Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

Narobiłeś smaka tym półmiskiem

witam
Smaczne i zdrowe hahahaha
dzieki za odwiedziny
Jak leci kolego ????????????
pozdr

a to moj obiadek
Warzywaz patelni plus pierś z kurczaka
smaczne i zdrowe

a teraz czas na kawkę a później siłka i kolejny trening
pozdr

Właśnie wróciłem z dzisiejszego treningu
Kolejny dzień redukcji ,kolejny trening aerobowy

25 min: bieżnia
45 mim: rower

średnie hr: 132
spalone cal:1083
spalony fat: 134,29
czas :70 min
po treningu rozciąganie ,później jakuzzi i sauna

podsumowanie kolejnego tygodnia redukcji

Zleciało trochę fatu widzę bo brzuszku i waga pokazuje
1,5kg mniej , super

Brakuje mi treningów siłowych ale jeszcze muszę trochę wytrzymać,
Dieta trzymana na 90% dość dużo białka mało węgli

pozdr

moja dzisiejsza micha
brakuje warzyw ale nie ma ich jak wpisać wiec trzeba doliczyć kolejne 100cal ale i tak jest ok
pozdr

Hey koledzy ja żyje

widzę ze opuścili mnie wszyscy
a ja i tak jadę dalej i się nie poddam
Redukcja idzie spoko, zdjęcia będą w lipcu hahahah

pozdr

a to moj posiłek po pracy

witam
kolejny dzień walki z tłuszczykiem ,dzis go zaatakowałem z innej strony tzn pierwszy raz zrobiłem prawdziwego HIIT i tak dał mi w kość ze szok a było to tylko 20 min
20 min treningu wykończyło mnie
a było tak

5 min biegu rozgrzewka
pozniej
30 sek max
30 sek trucht
i 9 razy
po tym zrobiłem truchtem kolejne 5 min truchtem i poszedłem sie porozciągać

A później dychnac w jakuzzi musiałem hahahahahaha


Micha

mysle ze tu jest ok , sa dni ze kalorii mam około 2000 a sa tez dni ze mniej ale ogólnie białko i tłuszcze mało węgli

i tak do przodu a koniec widać juz tam za górką
pozdrawiam

moja micha dzisiejsza

Na takiej diecie ile pociągniesz