GymneskaZ treningiem mieszczę się w godzince. Jak robię cardio to 1,5h
Próbowałam być na ww i myślałam ze wszystkich pozabijam, ciagle bóle głowy, nudności, wypchany brzuch, ciagle byłam głodna.
1,5h trening na redukcji to mogą robić kulturyści a nie osoby, które chcą być fit - zwłaszcza kobiety
najprościej i najszybciej : trening sam w sobie musi być interwałem, przerwy mają być krótkie, ciężary - odpowiednio duże i w niskim zakresie powtórzeń
przykład takiego treningu:
burpees - 30 sekund pracy
martwy ciąg ze sztangą równą wagi ciała - 30 sekund pracy
Pompka na hantlach + renegade row - 30 sekund pracy
przysiad + wyskoki (może być z talerzem obciążeniowym) ew. swing z hantlem z dodatkowym podsiadem - 30 sekund pracy
ćwiczenia od razu po sobie.
Po wszystkich wykonanych : 45 sekund aktywnego wypoczynku (trucht w miejscu lub lekkie pajacyki)
Rund: 5
Co razem daje pracy właściwej : 10 minut
z przerwami po wykonaniu obwodu: lekko ponad 14 minut
Pozostały czas, powiedzmy 15 minut przeznaczasz na mocny stretching ud, pośladków i bioder
Cały trening zamyka się w 40 minutach.
bez żadnego cardio monotonnego.