Yosis/Rekompozycja wspomagana przez Trec Nutrition start str.87/pods. str. 107

yosis, biedny Pan Trener
Trochę nowej wiedzy na pewno mu nie zaszkodzi

suszarnia

U mnie zawsze jest zlot nad kartką z nowym treningiem, bo mam takie "dziwne" i "śmieszne" treningi też często załapują dopiero jak im opiszę o co chodzi, czasem oglądamy razem filmiki na YT i poprawiają na bieżąco

Wlicz do bilansu, ale yosis, am nadzieje, ze BTW wyrobisz ? ...

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-22 18:41:56

^^ Wypiska z miski 2. dzień 1600, DT.
trening między IV a V posiłkiem.
Do przed- i potreningowego nie dałam ani warzyw ani tłuszczu.
Teraz zajadam kolację, ale zastanawiam się na przyszłość czy warzywa też mam wyrzucić z potreningowego?
w sumie przez cały trening czułam ten przedtreningowy posiłek, tak że bez głodu teraz wcinam..

A teraz trening.
Chciałam postopniować co było najgorsze ale wszystko było najgorsze tylko sztanga się ratuje bo jest kulowa
już na rozgrzewce po wykrokach ledwo dawałam rade z burpami.. nie wiem jak dam radę zrobić ich 10 kiedyś tam.
w przysiadzie ze sztangą (na ramie ta sztanga) pomagał mi koleś, który robił ze mną serie na zmianę, nie wiem, facetom się włącza jakiś instynkt opiekuńczy, jak laska do sztangi się bierze. Ale miło - to fakt, kibicował mi a to dobrze robi.
bułgarskie - dają popalić, nawet nie zwiększałam ciężaru.
potem sumo, w udach płomień.
brzuszki - jakoś przebrnęłam, będzie lepiej!
potem obwód, 3x z każdym coraz gorzej szło mi swingowanie, słabość w całych nogach jak miałam biodra wypchnąć, pajacyki wzbudzały zainteresowanie, na brzuszki w zwisie musiałam 2x po 10 sekund czekać, doliczam do czasu.
No i rowerek, 10 minut łącznie, w tym 6 interwałów 30/30..
Wracałam na słabych nogach, jutro będzie zgon w obszarze nóg i coś czuję obręczy barkowej od sztangi.
..Jestem z siebie dumna.. Dzięki Akneraj!





edit1
Wlicz do bilansu, ale yosis, am nadzieje, ze BTW wyrobisz
no jasne, wszystko wliczę

edit2
acha, jak podaję ciężar sztangi to podaję wagę samych "kółek" czy gryf też wliczać? bo w rozpisce jest bez gryfu, same kółka.

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-22 22:29:26

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-22 22:38:52

Jestem z siebie dumna..
ja z ciebie tez

acha, jak podaję ciężar sztangi to podaję wagę samych "kółek" czy gryf też wliczać? bo w rozpisce jest bez gryfu, same kółka.
jesli znasz wage gryfu to podaj ciezar całkowity

w sumie przez cały trening czułam ten przedtreningowy posiłek, tak że bez głodu teraz wcinam..
Jedz, jedz ...

aaa.. do wczorajszego zapomniałam dopisać, że ten swing sztangielką to kula 8 kg była.
cały trening około 1h10/1h15 + rozciąganie, więc fajnie.

pytanie o jutro:
0. ROZGRZEWKA: 3x obwód:- pompki x9,
- skoki na ławeczkę/lub na jakieś pudło, obunóż x6,
- skakanka x50 skoków w sumie.
co to znaczy, że w sumie? 50 w jednym obwodzie? czy 50 łącznie w 3 obwodach? chyba w jednym, bo tak to by było za mało.

i jeszcze raz, bo nie wiem - warzywa do potreningowego można?

rozpiska z dziś, z powodów niezależnych w innym programie:



jakość nie powala ale jest

a po wczorajszym to nogi mam troche obolałe, słabe takie wewnętrzne uda też, poślady bolą jak spinam, bolą przedramiona ale z wierzchu, jeden nadgarstek trochę boli w zgięciu w dół.. barki nieznacznie, myślałam, że gorzej z nimi będzie

ot i tyle

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-23 16:19:28

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-23 16:39:18

Warzyw nie dodawaj.

co to znaczy, że w sumie?
Gdybys robiła na zmiane skoki, a nie obunoz, to w sumie 50.

^^ Wypiska z miski 4. dzień więc 1800, DT. trening między IV a V posiłkiem.
Pozdrawiam!

edit:
dziś rano czułam się taka duża.. do okresu 10 dni, a na wadze 61.7 i problem miałam z pierścionkiem rano na palec. dziś przed treningiem karp z kaszą, dobry to posiłek przedtreningowy? bez warzyw oczywiście.
miłego dnia dziewczyny!

edit2:
no to jestem po drugim treningu, co by nie gadać po próżnicy - w szatni miałam problem żeby stanik odpiąć watowatymi rączkami

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-24 15:54:44

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-24 23:26:36

Lepiej sie nie wazyc przed okresem. Moze tez łapiesz wode z innego powodu .. hmm.

A karp moze byc.

^ trening z wczoraj.
pompki starałam się na początku zwykłe, ale jak wysiadałam po kilku, a w każdej serii po mniejszej ilości wysiadałam, to przechodziłam na kolana. w burpees też padałam na kolana.. ale burpy szły mi lepiej niż te pierwsze we wtorek w rozgrzewce.

wznosy tułowia też zrobiłam z obciążeniem.
a te wypady długie na stepie, to robiłam tak, że wypadająca noga szła na podwyższenie. dobrze, czy to miało być na odwrót?
obwód dał mi w kość (długo coś ale nie mam stopera na zegarek tarczowy patrzę) nieźle się zmęczyłam, a skakanki dodatkowo dały w kość przedramionom, nie spodziewałam się.
dziś czuję zakwasy ud, ale to chyba jeszcze z wtorku.
ręce miałam słabe wczoraj po treningu, dziś ok.
to wiosłowanie nie wiem czy dobrze robiłam, walczyłam z nadgarstkami, przyciągałam sztangę do brzucha, plecy proste, kuper do tyłu, plecy pracowały, ale nie wiem..
aa i przy wyciskaniu pomyliłam skos, dałam 30stopni, zamiast 45.

fajnie, podoba mi się obawiałam się, że będą patrzeć na te moje rozgrzewki i obwody jak na ufo, ale w sumie robię sobie w spokoju i nawet nie zwracam uwagi na innych. a inni też czasem "inne" rzeczy robią




^ micha na dziś, DNT powracam na 1600 kcal.

a tu specjalnie dla Mojej Trenerki Akneraj pasek postępu czasu
średnio widać, ale widać, który tydzień, dzień, ile treningów, jaka rotacja kcal - w skrócie "gdzie jestem" - będę uaktualniać każdego dnia :)





i mam pytanie do jutrzejszego treningu - dzień 3.(to chyba jest najdłuższy trening, więcej ćwiczeń siłowych, więcej elementów obwodu, i to 4x i jeszcze aeroby - wyjdę na kolanach )
-francuski siedząc ze sztangielką w dłoniach - to jednorącz czy oburącz?
-brzuszki na piłce - jeśli nie dorwę piłki zrobię spięcia na ziemi, będzie ok?
-przy aerobach tętno 65-75%max a max to 220-wiek tak?

i pytanie do diety: czy 3/4 kalafiora, marchewka, kubek kiszonej to dobra porcja warzyw na cały dzień czy za duża? nie wiem czy się opycham czy w normie

Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-25 10:34:18
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-25 10:36:12
Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-25 19:25:53


Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-03-25 19:34:47