Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Tak, myślę aby się tam wybrać. Znasz może cenę karnetu?

Marian
hehe jeszcze sporo siły mam. Są dni kiedy mogłabym więcej podnosić ale ładnie jadę według planu

Michael
wysłałam pw

Bardzo podoba mi się Twój dziennik



Powodzenia w walce z żelastwem

Dopiero teraz tak konkretnie przejrzałam Twój dziennik - bardzo przejrzysty i fajnie prowadzony A przemiana niesamowita, gratuluję! I życzę powodzenia w osiągnięciu kolejnych celów

to w sumie nie jesz duzo, pewnie Ci sie tylko wydaje, ze tyjesz ;)

w push press paradoksalnie ostatnie serie robisz chyba lepiej, bo opuszczania sztangi na barki nie robisz rownoczesnie z cwierc przysiadem.
Ann czyli teraz masz jeszcze 2 tygodnie ciezkie tak? i sprawdzasz maksy? bedzie sie dzialo

Filonka, agatha dziękuje jak prowadzę w jaki sposób dziennik to szybciej znajduję treningi bo mimo, że rozpisuję sobie na kartki treningi to często mi giną.

Aga
Dużego plusu w porównaniu do zapotrzebowania nie mam. Teraz jestem bardzo napuchnięta (okres) i bardzo źle się czułam/czuję. Tyć to tyje waga/cm na plus ale taki jest cel. A przynajmniej będę miała co redukować na wiosnę.

Wiesz to może tylko tak wyglądać bo ja za szybko chce robić i robię za szybko i telefon nie nadążą a przy większych ciężarach robię wolniej
Tak dzisiaj zakończyłam 1 tydzień. 2 tygodnie ciężkie , 4 tydzień rozładowanie. Czy będę sprawdzać maksy ? sama nie wiem. To nie jest zależne ode mnie

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-07 13:10:09

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-07 13:10:26

Już nie mogę doczekać się fotek Nie wierzę, że przybywa tam gdzie nie trzeba

Pokarz przysiady



Nawet jakbym chciał to nie stać mnie na proactiv

Pokarz mi tego gościa na filmiku, bo mój kuzyn dziś był w proactiv. A jest podobny do mnie, tylko trochę wyższy Jak to był on, to padne

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-07 15:59:15

...:::Dzień 62 , Niedziela , 07.11.2010:::...

Na siłowni bardzo dużo ludzi. Nie wiem co się ostatnio dzieje. Przecież sezon już minął.

Zmęczona jestem. Apetytu brak. buu





1. przysiad

rozgrzewka
37,5kgx5
45kgx5
55kgx5
serie właściwe
60kgx5
70kgx5
77,5kgx5

2. wykroki 3x10-12
45kgx12
45kgx12
45kgx12

3. uginanie nóg leżąc 3x10-12
37,5kgx12
45kgc12 (+7,5kg)
45kgx10

4. wyciskanie suwnica 3x10-12
160kgx12
170kgx12
180kgx10 (+10kg)

5. unoszenie w zwisie 4-5 serii
18/16/15/15/13 powtórzeń

6.allachy 4-5serii
47,5kgx20
47,5kgx20
47,5kgx20
47,5kgx20
47,5kgx20

KOMENTARZ
przysiad
Bardzo źle wykonywało mi się przysiady. Ćwiczyłam na innej sztandze niż zwykle. Była tak wytarta , że czułam jak ślizga mi się po plecach. Ciężko było mi na początku w ogóle zapanować aby nie chwiała się na boki.
wykroki
Nogi mnie bardzo bolały, zadyszka. ogólnie to ciężko było. Miałam ochotę rzucić te wykroki i przejść dalej .Ale wykonałam wszystko. Po za tym dzisiaj obracałam się aby być przodem do lustra. Przy 2 serii gdyby koleś nie kucnął uderzyłabym go w głowę.
uginanie
z powolnym opuszczaniem. mój biedny tyłek i nogi. Nieźle paliły mięśnie. Ostatnia seria poszło dość ciężko.
suwnica
łooo tutaj dobiłam nogi.






Brak dzisiaj apetytu . Większość wciskałam w siebie. Dzień ogólnie mógłby zakończyć się na 2 posiłkach.

1. płatki owsiane, jajka,
*trening *
2. płatki owsiane , jajka
3. makaron razowy , kurczak, brokuły
4. kurczak , orzechy , warzywa
5. udko z kurczaka, masło orzechowe, kalafior
6. twaróg, oliwa, kalafior

posiłek nr 4




zakupiłam sobie dzisiaj masło orzechowe oo takie :




_____________________

Oveja taka mam budowę , że uda zawsze rosną.Ale biust na szczęście też urósł .

volvocoś dzisiaj mi yt szwankuję bo wyskakuje mi , filmik będzie wygrywał się 103 min. Jutro wrzucę .


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-11-07 21:13:39

Ok
Właśnieee ja też sobie muszę masło orzechowe kupić <3
Godny ciężar przysiad ;o

zdrówka