konkurs/bziubzius/NO pain NO game ! podsumowanie str37

dzieki :P ja poprostu pojechalam do pracy i wrocilam do domu rowerem :P zaoszczedzilam na benzynie ehehe i nie stalam w korku...jak dzis...;/
w majowke mam zamiar poszalec na rowerze :D
w zeszlym roku objechalam jezioro dookola :D zrobilismy 75km :D

dziesiejsze papu
tylko tam mi sie godziny pokielbasily

obiad bedzie - 1630 pieczona piers kaczki :D
kolacja 1930-20 watrobka kurczaka z czerwona kapusta duszona na masle

trening

rozgrzewka - bieg 1km

dzien silowy 1

1.przysiad 5*5

5*38kg 5*48kg 5*58kg 4*63kg 3*65,5kg

2. MC na prostych nogach 5*5

5*38kg 5*48kg 5*53kg 5*58kg 4*63kg

4* obwod

15*burpee
10*pompki
5*turkish get up 4kg

15 min wioslarz - aero srednie tempo bez szalu zadnego - 2750m


MC na prostych nie robialm prawie wcale do tej pory, dlatego tak nie zaszalam z ciezarem, ale szlo dobrze,w eic nastepnym razem zwieksze

do turkish get up chyba moglam wziac wiecej, choc i tak nie bylo lekko, ale dalabym rade wiecej, wiec nastepnym razem zwieksze

pompki - 1 seria meske, 3 sersie na podwyzszeniu
burpee z podskokiem, pompki meskie

obwodziki daja czadu!

i tak jest siła

obwodziki daja czadu!

to Ty dajesz czadu

watrobka kurczaka z czerwona kapusta duszona na masle

slinotoku dostalam

dzien 12

papu i trening

trening

1km bieg

1.wyciskanie plasko 5*5

5*25kg 5*27,5kg 5*30kg 5*32,5kg (3 sana, 2 z asekuracja)

2.podciaganie/opuszczanie 5*5

...
zrobilam 3*5 opuszczenie podchywtem
nachytem zrobilam z 3 razy, potem spadalam ;/
2*5 invert rows ( czy jakos tak)

nie wiem czy to dobra zamiana...?? bo juz spadalam z tego drazku i bez sensu...

4 * po 3 obwody

8 wskoków na ławkę

6 thrustersow *

5 Sumo DL Hi Pull **

4 burpee

* sztanga 20kg
** 14kg

czas 32 min, przerwy robilam po 3 obwodach
burpee z podskokiem i meska pompka
w thrusters te 20 kg to byla masakra :O
i mam siniaki dzis na obojczykach :P ehehe

10 min rowerek - aero - nie dalo rady juz wiecej krecic i szybciej , nogi mi sie wylaczyly :P


Obi, bardzo czesto slysze na silowni, ze mam bardzo fajny i dobrze ulozony trening :)

bardzo czesto slysze na silowni, ze mam bardzo fajny i dobrze ulozony trening :)
Szczęściara, na mnie patrzą jak na wariatkę

hahaha martasi to swoja droga :P ale juz nie zrwacam uwagi :P ostatnio widzialam nawet jak dwoch trenerow bezczelnie gadalo na moj temat 5 m ode mnie...... no comments

hehe a dobrze chociaz gadali?? czy jakies swoje mądrości prawili ;]

asika nie wsluchiwalam sie za bardzo bo ostatnim tchnieniem walczylam na wioslarzu :D
wychwycilam tylko ze dyskutowali o cwiczeniach ktore jeden z nich widzial jak ostatnio wykonywalam :P potem widzialam ja ukradkiem demonstrowal mu i opowiadal o Sumo DL Hi Pull i o swingu..... pffff