a co do wypiski:
01.08 DT
tu podeszłam do mojego cudownego planu splitu, ale nie wiem czy się dlugo nim nacieszę
* cięzar wypisuje bez sztangi, bo serio, nie mam pojęcia ile ona waży. jest dziwna
Barki
1. ohp 12/10/8/15
10kg/15kg/17,5kg/5kg
2. „wyciskanie” gumy albo linek na wyciągu dolnym leżąc 4x15
wyciąg/guma czarna/guma czarna/guma czarna
3. przyciąganie sznura do brody 4x12
nie notowałam obciązenia, ale robię...na wyciągu do wiosłowania 
4. wznosy jednorącz leżąc na ławce 3x15
2,5kg (ale zmieniałam kąt nachylenia ławki)
5. wznosy bokiem +2 dropsety (30k sek/30 sek/30 sek)
4kg/2kg/1,25kg
6. Wznosy bokiem w opadzie 3x15
nie miałam czasu
+wizyta u fizjo i ćwiczenia
dieta: nie liczy się, bo musiałam zjeśc ciasto żeby się nie zmarnowało
01.09
DT
Nogi 2
1. Box squat 4x15
10kg+ guma (niby mogę zwiększyć, ale czuję jeszcze dyskomfort)
2. MCPN 4x10
40kg (no tu zdecydowanie zwiększam!)
3. Hip thrust (jak dam radę) 4x10
40kg (czyli dam rade, chyba zwiesze cięzar, bo jest lekko, no ale, kolanko)
4. Donkey kicks z hantlą miedzy nogami 3x12
8kg
+ fizjo zestaw w wersji skroconej
1. uginanie podudzi 2x10
(na sprawną nogę
faza ekscentryczna i koncentryczna, na uszkodzoną jedynie ekscentryczna)
2. prostowanie podudzi 2x10
(faza koncentryczna i ekscentryczna obie nogi, 10 sek. izometrii utrzymanej uszkodzoną noga)
kebula
eveline
bziubzius
missInvincible
