Damian Bobrowski - Sezon 2022 NPC + PCA

Poniedziałek 13.08.2019 r.

Dzień treningowy

Dieta

1. B: 50g W: 80g T: 10g
2. B: 50g W: 80g T: 10g
3. B: 50g W: 100g T: 0g
4. B: 50g W: 120g T: 0g – posiłek potreningowy
5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy
6. B: 50g W: 0g T: 20g

Trening -Czwórka ciężko + dwójka lekko

- przysiad ze sztangą na plecach
210x7, 165x15
- wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko
260x10, 240x15
- przysiad bułgarski z hantlami
60x10, 50x15
- prostowanie nóg na maszynie
80x10, 70x15
- uginanie nóg leżąc
75x9, 65x15
- przysiad sumo na suwnicy Smitha
120x6, 90x10
- przywodzenie na maszynie
70x15, 70x15
- łydka na maszynie siedząc
60x15, 60x15, 60x15

Komentarz Bardzo nie miałem ochoty uderzać w ten trening, ale jak już wstałem z tyłkiem wypiłem kawę to pofrunąłem, nakręciłem sobie fazę i jakoś poszło :)

To dzisiaj ja walczę z moimi nogami :D
w siadach konkretnie :D

No sila konkretna, u mnie przed zabiegiem max poszło 215 na 3x. Pora widac brac sie do roboty.

Te szkity zawsze jakoś silne były...
Może dlatego że pół życia siedziałem w lekkiej atletyce

To cos jak u mnie :D ciagi i siady nawet lecą spoko ale wszystkie ruchy push to juz kupson :D

Jeszcze klatka jest ok tam chyba 145x9 polecialo ostatnio, ale ubolewam nad OHP bo bardzo ciezko mi podejsc pod 100x9

To ogólnie silny jesteś :D ja to 125x5 płaska i gniecie w opór :D xD ale to chyba przez te moje długie łapska xD

hehe dzieki, moze tak byc ;p

Kazdy ma jakies slabsze pkt. U mnie na poczatku sila w nogach szybko szla, 200zrobilem i sie zatrzymalem.. Fakt, ze czesciej jako bazowe lecialy fronty.
Teraz w planie treningowym mam normalny przysiad wiec zobaczymy jak progresja wyjdzie.
Za to klatka od zawsze kulala.. Trening 5x5 super sie u mnie sprawdzil +wycisksnia z martwego pkt i teraz 150-160kg w 5\6ruchach robie spokojnie.
Ciezsze siady tez odpuscilem od momentu przepukliny. Pora nadrobic, bo w tym tyg komicznie klatke konczylem podobnym ciezarem co przysiad.
Ohp tez sila dosc szybko idzie, jednak z tego co zauwazylem wiekszy benefit daja mi wznosy niz ciezkie wycisksnia.


Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-08-14 15:30:44

Webstero, pamietaj zdrowie ponad wszystko. Jak tego zabraknie bedzie kupa :)

Wiec ostroznie lec.

Ja mimo tego ze kilogramami nie najgorszymi miotam, to nie wygladam na takiego :D