Kebula w remoncie part 3

kebula

Maria, najgorzej sluchac kilku osob.
Powiem tak, ja po prostu albo zupelnie nie umiem wspolpracowac z druga osoba albo ciahle trafiam na idiotow. Moj ostatni "trener" probowal wmowic mi hashimoto, na dile podnosil mi poziom wit d3 chociaz mialam prawidlowa i leczyc niskimi dawkami naltrexonu.
Oprocz tego zalecil mi badania, ktorych nie umial interpretowac, przeprowadzil byle jaki wywiad i zlecil taka ilosc supli,ze nie czulam sie glodna po tym, jak je polknelam. Takze tak Czika, nalykalam sie stearynianu
Generalnie czulam sie jak krolik doswiadczalny

Aha, i druga sprawa. Lekarze zalatwiaja lekami, a oni suplami. Czyli na jedno wychodzi. W obu sytuacjach konczysz z garscia pigul







Zmieniony przez - kebula w dniu 2018-01-18 13:57:55

zdradz prosze, moze byc prv, kto Cię tak zacnie potraktowal

Zmieniony przez - Malwina198 w dniu 2018-01-18 15:33:18

w zasadzie mialam napisac na priv, ale to żadna tajemnica. byłam "pod opieką" Mateusza Koralewskiego

no, a teraz moze bym coś skrobnęła konstruktywniejszego

17.01 DT
Po pierwsze, byłam u lekarza i fizjo. postępy w rehabilitacji sa na tyle szybkie, że moge już chodzić bez stabilizatora. niestety, straciłam 2 centymetry obwodu w prawej nodze...już nie będe się śmiała z Owcy .
fizjo zasugerował mi kolejne ćwiczenia, ale hm...jakoś nie przemawia do mnie przysiad na smithie i nieprzekraczanie linii palców....

TRENING
plecy+ rehabilitacja (na wariata)
trening zrobiłam mega szybko, ażsobie pozwoliłam na koniec popracować nad rotatorami
1. podciąganie z gumą 5x5
guma filoletowa

]guma zielona
2. ściąganie drążka do klatki 2x10+dropset+dropset
tu znów wyszło cos dziwnego z tym dropem
nie notowałam
3. wiosło półsztangą 4x10
20kg (już byłam nieźle utyrana)
10kg/15kg/20kg/25kg (25kg wydaje mi się zbyt ciężkie i strasznie szarpię)
3. wioslowanie jednorącz na wyciągu 3x15
10kg/10kg/7,5kg
10kg
4. narciarz 3x15
jn.
7,5kg
5. wznosy w opadzie 3x15
1kg/1kg/2kg
2kg
6. uginanie przedramion ze sztangą 3x12-15
zapomniałam, zamiast tego robiłam rotatory
10kg

18.01
DT
klatka
1. pompki 4-5xmax
16/13/12/11/10
20/13/12/12/8
2. "WL" 4x10
20kgx10/10/8/9 (no ja nie wiem co się stało w tej 3 serii)
20kgx9/9/9/? (zapommniałam ile)
3. wyciskanie hantli na skosie 4x10-12
10kg
10kg
4. rozpietki w bramie lub na wyciągu 3x15
nie notowałam
(na wyciągu) 3,75g
5. pompki na poręczach 4xmax
4/4/5/4
5/4/4/2 9zostawię to bez komentarza )
6. prostowanie przedramion zklamrą 3x15
nie notowałam obciążenia

+ crunch 9(z talerzem 5 kg) 3x15
+ 10 min zabawy na bosu (utrzymywanie równowagi, utrzymywanie równowagi z zamkniętymi oczami, stanie na jednej nodze, przysiady)

Chyba nigdy nie zrobiłam tylu ćwiczeń na klatkę na jednym treningu.

wróciłam do klasycznego splita. jest fajnie

Grunt że się podoba i sprawia przyjemność :)

kebula

fizjo zasugerował mi kolejne ćwiczenia, ale hm...jakoś nie przemawia do mnie przysiad na smithie i nieprzekraczanie linii palców....

Nie skreślaj tak od razu tego ćwiczenia - dla puryst techniki i doboru ćwiczeń to karygodne nieporozumienie, ale w Twojej sytuacji to może być całkiem niezłe rozwiązanie.

przyznam, że odpowiada mi split i nie boję się, że robiąc klatę osobno coś mi na niej wyrośnie

Night, a nie nabiorę przez to złych nawyków na przyszłość?

ps. myślicie, że front box squat na sens?

wypiska:
19.01. DT noooogi
1. box squat (50% możliwości) 3x15
20 kgx4 (tak się zastanawiam nad zmianą na front squat)
20kg (to naprawde leciutko, będe sukcesywnie dodawać)
2. good morning 4x15
20kg/25kg/25kg/25kg (no umęczyłam się, nie powiem)
20kgx15/25kgx15/25kgx1225kgx12 (tu jest ok, dorzuciłabym więcej, ale wolę popracować z tempem)
3.glute bridge 4x15
40kg/45kg/45kg/50kg (no za bardzo nie dowałiłam, ale logistycznie ciężko mi sięgnąć po większy ciężar bez zbyt dlugich przerw)
40kg (zdecydowanie trzeba dowalić)
4. wykopy z minibandem 3x15
jn
guma czerwona i rózowa
5. hyperextensions 3x20
jn
guma czerwona i rózowa

plus kila ćwiczen rehabilitacyjnych na maszynach (robię też w ramach rozgrzewki przysiady z trx i ćwiczenia stabilizacyjne na bosu)

+ 20 min orbi
+ troche stretchingu

Ja bym się obawiała, że połączenie punktu ciężkości z przodu i siadania do tyłu to nie będzie dobre połączenie.

fronty na boxa chyba nie mają sensu, bo we frontach nie powinno sie wychodzić tak biodem w tył, jak w normlanych siadach
we fronatach ruch powinien iść najpierw od kolan z mocną ich rotacją na zewnątrz, a nie od wypchnięcia biodra w tył, jak w normalnych siadach