które będą smaczne i zdrowe, a co najważniejsze będą zawierały dużo białka jak i innych zdrowych substancji.
Generalnie w temacie postaram zamieszczać się dużo newsów itp. zobaczymy jak to wyjdzie.
Mieliście już okazję śledzić moje poprzednie tematy :
REDUKCJA na CLENBUREXIN:
https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530.html
ZWIĘKSZANIE MASY, a celem było 100 kg
https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278.html
PRZYGOTOWYWANIE formy na FIBO 2011 oraz relacje z FIBO
https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk_>_CEL_:_FORMA_na_FIBO_2011_&_Relacje_z_Targów-t708864.html
Także chciałbym poprowadzić kolejny temat, bo jest to w jakiś sposób motywacja dla mnie i mam nadzieję, że i dla co poniektórych użytkowników forum także.
Jeśli ktoś chciałby zapytać jakie mam cele itp. -- To odpowiem, na pewno celem jest zwiększenie masy mięśniowej ale powoli i bez zbędnego zalewania tym bardziej, że mamy okres przedwakacyjny zrobię trochę masy mięśniowej - delikatna redukcja i znów masa, a co więcej na razie nic nie zdradzę.
Moja obecna suplementacja:
Dzień Treningowy:
+Rano:
- 40 gram WHEY 100
- 6-8 kaps L-Glutamine T6
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 kaps CM3
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 tab Amino Whey System
+Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 tab Amino Whey System
+Przed Treningiem:
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Taurine 900
- 5-6 kaps CARNOGENIC
+Po treningu siłowym :
- 5 gram BCAA Powder
- 5 kaps Leucine Fusion
- 60 gram Vitargo electro-energy
- 12-15 kaps L-Glutamine T6
- 3 kaps CM3
+Po Treningu Cardio:
- 30-35 gram IsoLite
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
W Dzień nietreningowy spożywam dodatkowo rano i przed snem po 8 kaps GLUTAMINE T-6 i rano 3 kaps Leucine Fusion
DIETA :
Przy liczeniu kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy używam dziennika SFD :
http://dietetyk.sfd.pl/
Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko możecie sprawdzić poszczególne wartości B/T/W i kalorii - bez zaznaczania
http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie
Jako, że przestawiłem się na monotonie bo mi smakuje i wymieniam ryż na makaron durum to mogę tak jeść nonstop - Dawid mnie zaraził tym
.
Oczywiście podjadam czasem - ale jeśli już staram się to robić po siłowni.
Nie boję się, aż tak bardzo złapania dużej ilości tkanki tłuszczowej ponieważ wykonuję trening cardio za każdym razem po treningu siłowym - 40 min na bieżni maksymalnie uniesionej do góry przy tętnie 130-140, nie robię cardio, a raczej robię ale tylko 10 min przed treningiem nóg.
CO do diety to tak :
1 Posiłek :
100 gram płatków owsianych
40 gram WHEY 100
2 Posiłek :
40 gram ryżu brązowego
40 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
170 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.
3 Posiłek :
40 gram ryżu brązowego
40 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
170 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.
4 Posiłek :
40 gram ryżu brązowego
40 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
170 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.
5 Posiłek po treningu
100 gram ryżu brązowego
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
6 Posiłek (na noc)
60 gram Casein 100 + czasem dam olej lniany lub oliwe z oliwek w kwesti podbicia kalorii.
Treningi wrzucę jak jakiś wykonam, totalnie zmieniłem podejście ciężary nie są już aż tak ważne.
Uczę się techniki, stretchingu.
A tak wyglądam :
Chciałbym podziękować Wszystkim którzy mnie wspierają firmę Trec Nutrition ( w szczególności zarząd), Trec Team, a najbardziej Dawidow Gelerowi oraz Tomkowi Lechowi, przyjaciołom, a najwięcej Przemkowi, instruktorom, rodzinie i mojej kochanej dziewczynie.
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-06-03 23:56:40
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-07 11:42:41
Postanowiłem poprowadzić temat o mojej suplementacji, treningach, odżywianiu, nowinkach które będą wprowadzane przez Trec -a na rynek, a także ich prezentacje. Chciałbym i mam nadzieję, że nie będą na tyle leniwy pokombinować i pokazać parę potraw, przekąsek które będą smaczne i zdrowe, a co najważniejsze będą zawierały dużo białka jak i innych zdrowych substancji.
Generalnie w temacie postaram zamieszczać się dużo newsów itp. zobaczymy jak to wyjdzie.
Mieliście już okazję śledzić moje poprzednie tematy :
REDUKCJA na CLENBUREXIN:
https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Redukcja_na_Clenburexin_2_i_Lipo_X_PACK_Z_-t610530.html
ZWIĘKSZANIE MASY, a celem było 100 kg
https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk__Bo_chce_być_WIELKI_!__MASA_2010/2011-t675278.html
PRZYGOTOWYWANIE formy na FIBO 2011 oraz relacje z FIBO
https://www.sfd.pl/JaBi__jabolcokk_>_CEL_:_FORMA_na_FIBO_2011_&_Relacje_z_Targów-t708864.html
Także chciałbym poprowadzić kolejny temat, bo jest to w jakiś sposób motywacja dla mnie i mam nadzieję, że i dla co poniektórych użytkowników forum także.
Jeśli ktoś chciałby zapytać jakie mam cele itp. -- To odpowiem, na pewno celem jest zwiększenie masy mięśniowej ale powoli i bez zbędnego zalewania tym bardziej, że mamy okres przedwakacyjny zrobię trochę masy mięśniowej - delikatna redukcja i znów masa, a co więcej na razie nic nie zdradzę.
Moja obecna suplementacja:
Dzień Treningowy:
+Rano:
- 40 gram WHEY 100
- 6-8 kaps L-Glutamine T6
- 1 tab Multi Pack 36
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 kaps CM3
+Popołudniu:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 tab Amino Whey System
+Popołudniu: trochę później:
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 1 tab Fat Transporter
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab witaminy b6 (50mg)
- 3 tab Amino Whey System
+Przed Treningiem:
- 10 gram BCAA Powder
- 1 tab Fat Transporter
- 1 kaps Taurine 900
- 5-6 kaps CARNOGENIC
+Po treningu siłowym :
- 5 gram BCAA Powder
- 5 kaps Leucine Fusion
- 60 gram Vitargo electro-energy
- 12-15 kaps L-Glutamine T6
- 3 kaps CM3
+Po Treningu Cardio:
- 30-35 gram IsoLite
+Na Noc:
- 1 tab MultiPack 36
- 1 tab MEGA MINERAL pack
- 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E
- 60 gram Casein 100
- 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex
- 1 kaps Taurine 900
- 1 tab Fat Transporter
W Dzień nietreningowy spożywam dodatkowo rano i przed snem po 8 kaps GLUTAMINE T-6 i rano 3 kaps Leucine Fusion
DIETA :
Przy liczeniu kalorii, białka, węglowodanów, tłuszczy używam dziennika SFD :
http://dietetyk.sfd.pl/
Oraz "Dziennik posiłków SFD" gdzie na szybko możecie sprawdzić poszczególne wartości B/T/W i kalorii - bez zaznaczania
http://dzienniki.sfd.pl/produkty?letter=wszystkie
Jako, że przestawiłem się na monotonie bo mi smakuje i wymieniam ryż na makaron durum to mogę tak jeść nonstop - Dawid mnie zaraził tym
.
Oczywiście podjadam czasem - ale jeśli już staram się to robić po siłowni.
Nie boję się, aż tak bardzo złapania dużej ilości tkanki tłuszczowej ponieważ wykonuję trening cardio za każdym razem po treningu siłowym - 40 min na bieżni maksymalnie uniesionej do góry przy tętnie 130-140, nie robię cardio, a raczej robię ale tylko 10 min przed treningiem nóg.
CO do diety to tak :
1 Posiłek :
100 gram płatków owsianych
40 gram WHEY 100
2 Posiłek :
40 gram ryżu brązowego
40 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
170 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.
3 Posiłek :
40 gram ryżu brązowego
40 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
170 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.
4 Posiłek :
40 gram ryżu brązowego
40 gram ryżu basmati
10 gram oleju lnianego
170 gram piersi z kurczaka (gotowana)
100-200 gram Warzyw, czasem ogórki konserwowe, czasem papryka w occie.
5 Posiłek po treningu
100 gram ryżu brązowego
200 gram piersi z kurczaka (gotowana)
6 Posiłek (na noc)
60 gram Casein 100 + czasem dam olej lniany lub oliwe z oliwek w kwesti podbicia kalorii.
Treningi wrzucę jak jakiś wykonam, totalnie zmieniłem podejście ciężary nie są już aż tak ważne.
Uczę się techniki, stretchingu.
A tak wyglądam :
Chciałbym podziękować Wszystkim którzy mnie wspierają firmę Trec Nutrition ( w szczególności zarząd), Trec Team, a najbardziej Dawidow Gelerowi oraz Tomkowi Lechowi, przyjaciołom, a najwięcej Przemkowi, instruktorom, rodzinie i mojej kochanej dziewczynie.
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-06-03 23:56:40
Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-07-07 11:42:41
Krzysztof Piekarz
MARIAN 17
