maszyny na silowni

[...] co jest naprawdę bardzo nieprzyjemne. Żeby nie rozpisywać się w aspekcie mitów, napiszę jeszcze parę rzeczy bez konkretnego wytłumaczenia – musicie mi wierzyć na słowo! - maszyny do treningu aerobowego na siłowni są NAJGORSZĄ, a nie najlepszą drogą do spalenia tłuszczu - przysiady powinno się robić pełne – to półprzysiad niszczy kolana. [...]

[...] się opuszczać z drążka w sposób kontrolowany? Ewentualnie można dodać do tego opuszczania jakiś wyciąg górny i dolny, nim będę w stanie sama się "przyciągnąć"? Oczywiście są maszyny z odciążeniem, które pomagają przy podciąganiu, ale chcę aby treningi jak najbardziej i jak najczęściej angażowały mój ciężar lub ewentualnie dodatkowe obciążniki. [...]

[...] 10*33kg, 8*40kg - unoszenie kolan w zwisie – 4*10*BW - hantle – arnoldki/military press/rozpietki skos dodatni: 3*10*10kg - hantle – wioslowanie: 3*8*12kg W przypadku, gdy maszyny i laweczki sa zajete, robie serie wykrokow czy Bulgarian split squatts’ow z hantlami 10-14 kg. Rozciaganie po treningu – 10min ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, [...]

[...] to są ćwiczenia podstawowe nie wymagające używania maszyn. Ja jednak mając możliwość robiłem jeszcze 2 dodatkowe ćwiczenia: 1. Prostowanie nóg w siadzie siadamy na siodle maszyny(ławki), dobrze gdy mamy oparcie-zapewnia ono lepszą stabilność tułowia, dłońmi chwytamy za uchwyt(lub krawędź) maszyny. Nogi ugięte w kolanach, zaparte o drążek [...]

[...] palców stóp była prostopadła do ziemi. Innymi słowy kolana nie wychodzą poza końce palców. DWUGŁOWE UD: UGINANIE NOGI/NÓG W TYŁ STOJĄC/LEŻĄC Jeśli nie mamy dostępu do maszyny, na której leżąc uginamy obie nogi możemy zastapić to ćwiczenie prostym zamiennikiem. Musimy zaopatrzyć się w przyrząd utrzymujący przy kostce obciażenie lub [...]

[...] przez drzwi) lub w pomieszczeniach o kształtach np. litery L. Podłoga powinna być wykonana z antypoślizgowego materiału. 2. Wyposażenie. Dobra siłownia powinna zawierać: a/ maszyny do ćwiczeń siłowych np.: - suwnica - wyciąg b/ wolne ciężary: - hantle (stałe, a nie na zaciski) - sztangi (gryfy i obciążenia olimpijskie) c/ urządzenia do treningu [...]

[...] · ta sama forma aktywności · inna forma aktywności o stosunek praca / odpoczynek § 1:1 § 1:2 § 1:3 § 1:4 § 1:0,5 ( patrz TABATA ) - wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio o sztanga / sztangielki o cięzar ciała o przybory - wykonywane na świeżym powietrzu o biegowe o inne Wow... troche tego jest co ? Przejdźmy do rzeczy , [...]

[...] prolaktyna czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : Treningi siłowe, maszyny, wolne ciężary, wytrzymki będą również miłym dodatkiem :-D Pedałowanie po kilka godzin i bieganie mnie nie kręci, choć to chyba przez wzgląd na kostkę i słabą [...]

[...] chciałam sprobowac..no i bez żadnej koleżanki zapisałam się...bo chciałam się skupić na ćwiczeniach a nie na gadkach szmatkach:) Nie mam doświadczenia z siłownią...sa tam 4 maszyny na ręce 5 maszyn na nogi..no i sala z wolnymi ciazarami, ławeczka na brzuch i drązek, twister. Do tej pory cwiczyłam na wszytskich maszynach 2serie po 12 powtórzeń po [...]

[...] mam sponsora, ale nasz klub jest sponsorowany przez Miejskie Centrum Kultury i Sportu i Firmę FUD-MEN (producent okien i drzwi). Sponsorzy wspomagają klub w profesjonalne maszyny i wyjazdy na duże imprezy krajowe i czasami międzynarodowe. Za co im serdecznie dziękuje. Na szczęście moja pozycja finansowa jest dobra, co pozwala mi przygotować [...]

[...] Zaczęłam też chodzić na siłkę - ale jak prawdziwy leszcz - zaczęłam od maszyn, tylko tak bez ładu i składu. Nie było to moje pierwsze doświadczenie z siłownią, także maszyny naprawdę szybko mi się znudziły - przestałam się na nich męczyć. Zaczęłam biegać - ogromnym sukcesem było dla mnie, jak pierwszy raz udało mi się przebiec bez przerwy [...]

[...] · ta sama forma aktywności · inna forma aktywności o stosunek praca / odpoczynek § 1:1 § 1:2 § 1:3 § 1:4 § 1:0,5 ( patrz TABATA ) - wykonywane w pomieszczeniach o maszyny cardio o sztanga / sztangielki o cięzar ciała o przybory - wykonywane na świeżym powietrzu o biegowe o inne Wow... troche tego jest co ? Przejdźmy do rzeczy , [...]

[...] bonus z okazji zapisania się, ćwiczenia wyłącznie maszynowe, opis cokolwiek nieprofesjonalny: 10 min rozgrzewka orbitrek - plecy: Przyciąganie do klatki piersiowej rączek maszyny siedząc 3x15 (25 kg) - plecy: sciąganie drążków maszyny w dół przed sobą siedząc 3x15 (25 kg) - klatka: wypychanie drążków maszyny przed siebie siedząc 3x15 (15 kg) - [...]

[...] i wreszcie jestem gotów przejść do rzeczy. WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE, W SUPERSERII Z PRZYSIADAMI NA MASZYNIE SMITHA Wkładam zatyczkę w odpowiednie miejsce w stosie obciążnikó maszyny oraz zakładam po jednym talerzu na końce gryfu suwnicy Smitha.Od tego momentu rozpoczyna się nieustanne pompowanie krwi do mięśni.Najpierw seria 20 powtórzeń [...]

[...] celulitu. Ważne jest żeby skupić się na poszczególnych częściach mięśni bo pamiętajcie ze nogi są zbudowane z wielu rodzajów . Dla zaczynających przygodę na siłowni maszyny się super sprawdzą ponieważ jest dużo mniejsze ryzyko zrobienia sobie krzywdy. Jednak im dłużej trenujecie to stopniowo ,jak czujecie się na siłach, zastępujcie [...]

[...] Treningi są krótkie a bardzo dużej intensywności - przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 30-60 sekund. stosujemy różnorodne ćwiczenia w tym ćwiczenia izolowane np: maszyny treningowe, brama itp. Na duże partie mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7, ilość powtórzeń powyżej 12. Po treningu siłowym możemy włączyć ćwiczenia [...]

[...] chęć oszczędności energii. I może było by i dobrze gdyby nie marzenia o sprawności zdrowiu fajnej sylwetce, które bez pobudzenia organizmu do działania, bez rozruszania maszyny nie maja szansy się spełnić. Wiec wstajemy z krzesła i zaczynamy trenować, Pierw trenujemy by osiągnąć to co zaplanowałyśmy później trenujemy by utrzymać to co [...]

[...] (na rękę) uginanie ramion pół-leżąc na ławce skośnej (podchwyt) 12/10/8rep 8kg/10kg/12kg (na rękę) uginanie ramion podchwytem stojąc (rączka wyciągu) 12/10/8rep zależy od maszyny 20kg/25kg/30kg na jednej, 12.5kg/15kg/17.5kg na drugiej (nie mam pojęcia skąd różnica) uginanie ramion na modlitewniku w poprzek (tj. wzdłuż krawędzi modlitewnika, [...]

[...] na maszynie 4s. Powt: 12, 10, 10, 8. Wypychanie ciężaru na suwnicy poziomej palcami nóg 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. 10. Wspięcia na palce w pozycji stojącej z wykorzystaniem maszyny 4s. Powt: 12, 10, 8, 8. Przerwy między seriami: Klatka - 120 sek. Uda: 90 sek. Łydki: 60 sek. Sobota 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z obrotem [...]

[...] 1/1 - 6, 7 interwałów. Przy ewentualnej propozycji treningu zaznaczam, że u mnie na siłowni raczej odpadają obwody (chodzę po pracy = kupa ludzi = dłuuuuuugie czekanie na maszyny) Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg (wieśniak), jajka Co lubisz jeść na obiad : warzywa gotowane (brokuł, kalafior, brukselka), sałatki warzywne, ryby/owoce morza, [...]