Won z sadłem - Dziennik Lume /Film str.29

Powiem ci, że bardzo ci dziękuję i w sumie będzie mi chyba wstyd i głupio jak nie uda mi się nic zrzucić :E

No i masz przynajmniej motywację, dasz radę, to nie jest aż takie trudne.

ja też czytam Wasze posty, nie zawiedź mnie Lume :)

Dobra to chyba możemy zakończyć temat diety i żeby nie robić bałaganu to będę zamieszczał relacje dzienne :)
Nie mogę edytować 1 posta więc plan tygodniowy wygląda tak:

Pn, śr, pt - Trening obwodowy
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń (brzuszki?)
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń
5a)Pompki na kolanach 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg)
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń (ob 3-7kg)
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) (ob 3-7kg)

Do tego marsz/trucht rano na czczo.

Wt, czw, sob - Aeroby i niedziela wolna

Dieta:
DNT


DT

Obrazek się nie wgrał...
DT

nie jestem znawca ale nie wiem czy jest dobrze z uwagi na to że ostatni pozadny posilek masz o 16 i chyba zakladaleś sobie wiecej bialka i mniej tluszczy

Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-08-17 22:45:08

Zmieniony przez - blocked w dniu 2013-08-17 22:46:49

Może być, ludzie na IF mają post po 16-22 godziny i żyją.

Sam miałem post 16 na if jak byłem i przeżyłem ^^ Dobra to dobrą dietę zaczynam od jutra, a treningi od poniedziałku (oby ten poniedziałek był ostatnim w którym mówię, że to ten :D)

Jutro wrzucę swoja rozpiske na poniedziałek, prośba o ocenę Panderek jeśli będziesz mieć chwilę :) sporo się uczę dzięki Waszej konwersacji.

Cały czas zastanawiam się nad tym marszem jest nudny i będę się czuł jak emeryt . Spróbuje biegać codziennie w sumie będą lepsze efekty, a jak nie dam rady to się zmuszę do tych marszów...