(L)werzgr/redukcja/celem do zdrowej, wyrzeźbionej sylwetki

Moni88 Hahaha ok postaram się nie podskakiwać

Co robić z jajkami żeby jeść je na surowo bez obaw załapania salmonelli?? sparzać je wrzątkiem??

Coś dzisiaj za mało węgli trochę ... nie wiem jak to się stało;-/

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-02 19:26:56

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-02 22:12:16

Nie widziałam (tutaj) przypadków salmonelli u ludzi, którzy jedli surowe jajka. Ja zawsze kupowałam bio, jeśli miałam mieć surowe

wystarczy ze umyjesz mydłem przed stłuczeniem, i jak Ania... świeże i bio

"ok postaram się nie podskakiwać" trzymam za słowo

Dzięki za odp.dziewczyny też staram się kupować świeże i bio i sparzam je wrzątkiem ale mam czasem takie swojskie od znajomej i ich się właśnie trochę obawiam jeść na surowo więc do omleta tylko daje.

Dziś posiłki dosyć monotonne ale miałam wyjazd do Poznania i musiałam zrobić do pojemników...

Był maraton biegowy w Poznaniu akurat jak jechałam ciekawe czy akneraj startowała....


Nie wiem czy ryż basmati mogę jeść na tej mojej diecie bo nieźle się dzisiaj czułam po tym jedzeniu nawet bardzo chyba ta soczewica ma dobry wpływ

i jeszcze pytanie do diety na konkurs bo nie rozumie jeszcze do końca jak z tymi węglami bo jest jeden raz dziennie strączkowe i jeden raz ryz i chyba owsiane, więc mogę np. na śniadanie owsiane i później około treningowo strączkowe i ryz a reszta węgli z owoców??

jeszcze jedno pytanko: czy codziennie muszę pić ten sok warzywny czy mogę go zastąpić jakimiś suplementami?? nie zawsze mam na niego ochotę albo jak wyjeżdżam nie mam możliwości żeby go zrobić...??


W trakcie konkursu najlepiej żebym była na diecie 1700 cal tak jak do tej pory tylko według tych przepisów które obowiązują w konkursie??



Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-04 09:58:17

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-04 14:20:08

w konkursie mozesz zjesc 1x dzinnie owsiane lub ryz i jeden raz dziennie straczkowe to daje np dwa posilki dziennie i owoce w innych posilkach jezli czujesz taka koniecznosc

soków warzywnych nie musisz pic koniecznie one ulatwiaja sprawe bo dostarczaja łatwostrawialnych warzyw wraz z enzymami, ale nie sa konieczne

Myślę ze najlepiej wystartowac z pulapu jaki jestes jak nie wyzej, zobacz jezeli zwiększa sie tobie ilosc ruchu lepiej podniesc kaloryczność

Akneraj nie mieszka w Polsce

Zauważyłam że zaczęło się rozkręcać z moim metabolizmem i to chyba dzięki soczewicy i częstszym posiłkom i jak nie pije soku od 2 dni...

A no tak zapomniałam że Akneraj za granica ale z Polski pochodzi i mi się pomieszało bo brała udział w jakimś maratonie ale mniejsza o to.

Narazie dziękuję za odpowiedź ale jak zacznę treningi konkursowe to pewnie będę miała milion pytań teraz zastanawiam się jak zrobić niektóre ćwiczenia na siłowni i czy mam możliwości zrobienia ich... i już widzę jak będą wywalać na mnie oczy co ja wyprawiam ale cóż nie będę się tym przejmować..

I tych owsianych lub ryżu i strączkowych razem dziennie max 150g??


Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-04 16:15:59

Dieta z wczoraj i trening

Dzien3. Braki i ramiona
1. wyciskanie sztangielek siedzac 15-9/12-10/10-10
2. wznosy bokiem 15-4/12-4/10-4
3. na maszynie odwrotne rozpietki 15-10/12-15/10-10
1. uginanie na biceps na prostej po15-po5/po12-po6/po10-po6
2. mlotki po15-po5/po12-po5/po10-po5
1. wyciskanie waskie na plaskiej 15-20/10-25/8-25
2. prostowanie ramion na wyciagu 15-5/12-5/10-5
+30min aero rowerek tętno 150 poziom 1

I dieta z dziś i trening:
Dzien 4
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy miedzy obwodem
1a. wznosy nog w zwisie max 35/25/15
1b. brzuszki na lawce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 zrobiłam 50kg-20 razy/60kg-20razy/70kg-20razy
+ Trening interwalowy na orbiterku lub rowerku lub wioslarzu
Zaczynasz od rozgrzewki ok 5min pozniej 4x interwaly 30sek sprint/30sek wolniej, dobijasz aero do 20min w sumie zrobiłam rowerek

pierwsza iod góry to dieta z dziś.


Zakończyłam miesięczny trening Obliqes podaje pomiary z przed treningu i po
(przed) (po)
Waga :49.5 50.5 (+1)
Obwód w biuście :86 86 (bz)
Obwód pod biustem :70 71 (+1)
Obwód talii w najwęższym miejscu :63 62.5 (-0.5)
Obwód na wysokości pępka :69 71 (+2)
Obwód bioder :88 88 (bz)
Obwód uda 52 53 (+1)
Obwód łydki 32 32 (bz)



Zbyt wielu zmian w pomiarach nie ma ale zauważyłam że mięśnie się bardziej uwidoczniły lecz czym jest ten jeden miesiąc... to za krótko by zmienić diametralnie swoje ciało na duże efekty będę musiała jeszcze ciężko popracować a teraz przygotowuję się do konkursu

I dziękuję Obli że się mną zajęłaś
Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-05 20:54:54

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-05 20:56:42

Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-04-06 07:46:56

Wrzucam przykładową dietę na konkurs i mam pytanie czy mniej więcej może być taka i czy dodać jeszcze 10g tłuszczy i 10 białka??no i oczywiście do każdego posiłku są warzywka i do drugiego śniadanie 50g jabłka

tak, jak najbardziej moze byc