[DT] Dxtr foto str. 45

Witam
Dziennik pomoże mi kontrolować dietę, treningi oraz systematyczność. Dziennik treningowy chciałem założyć już dawno lecz nie miałem motywacji i chęci, zmotywował mnie dopiero konkurs Nie będę się rozpisywał bo jak wiadomo większość nie lubi czytac długich tekstów... Przejdźmy do konkretów.

Informacje:
Wiek: 16
Wzrost: 184cm
Waga: 70kg
Staż treningowy: 9mc

Wymiary:
Ramię: 33,5cm
Przedramię: 27cm
Obwód pasa: 80cm
Obwód klatki: 96cm
Obwód Uda: 56cm
Obwód Łydki: 36,5cm

Cel: Masa

Trening:
Trening góra-dól

Poniedziałek - góra
Wtorek - dół
Środa - wolne
Czwartek -góra
Piątek - dół
Sobota - wolne
Niedziela - wolne

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x15
+ brzuch



Dieta:


Foty:

10.12.2014

Nogi
1 Przysiady RAMPA 5 20/60/100/120kgx7/60kgx8 - powoli
2 Wypychanie na suwnicy RAMPA 6 160/160/160/160kg
3 Wykroki RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg
4 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami RAMPA 8 3s 15kg/15kg/15kg
5 Martwy ciąg na jednej nodze RAMPA 8 2s 10kg/10kg
4 Wspiecia na suwnicy stojąc 5s RAMPA 15 110/110/110/110/110kg

13.12.2014

Plecy
1 Podciąganie szeroko 5s RAMPA 6 CC/10/15/15/CCx10
2 MC 5s 48/88/108/128/145x2 RAMPA 5
3 Wiosło sztanga podchwyt 4s 68/48/48/48 RAMPA 6
4 Wiosło leżąc na skośnej 3s 48/28/28 RAMPA 8
3 Wiosło hantlami leżąc na skośnej 4s 17kg RAMPA 10

Biceps
1 Uginanie ze sztangą stojąc RAMPA 6 28/38/38/38
2 Uginanie z hantlą w oparciu o ławkę skośną RAMPA 6 12/12/12
3 Uginanie siedząc na skośnej z hantlami RAMPA 8 7/7/7
4 Uginanie ze sztangą stojąc z łokciami z tyłu RAMPA 6 28/28

Waga 83,5kg

Powodzenia

jedziesz z gownem

Widac, ze sie ostro zmotywowales, wyglada b. swiezo i na serio swietnie, bede wpadal

widac że podejście dobre, wszystko ładnie rozpisane
więc efekty musza byc

powodzenia

...zmotywował mnie dopiero konkurs -to zdanie mi się spodobało
no to powodzenia i będę zaglądał

kazda motywacja jest dobra, a konkurs mial ja spotegowac tak wiec git

no jasne że git

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 4x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8


Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x48kg
2s 8x58kg - Lekko
3s 8x58kg - Video
4s 8x58kg - Video


Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x38kg
2s 8x48kg - Video
3s 8x53kg
4s 8x53kg - Video


Podciąganie szeroko nachwytem 4x8
1s 8x - Video, trochę mną huśtało
2s 8x
3s 8x - Było ciężko
4s 7/8x - Video



Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x28kg - Video
2s 8x33kg
3s 8x33kg
4s 8x38kg - Video

Trening - Pompa b.ładna na całej górnej części ciała nawet bicepsy się dobrze spompowały pomimo, że nie było żadnego ćw. docelowo na tą partię. Pozytywnie ogólnie. Czas treningu około 60min z rozgrzewką 5minutową.



























Dieta:
Wszystko utrzymane tak jak w 1 poście, prócz posiłku przedtreningowego zamiast, którego zjadłem:
krokiety z ziemniakami i kaszą - foto

Serek wiejski 100g i 30g orzechów - nie zrobiłem foto bo zapomniałem.


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-19 22:13:35

przy wiośle bardziej sie pochylaj do ziemii

nastepne filmiki postaraj sie zrobic w podkoszulku albo bez, bo jak jestes w dresie to ciezko niektore bledy wylapac, we wiosle doszukalbym sie niedostateczne wysuniecia lopatek