skitelsik / redukcja

staram się do każdego posiłku i jest ich więcej niż było wcześniej Zależy też czy mi pasują do posiłku, bo jak jem np. placek owsiany to nie daję. Kiedy jestem głodna to podjadam je między posiłkami(chyba, że nie powinnam między posiłkami zupełnie nic nie jeść?)

z tymi otrębami będzie ciężko, bo jak robię placki do szkoły to one zagęszczają ciasto i są z tego placuszki, a nie jeden placek. A zagęszczają i mają mało ww, dzięki czemu mocno mi nie podwyższają kcal i ww. Dużo ich nie daję, naprawdę to jest dosłownie może jedna łyżka.

Skitelsik poczytaj na forum post: 'Otręby a dlaczego nie?'.

Ja też robię takie placki do pracy i wiesz jak je zagęszczam, na dwa sposoby: Płatki owsiane jakieś 40g mielę, aż powstaje z nich "mąka" - super zageszczają. Albo płatki owsiane zalewam wrzątkiem na godzinkę, czasem krócej, odlewam nadmiar wody i też jest OK .

Zmieniony przez - Luiza31 w dniu 2011-02-18 21:29:17

no ja właśnie te placki robię z "mąki" owsianej

postaram się ich nie jeść. Ale nawet takie śladowe ilości mogą zaszkodzić?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-18 22:14:24

Mnie tez denerwuja na silowni swoimi komentarzami,dlatego trzeba poprostu robic swoje i olac ich.

i tak też robię. Najczęściej się tylko uśmiecham, bo ten trener to taki gość już starszej daty i po prostu ma stare wiadomości i mi gada dosyć często, ale chyba powoli zaczyna zauważać, że jego komentarze mnie nie ruszają Masz rację. Nawet nie warto się takimi ludźmi przejmować.
Tylko teraz muszę udowodnić, że bez jego "pomocy" i dzięki temu, co teraz robię osiągnę ładną sylwetkę. Jak mi się uda osiągnąć cel to będę mieć podwójną satysfakcję

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-18 22:37:35

Dzien 1.
1. Romanian MC 4x8-10 60sek przerwy
2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek
3. 10min aero
4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek
5. pompki 3xmax 30sek
6. 10min aero
7. brzuszki 3x20 60sek (
8. brzuszki na skosnej 3x20 60sek
9. 20min aero

Dzien2.
1. PP 4x8-10 60sek
2. Arnoldki siedzac 3x10-12 - odpoczynek j.w
3. 10min aero
4. Russian twist 3x15 na strone
5. rowerek 3x15 na strone
6. HIIT zgodnie ze schematem

Dzien 3.
1. przysiad 4x8-10
2. wypady 3x6 na noge
3. 10min aero
4. wioslo sztangielka w oparciu o lawke 4x8-10 na reke
5. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x 8-10 90sek przerwy
6. 10min aero
7. jezyki vel allahy 3x20 60sek
8. swiece 3x20 60sek
9. 20min aero

Dzien4.
10min aero+ interwaly zaczynasz od 4x30/30 i resztę dobijasz aero do 20min co trening dodajesz jeden interwal
Jak masz szanse na saune to pójdź tego dnia

ojej. nie do końca wszystko rozumiem
Romanian MC - to to samo co MC na prostych nogach?
co to jest PP?
Russian twist?
rowerek 3x15 na strone?
świece? w sensie te takie, że się leży i podnosi nogi do góry?
pompki mogę robić na kolanach, bo normalnych nie umiem?


I bardzo dziękuję za trening Mam nadzieję, że teraz się w końcu coś ruszy.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-02-19 18:06:42

Nie na prostych masz nogi proste - to ćwiczenie angazuje prostowniki najbardziej, a w Romanian masz nogi lekko zgiete i wypinasz tylek

Push Press

znajdź na internecie

rowerek to ćwiczenie na brzuch na pewno go znasz lezac na plecach rowerkujesz nogami i jednocześnie łokciami do kolan

tak

rob pompki na podwyższeniu, próbuj
masz tu stopniowanie trudnosci

Romanian MC - to to samo co MC na prostych nogach?
Szukaj na YouTube jako Romanian Deadlift.

Ciekawy ten trening chyba muszę się spiąć z ciężarami

Powiem szczerze, że obawiam się, że już w połowie treningu odpadnę
Muszę się jeszcze nauczyć dobrze dobierać ciężar, bo jakoś ostatnio to mi zupełnie nie wychodzi W pierwszej serii biorę mniej, a późnej coraz więcej, prawda?
A jak z tymi warzywami? Mogę je podjadać pomiędzy posiłkami?