DT/shrimp2 / redukcja/ podsumowanie 6m s.81, rok s.189

yosis, clearwater dzięki
Zapowiada się niezła jazda.
Z dietą dam radę, bardziej ciekawa jestem treningu.

Plan na jutro - w Excelu, na podstawie danych z poprzednich dni, mam nadzieję, że niczego nie pokręciłam przeliczając na piechotę.





Dzisiaj 20 minut bieżni i rozciąganie.

Przyszłam życzyć powodzenia i wytrwałości

Shrimp a mieszkasz gdzies gdzi emasz jakis trene w ktorym mozesz chodzic/vel marszo biegi w przyszlosci robic?
Masz schody w domu okolicy?

Shrimp! trzymam mocno kciuki i jestem przekonana, że ze swoim zacięciem osiągniesz cel. Oby tak dalej!

Shrimp trzymam mocno kciuki!!

4nn, Tunrrida, dorothy77, dzięki, będę się starać jak tylko umiem

obli, poza rybami, mam wszystko co trzeba

Dzisiaj:





Wczoraj/dzisiaj:





Brzuchy wczoraj odpuściłam, bo mnie niedoczas złapał. Poszłam spać o 4

Plan na jutro:





Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-24 23:33:13

Trening:
3x siownia 3x "dom"
powiedz mi czy masz schody w domu lub okolicy?

Dzien 1

2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x

A1. pajacyk 30sek
A2. wejscie na stopien 30sek
1min przerwy
A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min
A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek
2min odpoczynku
B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek
B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek
1min przerwy
B3.skip A (kolana do gory)30sek
B4. skok dwoma nogami przez przeszkody przod tyl30sek (ustaw sobie 5 butelek, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem)
2min przerwy
C1.przeskoki jak do wypadow ale bez przyklęku 30sek
C2. pajacyki 30sek
1min przerwy
C3. burpee aerobowe30sek
http://www.flickr.com/photos/crossfitportland/4584935593/
C4. skok na skakance lub bieg w miejscu 30sek
2min odpoczynku
D1. wejscie rekami na podwyzszenie 30sek ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane rekami na podwyzszenie i schodzisz
D2. skoki ze skretem tułowia w miejscu 30sek
1min przerwy
D3. w podparciu przeskoki nogami w tyl i przod (mountain climbers) 30sek
D4. polozenie sie na plecach , kolyska i wstac 30sek

Dzien2
1. przysiad 3x 12-15 zawsze bez obciazenia, technika 60sek przerwy
2. wznosy tulowia z opadu 3x max wolno kontrolujac ruch sciskajac w szczycie 60 sek przerwy

2min na rowerku
3. wyciskanie sztangielek (sztangi) na laweczce plaskiej3x 12-15 60sek przerwy
4. wioslo sztangielka w opadzie 3x 10-12 na reke 60sek przerwy

2min na rowerku
5. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 3x 10-12 60sek przerwy
6. brzuszki 3x 15
15-20min na rowerku

Dzien 3 i 5
Marsz-marszobieg w terenie energicznie
30min w sumie

Plan:
Tydzien1
30min marszu
Tydzien2
j.w
Tydzien 3
W tym czasie 30sek biegu
Tydzien 4
W tym czasie 2x 30 sek biegu
Tydzien 5,6,7,8
30min marszu

Dalej zobaczymy

Dzien4
1. wypady chodzone 3x10, dodac obciazenie w postaci sztangielek w rece 60sek przerwy
2. Uginanie nog plie 3x 12-15 60 sek przerwy

2min na orbiterku
3. przyciaganie drazka dolnego do klatki 3x10-12 60sek
4. wysickanie sztangielke na skosie 3 x 12-15
j.w
5. wznosy ramion bokiem 3 x8-10
6. odwrotne brzuszki 3 x 15
15-20min na orbiterku

Dzien6.
1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze
2. wznosy bioder lezac 3x 12-15
wioslarz 2min

3. sciaganie drazka gornego 3x12-15
4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10
wioslarz j.w

5. plank na lewym boku max
6. plank na prawym boku max
7. plank max
8. odpoczynek60ske prowtorzyc 3 x
wioslarz 15-20 min podaj odleglosc


Jak cos niejasne to pytaj

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-25 14:23:40

obliques, o kufa, na cześfo będzie ciężko



Idę oblukać co niektóre zagwozdki i przyjdę z pytaniami

Schody mam, a z tymi sprintami to się chyba na strych na 11 piętro wyniosę, bo w małym mieszkaniu nijak to widzę

Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-03-25 16:02:41

shrimp2, no trening wygląda bardzo ciekawe, będę kibicować

Shrimp witaj w klubie . Widze,ze Obli odwalila dla nas kawal dobrej pracy! Ja tez ide przeszkolic poniektore cwiczonka i bede pytac . Powodzenia nam zycze, bo bedzie co robic