przysiady na jednej nodze

[...] silowy trening dopiero zaczolem juz zrobilem 2 raz (robie go narazie raz w tyg, poniewaz niechce zakatować nogi, sezon sie skonczy zrobie wiecej razy)... moj trening to: przysiady - 4x4 ( ten sam ciezar, niedodaje nic, tygodniowo dodaje wiecej kg, jak niedaje rady podniesc, to jade ten sam - do 90 stopni potem troszke szybciej do góry z [...]

Witam. To zaczynamy : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic czy tez na mase isc ... Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp [...]

Witam wszystkich. Przeglądałem różne strony, fora szukając odpowiedniego treningu dla mnie i diety. Troche jestem jaśniejszy na ten temat. Dopiero zaczynam od 1 lutego i przez cały miesiąc chce ćwiczyć w domu, żeby się trochę wzmocnić itd. A więc pisanie idz na siłownie ! - nie ma sensu. Szukałem tylko ćwiczeń do, których nic nie potrzeba tylko [...]

chcialbym zebyscie mi ocenili moja rozpiske. Cwicze juz jakies 4 miesiace. PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w [...]

Pytanie jak w temacie, staż parę ładnych latek, cel oczywiście masa, oraz conieco na siłę. Ale teraz akurat bardziej masa niż siła Coś dodać/wyrzucić? PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi skos 8/6/4/2 2. Wyciskanie sztangielek płasko 8/6/4 3. Rozpiętki płasko 3x8-10 4. Wypychanie barków ze sztangielkami skos 2x10-15 5. Uginanie [...]

Proszę o ocenę treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń Klatka piersiowa: 1.Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]

Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]

[...] ze nie interesują mnie treningi siłowe z użyciem ciężrów bo mam dopiero 16 lat i chce jeszcze troche urosnąć. W moim planie jest: poranny bieg 5 km, ćwiczenia w południe (przysiady, wznoszenia łydek, ćwierćskoki- nad tym sie jeszcze zastanowie, wskoki i zeskaki na krzesło, wstępowanie na jednej nodze, "skoki z 2 kostek". Wieczorem: trenning [...]

Wymyśliłem taki dziwny plan A Podciąganie szeroko nachwytem 3s 8/10 powt +7,5kg w plecaku Podciąganie wąsko podchwytem j.w Pompki z obciążeniem 10kg 3s 12 powt Wyciskanie hantelek 2s 15 powt Wyciskanie hantelek z klatki 3s 12 powt Unoszenie hantelek w bok i do przodu 2s 8powt ABS2 - 8 poziom Przysiady ze sztangą 3s 10 [...]

Ulozylem sobie plan, a wlasciwie wybralem odpowiednie cwiczenia z "Plan treningu dla osób początkującychę" Mawashiego 1)SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12-15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5)Pompki klasyczne (m. [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Otóż, popadłem w mały kompleks. Niestety cierpię na lejkowata klatkę piersiową co nie pozwala mi 'normalnie' funkcjonować. Wstyd się pokazać bez koszulki... Mam 15 lat, 183 cm wzrostu i ważę 67 kg. Mam zamiar poważnie trenować na siłowni żeby jakoś popracować nad swoją sylwetka. Stwierdziłem że zanim zacznę [...]

Witam serdecznie all uzytkowników Moje dane: Wiek 16 lat Waga 85kg Wzrost ~180cm Obwód w pasie 100cm Obwód bicepsa 33cm Obwód klatki piersiowej 99cm Obwód uda 55cm Obwód łydki 33cm bf% ok. 27% CEL - REDUKCJA Co do diety to nivęde sie rozpisywał bo niezawsze co mam w diecie jast w lodówce:/ Oto mój trening domowy (stwierdziłem ze lepiej sie [...]

Trening na mase: Bazuje na tym co mam czyli ławka, sztanga, hantle. W wolne dni do tego dochodzi jakas godzinka na worku treningowym. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 [...]

[...] ciąg 6x 6-12 wiosłowanie 4x 6-12 Triceps: odwrócone pompki 3x11 francusje jednorącz 3x 6-12 uginanie rąk do tyłu w pozycji pochyłej 3x 6-12 Piątek: Nogi i barki Nogi: przysiady ze sztanga 3x 6-12 wykroki ze sztanga/sztangielkami 3x6-12 podnoszenie nóg przodem na ławce 3x 20 podnoszenie dóg tyłem na ławce 3x 20 Łydki: wspięcia z [...]

[...] WTOREK: 1. Plecy: - MC 3x 8-10 - wiosl. sztanga w opadzie 3x 10-8 - Sciąganie drążka wyciągu gornego do karku 4x 10-8 -wioslowanie hantelkami na ławce leząc 3x 10-8 2.uda: -przysiady ze sztangą 3x 12-10 - wykroki z hantlami 3x 12-10 - prostowanie nóg na maszynie 3x 12-10 CZWARTEK: 1. Barki: - wyc. sztangi zza karku 3x 12-8 -unoszenia przodem [...]

Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Cel: Masa ---> Rzeźba Staż: 2 miesięczne FBW Mawashiego + 4 miesiące ćwiczeń bez ładu ( czyli zerowy Aktywność: aktualnie tylko spacery 2-4godzinne wieczorami , od 8-18 praktycznie szkoła... TRENING Między seriami odpoczynek 60s, między trenowanymi partiami 160s. Brzuch ABSII Nogi Wspięcia na palce na jednej [...]

Czy moze byc taki plan (mam do dyspozycji tylko ekspander) Takie cos sobie ulozylem ; Niedziela Klata ; Pompki z nogami wyzej od reszty ciała 2s max , Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc 2s max , po 1 seri kazdego cwiczenia z tego filmiku Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg [...]

Witam To moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumialosc :) Wiek: 25 lat Waga : 62 kg Wzrost : 170 cm Cel: Masa Kiedys cos tam cwiczylem ale z przerwami troche pamietam troche poczytalem i ulozylem taki plan Poniedzilek Klatka Pompki 4 serie 8-10 Pompki wasko 4 serie 8-10 Rozpietki 4 serie 8-10 Triceps Wyciskanie sztangielki zza glowy 4 serie 8-10 [...]

siemka mam 17 lat 186 wzrost 70 waga ćwicze jakieś 2 miesiące stosuje dietę, podrzucam tu plan do oceny prosze o opinie i ewentualne poprawki z góry dzięki. Dodam że ćwicze w domu posiadam sztangielki i drążek. Cel- masa Poniedziałek: Klata+Barki+Biceps+Brzuch wyciskanie sztangielek: 5x12-12-12-10-8 rozpiętki:3x12-10-8 rozciąganie zza głowy [...]