adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 2 - 22.02.11

Zestaw B - plecy, biceps lekko.
Poprzedni taki trening:


Martwy ciąg SUMO - rampa 3:
3x 80
3x 100
3x 120
3x 140
3x 160
3x 180
3x 200 FILM

Podciąganie na drążku podchwytem:
Tylko masa ciała.
4x
4x
4x
4x FILM

Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8:
8x 60
8x 80
8x 100
8x 110
8x 120

3-fazowe ściąganie drążka szerokim nachwytem:
12x 30
12x 40
12x 50

Uginanie ze sztangą na modlitewniku:
12x 15
12x 20
12x 25
12x 30


Po treningu 15 minut na rowerku.


Komentarze:

- MC - luźno, 180 nachwytem, 200 przechwytem.

- drążek - tu będę dokładać powtórzeń w każdej serii co tydzien. Luźno.

- wiosło - spoko, wszystkie serie bez pasków, choć 120 już pod koniec chciało wypaść

- 3-fazowy drążek - nowe ćwiczenie dla mnie, ciekawe, zobaczymy jak się sprawdzi z czasem

- modlitewnik - pompa Nienawidze tego ćw


Martwy ciąg sumo 200kg x3- pod koszulką mam mp3'jke bo znowu bedą insynuacje nt mojego brzucha





Drążek masa ciała x4- ostatnia seria, dla pokazania tak





Pozdro!

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-02-22 18:47:30

Pas - doyebałem prostowniki, naczczo ok stówy


taaa


jedziesz !

siemasz leszczu

trening ciekawy chyba sobie zapodam to samo

a mc słabo

witam
nowy planik ,nowy dziennik ,sa zmiany ,a wymiary ?????????????/
na pewno będzie lepiej za jakiś czas ,
tak jak u mnie ,ostro teraz wezmę się za dietę.
Co do planu to zamierzam teraz zrobic FBW 5x5 i pociągnąć nim jakieś 10 tyg
dzieki za wpis u mnie na dzienniku
pozdrawiam

wymiary też są str wcześniej chyba rafi

Adzik MC klasyka nie lubisz że tylko sumo robisz?

z ciekawości pytam

volvo
No raczej

ten ktory wie o kim mowie
Kvrwa, zyjesz? A dziennik?

rafi
Dokladnie, wymiary wczesniej są, na 1 stronie

davidooo
W sumo moge wiecej kg nayebac, wiec nie ma sie co pyerdolic
Być może wypróbuję klasyka w kolejnym cyklu

w sumo ruch krótszy czy jak to jest?

kiedyś próbowałem sumo, ale nie umiem

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2011-02-22 20:54:17

Od zawsze robiłem klasyka. Przy jednym planie WODYN dal mi sumo i tak mam wrażenie, ze lepiej mi idzie. Ale czas pokaże.

Widzisz - taki Żubr ciągnie klasyka, a Jarot sumo - wersja ciągu zależy od budowy ciała.


Tu ja w klasyku kiedys:

Kurde, ale chudy byłeś w porównaniu do teraz

W MC nie za mało zacząłeś ?? Dokładając 5 kg, dopiero za 7 tygodni wyrównasz poprzedniego maxa Tylko pytam, może tak ma być

Wątrobianka Cię porobiła