Tydzień regeneracji się skończył, pora ruszyć z dynamiką. Plan to 6tygodni OHT z małymi przeróbkami.
Dzień 1: /07.03.2011/ poniedziałek
=====================
Rozgrzewka/rozciąganie
-Sprinty (
w miejscu, pogoda jeszcze nie sprzyja ćwiczeniom na świeżym powietrzu)
4x30m
-Plyo
* Wskakiwanie na pudło (88cm)
4x5
* Przeskakiwanie koziołka/wskok na duże pudło (70/88cm)
4x5
* Zeskakiwanie i szybkie wskakiwanie na pudło (72cm)
4x5
-
Rwanie z nad kolan
2x5 30kg
2x5 32,5kg
2x5 35kg
2x5 37,5kg
2x5 40kg
Komentarz:
Hmm plyo daaaawno nie robione, dało trochę w kość, ale plan jest taki by co 8dni dodawać parę cm do pudła do pierwszego i drugiego ćwiczenia, by ostatecznie zakończyć na ~105/110 centymetrowym pudle.
Jeśli chodzi o rwanie znad kolan, to jest dobrze. Ciężar nie za duży, nie za mały, uczę się techniki by poprawnie i dynamicznie wykonywać to ćwiczenie.