...
Napisał(a)
Nie bolaly go uszy od tych gumek? Moj cocer-spaniel by sobie tak nie dal zalozyc
...
Napisał(a)
dobrze, że obrońcy zwierząt nie zaglądają na nasze forum
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Sog - nie za prowadzenie testu, a za fote psa
Też mam takiego rzeźnika
Też mam takiego rzeźnika
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
...
Napisał(a)
Rrumcek
Nie piszczała ani nic to pewno nie bolały
Wuchta34
Buehehe
No dobrze dobrze. Chociaż krzywdy nie robię
Rafał_B
A to że niby blog nie zasługuje na soga?!
Nie piszczała ani nic to pewno nie bolały
Wuchta34
Buehehe
No dobrze dobrze. Chociaż krzywdy nie robię
Rafał_B
A to że niby blog nie zasługuje na soga?!
...
Napisał(a)
Trening nr 31 - 28.11.09
ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s60.html#post10
Przysiady z podwójnym dnem:
55x15 (52)
65x15 (62)
72,5x15 (67,5)
77,5x15 (72,5)
Wspięcia na palce:
92,5x20 (90)
110x40 (105)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
32,5x15 (31,5)
43,75x15 (41,5)
48,75x15 (46,5)
55x15
Uginanie nóg:
22,5x15 (20)
27,5x15 (25)
32,5x13 (30)
SS Klata:
1ss x 15powt x 23,5kg
+
2ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio był mega mix )
SS Biceps:
2ss x 15powt x 27kg
+
1ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 1x27kg + 2x23,5kg)
SS Barki:
1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x14,5kg + 1x12,75kg)
SS Triceps:
3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x27,5kg)
Po treningu bez rowerka, bo szef nas wygonił z siłki
Komentarze:
- przysiady - W ostatniej serii masakra. No i czuję masakryczne napięcie w brzuchu gdy wstaję
- wspięcia na palce - spoko. do 40 powt juz wymuszałem
- wiosłowanie półsztanga - podniosłem trochę dupę. Weszło fajnie. Chociaż jak podchodziłem do ostatniej serii to już gdzieś w głowie miałem myśli "a ide w hvj"
- uginanie nóg - ale dzis miałem pompe na tyłach... masakra
- ss klatka - tu nie szalałem dziś. 15tki mnie i tak masakrują więc zluzowałem z ciężarem.
- ss biceps - mega mocno weszło! momentami przy tym podciaganiu sztangielki czuję, że mam pusty bak na pawia sie zbiera
- ss barki - trening w sobote - ludzie robią bic+tric zazwyczaj Pozajmowali sztangielki więc zrobiłem to co kiedyś - 1ss na wiekszym ciezarze... Umarlem
- ss triceps - pompa pompa pompa! myslalem, ze mi łapy pękną
Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - karkówka + jabłko
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki
5 - chleb czarny + pierś
6 - twaróg + oliwa
Wybaczcie mi potreningowy... Ale jak zerknałem na ten ryż to mi się wszystkiego odechciało Więc zjadłem trochę chleba.
Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 3 miarki BCAA G-Force + LipoPACK + 8 kapsów NitroBolon.
Po treningu - 3 kapsy CM3 + 1 miarka BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.
Poranne zamieszanie z szykowaniem supli do roboty Perfecta przesypałem sobie do beczki z pierwszego zamówienia A w beczce po NitroProGen - Ultimate Protein Wygodniej niż we foliach.
Posiłek nr 2- zastanawiam się tylko, czy dobrym pomysłem jest łączenie karkówki z jabłkiem... Bo coś kojarze, że nie bardzo
Kolacja:
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-29 14:43:28
ZESTAW 1
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t531639-s60.html#post10
Przysiady z podwójnym dnem:
55x15 (52)
65x15 (62)
72,5x15 (67,5)
77,5x15 (72,5)
Wspięcia na palce:
92,5x20 (90)
110x40 (105)
Wiosłowanie jednorącz półsztangą:
32,5x15 (31,5)
43,75x15 (41,5)
48,75x15 (46,5)
55x15
Uginanie nóg:
22,5x15 (20)
27,5x15 (25)
32,5x13 (30)
SS Klata:
1ss x 15powt x 23,5kg
+
2ss x 15powt x 21,5kg (poprzednio był mega mix )
SS Biceps:
2ss x 15powt x 27kg
+
1ss x 15powt x 23,5kg (poprzednio 1x27kg + 2x23,5kg)
SS Barki:
1ss x 15powt x 18,75kg (poprzednio 2x14,5kg + 1x12,75kg)
SS Triceps:
3ss x 15powt x 30kg (poprzednio 3x27,5kg)
Po treningu bez rowerka, bo szef nas wygonił z siłki
Komentarze:
- przysiady - W ostatniej serii masakra. No i czuję masakryczne napięcie w brzuchu gdy wstaję
- wspięcia na palce - spoko. do 40 powt juz wymuszałem
- wiosłowanie półsztanga - podniosłem trochę dupę. Weszło fajnie. Chociaż jak podchodziłem do ostatniej serii to już gdzieś w głowie miałem myśli "a ide w hvj"
- uginanie nóg - ale dzis miałem pompe na tyłach... masakra
- ss klatka - tu nie szalałem dziś. 15tki mnie i tak masakrują więc zluzowałem z ciężarem.
- ss biceps - mega mocno weszło! momentami przy tym podciaganiu sztangielki czuję, że mam pusty bak na pawia sie zbiera
- ss barki - trening w sobote - ludzie robią bic+tric zazwyczaj Pozajmowali sztangielki więc zrobiłem to co kiedyś - 1ss na wiekszym ciezarze... Umarlem
- ss triceps - pompa pompa pompa! myslalem, ze mi łapy pękną
Dieta:
1 - chleb czarny + Ultimate Protein + oliwa
2 - karkówka + jabłko
3 - pierś + ryż
4 - Perfect Whey + rodzynki
5 - chleb czarny + pierś
6 - twaróg + oliwa
Wybaczcie mi potreningowy... Ale jak zerknałem na ten ryż to mi się wszystkiego odechciało Więc zjadłem trochę chleba.
Suple:
Rano - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy Clenburexin + 3 kapsy CM3.
Przed treningiem - 3 miarki BCAA G-Force + LipoPACK + 8 kapsów NitroBolon.
Po treningu - 3 kapsy CM3 + 1 miarka BCAA G-Force.
Na noc - 2 kapsy Super Omega-3 + 3 kapsy ZMA Original.
Poranne zamieszanie z szykowaniem supli do roboty Perfecta przesypałem sobie do beczki z pierwszego zamówienia A w beczce po NitroProGen - Ultimate Protein Wygodniej niż we foliach.
Posiłek nr 2- zastanawiam się tylko, czy dobrym pomysłem jest łączenie karkówki z jabłkiem... Bo coś kojarze, że nie bardzo
Kolacja:
Pozdrawiam
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-11-29 14:43:28
...
Napisał(a)
wytrzymalosc nukow juz zaiste dobra:)
...
Napisał(a)
nie no
nie dopuszczaj do jazdy na pustym baku
BCAA plus carbo w polowie trenu nie zaszkodziło nikomu jeszcze
tylko tego carbo oczywiscie odrobina zeby nerwy zasilic[bo jak bateryjki padna to sam wiesz ) a nie zeby glikogen na maxa uzupełnić
nie dopuszczaj do jazdy na pustym baku
BCAA plus carbo w polowie trenu nie zaszkodziło nikomu jeszcze
tylko tego carbo oczywiscie odrobina zeby nerwy zasilic[bo jak bateryjki padna to sam wiesz ) a nie zeby glikogen na maxa uzupełnić
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
ZOLTAN!!
Ostatnio dużo razem chodzimy do pracy i zauważyłem, że Adiemu już siada psycha od tych odżywek
Ostatnio dużo razem chodzimy do pracy i zauważyłem, że Adiemu już siada psycha od tych odżywek
na bombie
...
Napisał(a)
ogladalem teraz filmiki
juz wiem czemu ci sztangielki tak w trica wchodza!!!!
taaa
wiec tajemnica poliszynela jest... ze Adzik nie opuszcza sztangielek do konca!!
chcesz to wprowadzimy podwójne dno!
masz w kazdym razie opuszczac tak zeby sztangielka dotknac barku, bark i klata maja poczuc rozciagniecie przez pol sekundy pauzy
roz-cia-ga-nie
z tym podwojnym dnem nie zartuje, czekam na filmiki z pauzą gdzie po kazdym powtorzeniu czujesz przyjemne na swoj sposob [sado-maso] rozciagniecie klaty i przednich barkow!!]
*****************]
MC
widze zbierasz sie do pierwszego dzwigniecia jak sójka za morze
polecam wiec kleknąc po japońsku co odciazy uda[ no oczywiscie rozciaganie poczujesz w czworkach] i odciazy plecy
nie bedziesz wiec czuł sie skory do narzekania ze zmeczyles sie pochylona pozycją zanim ruszyłes sztange z miejsca
nastepna faza skoro juz siedzisz po japonsku krzyknij "HA-DZI-ME" i masz w myslach odliczac sekundy od 5 do zera
zero oznzacza ze wybiuchnie bomba
jak masz powera wyobrazni to adrenalina dobrze poklepie
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-30 18:35:58
juz wiem czemu ci sztangielki tak w trica wchodza!!!!
taaa
wiec tajemnica poliszynela jest... ze Adzik nie opuszcza sztangielek do konca!!
chcesz to wprowadzimy podwójne dno!
masz w kazdym razie opuszczac tak zeby sztangielka dotknac barku, bark i klata maja poczuc rozciagniecie przez pol sekundy pauzy
roz-cia-ga-nie
z tym podwojnym dnem nie zartuje, czekam na filmiki z pauzą gdzie po kazdym powtorzeniu czujesz przyjemne na swoj sposob [sado-maso] rozciagniecie klaty i przednich barkow!!]
*****************]
MC
widze zbierasz sie do pierwszego dzwigniecia jak sójka za morze
polecam wiec kleknąc po japońsku co odciazy uda[ no oczywiscie rozciaganie poczujesz w czworkach] i odciazy plecy
nie bedziesz wiec czuł sie skory do narzekania ze zmeczyles sie pochylona pozycją zanim ruszyłes sztange z miejsca
nastepna faza skoro juz siedzisz po japonsku krzyknij "HA-DZI-ME" i masz w myslach odliczac sekundy od 5 do zera
zero oznzacza ze wybiuchnie bomba
jak masz powera wyobrazni to adrenalina dobrze poklepie
Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-30 18:35:58
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
Następny temat
clenburexin pytanko
Polecane artykuły