BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

Nie bolaly go uszy od tych gumek? Moj cocer-spaniel by sobie tak nie dal zalozyc

dobrze, że obrońcy zwierząt nie zaglądają na nasze forum

Sog - nie za prowadzenie testu, a za fote psa

Też mam takiego rzeźnika

Rrumcek
Nie piszczała ani nic to pewno nie bolały

Wuchta34
Buehehe
No dobrze dobrze. Chociaż krzywdy nie robię

Rafał_B
A to że niby blog nie zasługuje na soga?!

Trening nr 31 - 28.11.09

ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s60.html#post10


Przysiady z podwójnym dnem:
55x15 (52)
65x15 (62)
72,5x15 (67,5)
77,5x15 (72,5)

Wspięcia na palce:
92,5x20 (90)
110x40 (105)

Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
32,5x15 (31,5)
43,75x15 (41,5)
48,75x15 (46,5)
55x15

Uginanie nóg:
22,5x15 (20)
27,5x15 (25)
32,5x13 (30)

SS Klata:
1ss x 15powt x 23,5kg
+
2ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio był mega mix )

SS Biceps:
2ss x 15powt x 27kg
+
1ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 1x27kg + 2x23,5kg)

SS Barki:
1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x14,5kg + 1x12,75kg)

SS Triceps:
3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x27,5kg)

Po treningu bez rowerka, bo szef nas wygonił z siłki


Komentarze:

- przysiady - W ostatniej serii masakra. No i czuję masakryczne napięcie w brzuchu gdy wstaję

- wspięcia na palce - spoko. do 40 powt juz wymuszałem

- wiosłowanie półsztanga - podniosłem trochę dupę. Weszło fajnie. Chociaż jak podchodziłem do ostatniej serii to już gdzieś w głowie miałem myśli "a ide w hvj"

- uginanie nóg - ale dzis miałem pompe na tyłach... masakra

- ss klatka - tu nie szalałem dziś. 15tki mnie i tak masakrują więc zluzowałem z ciężarem.

- ss biceps - mega mocno weszło! momentami przy tym podciaganiu sztangielki czuję, że mam pusty bak na pawia sie zbiera

- ss barki - trening w sobote - ludzie robią bic+tric zazwyczaj Pozajmowali sztangielki więc zrobiłem to co kiedyś - 1ss na wiekszym ciezarze... Umarlem

- ss triceps - pompa pompa pompa! myslalem, ze mi łapy pękną


Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - karkówka + jabłko
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki
5 - chleb czarny + pierś
6 - twaróg + oliwa

Wybaczcie mi potreningowy... Ale jak zerknałem na ten ryż to mi się wszystkiego odechciało Więc zjadłem trochę chleba.


Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 3 miarki BCAA G-Force + LipoPACK + 8 kapsów NitroBolon.
Po treningu - 3 kapsy CM3 + 1 miarka BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.

Poranne zamieszanie z szykowaniem supli do roboty Perfecta przesypałem sobie do beczki z pierwszego zamówienia A w beczce po NitroProGen - Ultimate Protein Wygodniej niż we foliach.





Posiłek nr 2- zastanawiam się tylko, czy dobrym pomysłem jest łączenie karkówki z jabłkiem... Bo coś kojarze, że nie bardzo





Kolacja:





Pozdrawiam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-29 14:43:28

wytrzymalosc nukow juz zaiste dobra:)

W miare taka

nie no
nie dopuszczaj do jazdy na pustym baku

BCAA plus carbo w polowie trenu nie zaszkodziło nikomu jeszcze
tylko tego carbo oczywiscie odrobina zeby nerwy zasilic[bo jak bateryjki padna to sam wiesz ) a nie zeby glikogen na maxa uzupełnić

ZOLTAN!!

Ostatnio dużo razem chodzimy do pracy i zauważyłem, że Adiemu już siada psycha od tych odżywek

ogladalem teraz filmiki
juz wiem czemu ci sztangielki tak w trica wchodza!!!!

taaa

wiec tajemnica poliszynela jest... ze Adzik nie opuszcza sztangielek do konca!!
chcesz to wprowadzimy podwójne dno!

masz w kazdym razie opuszczac tak zeby sztangielka dotknac barku, bark i klata maja poczuc rozciagniecie przez pol sekundy pauzy
roz-cia-ga-nie


z tym podwojnym dnem nie zartuje, czekam na filmiki z pauzą gdzie po kazdym powtorzeniu czujesz przyjemne na swoj sposob [sado-maso] rozciagniecie klaty i przednich barkow!!]


*****************]


MC

widze zbierasz sie do pierwszego dzwigniecia jak sójka za morze
polecam wiec kleknąc po japońsku co odciazy uda[ no oczywiscie rozciaganie poczujesz w czworkach] i odciazy plecy
nie bedziesz wiec czuł sie skory do narzekania ze zmeczyles sie pochylona pozycją zanim ruszyłes sztange z miejsca

nastepna faza skoro juz siedzisz po japonsku krzyknij "HA-DZI-ME" i masz w myslach odliczac sekundy od 5 do zera
zero oznzacza ze wybiuchnie bomba
jak masz powera wyobrazni to adrenalina dobrze poklepie



Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-30 18:35:58