volvo93/pods.80/Sztangą Wyciskanie Drogi(e) Panie (s.82)

Glupio planujesz te ciezary.


Lepiej zacząć ZA LEKKO i najwyzej pozniej dolozyc niz machac na pierwszym trenie ledwo co a potem cofac.

Powinieneś zacząć od około 80% CR z poprzedniego cyklu.

nie liczę na proges na redukcji w ciężarach

teraz obniżę ciężary jak pisałem i będzie git a niektórych ćwiczeń nie robiłem wcale wcześniej więc to była zgadywanka np. push press, high pull, MC robiłem dobry miesiąc temu przez te plecy wiec wiecie jak jest

poszło 35 minut rowerka, jutro robię nogi bo w sobotę nie mam czasu

jedziesz kibicowac w sobote na debiuty?

za daleko mam i w pracy jestem, jakby nie praca to pewnie bym pojechał, ale niestety

dziś nogi będzie łogień

Nuszki.

Squat Rampa 6
75kg
85kg
95kg
105kg
110kg
115kg

Żuraw Rampa 8
6x8*CW

1a Suwnica wąsko 4x8
4x8*200kg
1b Wykroki 4x10
4x10*16kg na rękę

2a Prostowanie siedząc 4x10
4x10*52,5kg
2b Uginanie leżąc 4x10
4x10*60kg

Wspięcia stojąc 3x20
160kg

Wspięcia siedząc 3x20
80kg

Brzuch rozsądnie i przedramiona na dobitkę.

Ogień z dvpy 3 razy blisko wymiotowania. Jak Hubert złoży trening na nogi to nie ma chvja . Ciężary git, nogi zrobiłem w godzinę, potem pobawiłem się przedramionami i brzuszkiem bo nie robiłem w tym tyg.

Daje mi się we znaki niska podaż WW i deficyt kcal, bo mało mocy jest...

Otworzyłem pierwszy spalacz, Dymaburn'a Dymatize. Pierwsze odczucie: hamowanie głodu, spora termogeneza i stałe pobudzenie. Zobaczymy jak będzie dalej. Wziąłem dziś 2x2caps.











Pozdro

jak masz dni bez siłki tylko aero to dajesz przed aero posiłek z weglami czy białko+tłuszcz przed aero bcaa? a po aero białko+rodzynki i za jakos chwile węgle+białko?
z tego co wyczytałem to przd aero chyba nie masz wegli...

ile czasu po posiłku robisz aero? i ile przed aero bierzesz bcaa?

przed aero 2h białko + fat albo naczczo
bcaa 5-10 minut przed
przed i po 10g biorę bcaa
po aero białko + węgle złożone (owies)



Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-25 19:43:07

Chyba i ja w tym roku spalacza zapodam, bo jest co palić
Czyli zaczynasz krucjatę

Tak stał i się uśmiechał do mnie to go otworzyłem i jedziem powodzenia demolub lato idzie trzeba wyglądać

jestem tydzień na redukcji, już mam zły humor i chodzę głodny

Od poniedziałku będą porządne wypiski, bo pasibrzuchy startują i solaros nas krótko trzyma jeżeli chodzi o wypiski, więc będą filmy, fotki etc.

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-03-25 22:26:38