adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Pilut
Dzięx
No wiesz, 3 powt to też inaczej

cane
Hmmmm... klatke ale i tric musi dostać
Gironda - masz na mysli odwrócone nadgarstki czy nogi wyprostowane przed siebie ?

Cześć
Widzę, po filmiku z MC, że trenowałeś w coolturysćie... Zacząłem tam ćwiczyć od tygodnia i póki co podoba mi się, mało osób nie trzeba czekać na sprzęt. Dlaczego przeniosłeś się do Samsona? Jak tam jest?

Docisk lajtowo widzę, ciekawe do ilu dojdziesz

mam na myśli opcje z nogami wyrzuconymi w przód

Cześć Adrian

ja tu nowy

w nowym dzienniku

widze ze bede mogl sie tutaj sporo nauczyc. Oczywiscie bede zagadal i powodzenia

Miszgad
Siema Tak chodziłem na powstań, ale zmieniłem siłkę.
Czemu? Na lecha za to samo siano jest lepszy standard, właściciel sprząta i dba o sprzęt Fakt, ze na powstań było mniej ludzi, no ale coś za cos No i na lecha śmiga paru kumpli.

tibes
Czas pokaże

cane
Sęk jest w ustawieniu środka ciężkości.
Nogi wyrzucone w przód nie są wymogiem koniecznym.

Rafał
Cześć Świeżak

zinko
O witam i zapraszam



**************************************************

W piątek dostałem od firmy "Golden Lion & Iron Horse" nagrodę za prowadzenie pana Radka w teście sponsorowanym

Koszulke oraz IronTest Standard:










Niestety koszulkę dostałem "L" i jest za mała

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-27 12:32:22

Trening nr 4 - 25.02.11

Zestaw D - nogi, przedramie.
Poprzedni taki trening:


Przysiady - rampa 3:
3x 60
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 150

Wspięcia na palce:
+20kg do ostatniej serii przysiadów.
22x 170

Przysiad przedni:
8x 40
8x 50
5x 60

+ wykroki
6x 60
6x 70

Good morning - rampa 6:
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80

Wspięcia siedząc:
25x 20
25x 30
25x 40
25x 50

Uginanie nadgarstków małpim podchwytem:
Tydzień nr 1 - rampa 15.
15x 20
15x 30
15x 40
15x 45
15x 50

SS: Uginanie nadgarstków z hantlami, nachwyt + podchwyt:
12x 6
12x 9
12x 12


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- przysiady - 150 w sumie tak se

- wspiecia - ok, nie lubie.

- fronty - wkvrwia mnie trzymanie sztangi, nie bede robil frontow, zamienie na wykroki. Wykroki spoko, choć po siadach już kiepsko z koordynacją

- good morning - spoko, w sumie lekko.

- wspiecia siedzac - ostro, nienawidze lydek cwiczyc wiec podwojna hvjowka

- uginanie malpim - krotki ruch, kiedys pomagalo mi to cw w bolach w nadgarstkach, zobaczymy jak teraz.

- uginanie z hantlami - hvjowe, wyiebie


To by było na tyle

Pozdro!

no przedni coś słabo... nie było mocy na więcej ?

"wkvrwia mnie trzymanie sztangi, nie bede robil frontow, zamienie na wykro"

po prostu nie chcialem i wyiebalem je i tyle
Odstawilem sztange i juz