volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

to troche lipa z ta kontuzja;/

ja tez własnie miałem kiedys kontuzje sródstopia bo miałem rozsypana i posładana na śrubie ale o tym nie raz wspominałem w dzienniku i własnie tez w piłke gram tylko jak musze czyli w-f a teraz sie zaczyna i kumple namawiaja ale jednak sie waham...

zawsze kurvvva wiatr w plecy.

skad ja to znam


jak to mówią "jak nie urok to sraczka"

volvo, co ty jesteś na CKD?
Praktycznie zero węgli u Ciebie w diecie.

lipa trochę

przynajmniej łapy doyebiesz teraz

shooter3 - lowcarb 100g w dnt i 200g w dt WW.
carbon - łapa na sezon c'nie?
marian - to słynne powiedzenie powinienem sobie na łapie wydziarać

Czwartek - 31.03.2011r. - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Owsiane, whey
5 jaj
Kura, ryż
Whey, rodzynki
Kura, ryż



Kura, olej lniany, orzechy
Kura, olej lniany

Rano: 3 caps o3, 2 caps Dymaburn xtreme
Przed treningiem: 2 caps Dymaburn xtreme
Przed aero: 10g bcaa
Po aero: 10g bcaa
Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku

TRENING:

Ściąganie górnego drążka do klatki 4 x 8
60kg
65kg
70kg
75kg
Wiosłowanie t-bar z oparciem na klatkę 5 x 5
35kg
40kg
45kg
50kg
55kg
Wiosłowanie na wyciągu 4x8
70kg
75kg
80kg
87,5kg
Szrugsy siedząc 4 x 10
4x32,5kg
Uginanie stojąc 4 x 8
25kg
30kg
35kg
40kg
Skłony na maszynie 4x15
75kg
Spięcia brzucha z nogami na podwyższeniu 4x15
CW

40 minut rowerka po siłowym.

Powodzenia i pozdrawiam, dawno mnie nie było

Ile kcal Ci wychodzi w diecie?

Nie mów, że nie chodzisz głodny przy takiej ilości węgli...

Kolorowo

Chodzę głodny teraz mam ok. 2600kcal, ale za to 2kg mniej w 10 dni, z czego 1kg to będzie woda, więc 1kg fatu może już poszlo, jestem zadowolny, od poniedziałku przytnę o 50 kcal znowu.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-04-01 08:05:49

to szybko ten fat leci
ale na poczatku tak jest bo wody sporo zejdzie

aero juz tez łądnie 40min po treningu ja chyba tez bede musiał zwiekszyc

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-04-01 13:34:32