Piątek-22.06.2018-Masa-tydzień 5 Wczoraj wypiski nie było bo brak czasu ale dzisiaj nadrabiam :-P Przede mną ostatnia nocka a jutro off jak to bywa po ostatniej noce,sił wtedy i tak nie mam więc wolę odpocząć.Za to w niedziele z rana pocisne ostro nogi i później z moją skoczę do chińczyka na mini cheat;a :-D Dzisiaj w miarę pospałem,trening [...]
[...] Śniadanie: ryż z kalafiorem, gotowanym kurczakiem, rzodkiewką i oliwą z oliwek. II: kasza gryczana z jajkiem sadzonym P (czekałam z obiadem na TŻ i zamieniłam posiłki): pudding chia na mleku ryżowym z bananem Obiad: drobiowe sznycle z cebulą i bazylią, z ziemniakami Kolacja: ryż z groszkiem, kukurydzą, olejem, pomidorem i szczypiorkiem. [...]
[...] 200g twaróg chudy + jabłko + marchewka + 50g olej kokosowy 2,3,4 posiłek: 200g mięsa z ud kurczaka + 50g ryż czerwony + 5g smalec + 15g olej lniany 5 posiłek: 60g whey pudding + 50g olej kokosowy Był mały kryzys tego dnia i już miałem opędzlować czekoladę %-) jednak ostatni posiłek skutecznie mi zastąpił słodycz, więc spoko :-)) Jest mały [...]
[...] obiad to rozpusta, na przystawkę sałatka z łososiem, jakieś szynki i coś tam jeszcze, obiad ryba, spory kawałek z ryżem + deser, mała gałka lodów + szarlotka na ciepło, pudding i kawałek jakiegoś czegoś :) słodkiego :) Kolacja: przystawka (oliwki, szynka, ciemne pieczywo + oliwa) i danie główne cielęcina z 300-400g + ryż :) Rano muszę o 5 [...]
[...] Czas postu: --h Czas uczty: --h Energia: ???kcal Białko: ???g Tłuszcz: ???g Węglowodany: ???g 05:00 - croissant x 3 :D 11:00 - 2 ziemniaki, sałatka z fasolką, pudding i 4 słone ciastka 16:00 - pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 21:30 - spaghetti z wołowiny z parmezanem + banan [...]
Beatrice tabelka tabelką, najważniejsze jest to, że będąc świadomą swoich słabych stron, jestem ostatnio bardzo zadowolona z formy. W sobotę po targach z Kebulą zrobiłyśmy sobie babski wieczór, który uwzględniał domowy salon kosmetyczny i białe wino :D 09.10 DNT Dieta: Dzień II Rurka Aktywność: Street Workout Brzuch: ok Suplementy: mama DHA, ocet [...]
[...] czas temu znalazłem w sklapie taki wynalazek, jak deser sojowy. chyba były w smakach waniliowym i kawowym. cały patent polega na tym, że przypominało to niesłodki budyń czy pudding, a zawierało niemal wyłącznie białko... przynajmniej tak zaapamiętałem. spróbuję toto gdzieś kupić i dam znać. misOO: byłoby to chyba praktyczniejsze od kotletów [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tomku, a czy już zjadłeś sosy jakie miałeś na dzień dziecka? Nie to żebym Ci wyliczał czy coś, ale sporo ich tam miałeś,a teraz nowe... }:-( Właśnie jak ten pudding? Udało się zejść poniżej 1h na 10km? A trening w 40 min? Niezłe tempo ;-) jeszcze są%-) skonczyla sie czekolada-orzech tylko, reszte mem, teaz wzialem inne smaki zupelnie:) co do [...]
Dzień 06.11.2019 - off od cardio i treningu :) , tylko uczelnia i praca na 14 do 22 , od jutra dwa dni wolne w pracy :) Dieta : 1-4. 50g B + 20g T 5. 50g B + 100g WW + 10g T Jeden z dzisiejszych posiłków :) sałatka z wołowinka a drugie to Pudding wzorowany od Fightera , Mascarpone , olej kokosowy , masło orzechowe i wlany sos słony karmel , taki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowia 3x15p 8.Facepull 2x15p Teraz się porozciągam, a jutro klatka i bicki! Już czuję pompę :-% Dieta: 1.Ryż z bananem i białkiem = 975kcal, 64g B, 135g WW, 20g T 2.Makaron z dżemem i twarogiem = 855 kcal, 51g B, 125g WW, 15g T 3.Tosty + pudding czekoladowy = 673 kcal, 45g B, 90g WW, 15g T 4.Jeszcze nie zrobiłem :D Suple: Standard
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś zj**ana ławka i źle trzymałem sztangę, dlatego tak słabo 3.Wyciskanie hantli siedząc 8x12/5x20/ 3x6 - 30kg 4.Wyciskanie francuskie 10x30, 3x10 - 37,5kg 5.Przysiady ze sztangą 8x70, 5x100, 4x8 - 125kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem i grzankami + jabłko Później nie wiem co zjem, jakiś budyń, pudding, omlet, ciasto.. Się zobaczy :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na prostych nogach 8x70, 5x110, 3x8 - 137,5kg 8.Plank 3x90 sekund, sk***ysyńskie ćwiczenie -.- Dieta: 1.Po treningu: zupa krem z brokuła z kurczakiem, naleśniki z lodami w polewie z WPC 2.Kolacja: pudding z twarogiem, owsianką, czekoladą i bananami Miały pójść banany w czekoladzie, ale były za małe.. Spokojnie, co się odwlecze to nie uciecze %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] młotkowo 8x22, 3x8 - 28kg Dieta: 1.Po treningu: sałatka z kurczakiem i grzankami, omlet szarlotkowy z masą jablkową 2.Kolacja: ziemniaki smażone z cukinią i twarożkiem + pudding czekoladowy z owocami i herbatnikami Trochę lipne światło było, no i moje pozowanie.. Ale forma jest już niezła w porównaniu do tego co było :D Tutaj link do [...]