konkurs/terco/będzie się działo:) podsumowanie str50

27 kwietnia
MICHA



+omega-3, multiwitamina
+pokrzywa, cynamon, kurkuma

TRENING

1.wyciskanie lezac - 27kg(5x) 29kg(5x) 30kg(5x) 32kg(4x,4x)
2. podciaganie 5x5 - 5x*

+ 4x po 3 obwody

8 wskoków na ławkę
6 thrustersow -20kg
5 Sumo DL Hi Pull -20kg
4 burpee

czas -16minut51sekund

*strasznie mnie plecy i łapy bolały po ostatnich seriach thrusters w treningu C, więc ostatnią piątkę leciałam w dół

Obli, Marta czy to źle że czas jest taki? tzn, powinnam większe ciężary brać? W thrusters penie bym dała radę wolniej 25kg ale po ostatnim wytrzymałościowo siłowym jeszcze nie doszłam do siebie, łapska, plecy bolały już przy pierwszej serii więc trchę odpuściłam a za to było szybciej.

Czy rumianek działą napotnie???bo już 3x po wypiciu budziłąm się cała spocona i musiałam się przebierać w nocy

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-27 21:59:48

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-27 22:00:24

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-27 22:00:44

Podobno duży wysiłek tak działa, że się można w nocy potem oblewać tak gdzieś przeczytałam ale nie wiem czy to prawda. Też tak mam, że się budze mokra w nocy...
Może być też na tle nerwowym i przy problemach z tarczycą.

jest ogien :D

o tym poceniu sie w nody po ciezkim treningu to pisala Matrucca w swoim dzienniku konkursowym.

terco jest kilka sposobów na zwiększanie intensywności :
skracanie przerw, przyspieszanie i zwiększanie ciężaru, możesz dowolnie ze wszystkiego korzystać

28 kwietnia
MICHA



*wpadło trochę dużo węgli ale to wieczorne bieganie było nie planowane i wszystkie owoce już wszamałam...a po biegu nie wytrzymałąm i zjadłam pomarańczę, mój błąd mogłam jeszcze raz BSN wypić i wyszło by mniej węgli

dodatkowo
*zielonka, pokrzywa,
*multiwitamina, omega-3, cynamon, kurkuma, herbata ziołowa –mięta, kolendra, kminek
*3kawy

TRENING
1. Push press 20kg (5x) 25kg(5x) 27kg(5x) 28kg(5x) 31kg(5x)
2. Zarzut - 25kg(3x) 28kg(3x) 31kg(3x) 33kg(2x) 33kg-1x-31kg2x*
przy 33kg źle zrobiłam i kolano aż mi chrząknęło, co potem odczuwałam przy wieczornym bieganiu

+30-25-20-15-10-5

Sit upy z obciążeniem 6kg
Wznosy z opadu (pierwsze 30-6kg)
Opuszczanie nóg w leżeniu z ciężarem 6kg
Czas:25’29”

+ AERO - bieganie - 14km w tempie 12/h czyli godzina i 10 minut

jestem wypompowana i GŁODNA!! idę zajeść kapustą kiszoną

Fela, Bziubziuś może to na tle nerwowym jednak tarczyca pewnie nie ale muszę zrobić w końcu morfologię bo od porodu nie robiłam i przy okazji TSH zbadam

Obli dzięki jak nie dam rady większych ciężarów to będę skracać przerwy

Marta już znalazłam odpowiednią gumę, będzie w przyszłym tygodniu

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-28 21:47:50

Marta już znalazłam odpowiednią gumę, będzie w przyszłym tygodniu

Bardzo dobrze

Ale Ci to bieganie idzie rewelacyjnie, świetne tempo, szacun!

29 kwietnia
MICHA




*zielonka, pokrzywa, rumianek, melisa
*multiwitamina, omega-3, cynamon, kurkuma, herbata ziołowa –mięta, kolendra, kminek
*3kawy

TRENING

Wytrzymałościówka -10x
100skakanek
10burpee
10pajacyków
10przysiadów
Czas 20’37” [było -21’55” 22’49”]


Marta zaczynam się stresować

Fela wybrałam sobie trasę którą jeździmy rowerami bo miałam zmierzone kilometry i się tak nastawiłam że muszę przebiec, że czułam ścisk w żołądku jak przed jakimiś zawodamiaż mnie przeczyściło ja już sama dochodzę do wniosku że źle ze mnąCzekam już niecierpliwie na 10czerwca bo ostatni miesiąc to już z górki-tzn. A potem obiecuję sobie tydzień laby i mniej treningów w sierpniu/wrześniu.
Sama jestem ciekawa czy jeszcze dam radę coś z tym moim ciałem zrobić do lipca i... jak potem będzie chleb smakował

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-29 18:05:29

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-29 18:05:58

super idzie Ci to bieganie

30 kwietnia
MICHA



*zielonka, pokrzywa, rumianek, melisa,
*omega-3, multiwitamina
*cynamon, kurkuma, papryka ostra

DNT - zauważyłam że jak mam wolne to jestem bardziej padnięta niż jak mam trening...snuję się po domu/ogrodzie i marzę o kolejnej kawie

Jutro robię pomiary i kurcze dziś się mierzyłam po śniadaniu i coś mi się zdaje że będzie in plus w pasie ale zobaczymy jutro na czczo

Trochę obetnę z węgli: zostawię tak jak było w treningowe - 2200w dni treningowe B/T/W - 160/100/150 a za to w dni nietreningowe 160/100/120 tak spróbuję ten tydzień. A potem najwyżej będę obniżać w nietreningowe do 100węgli ale póki co czekam co tam jutro miarka pokaże

W tym tygodniu zamawiam razem z taśmą do ćwiczeń suple - CLA + l karnityna i zakupię więcej ziółek.

Zmieniony przez - terco w dniu 2011-04-30 22:36:53