[...] 18.00-18.30 (od razu jak przyjde do domu) piers z kuczaka no i jak matka zrobi jakas marchewke buraczki kapuste albo cos takeigo banan banan wywal daj ryz bialy/ziemniaki/makaron 21.00 bialko WPC, no i nie wiem czy rozpuszczac to w mleko 0,5% (wkoncu jestem endo, i ***owo troche wegle na noc) albo woda (***owo smakuje), jak radzicie?? rozrob [...]
[...] ryz brazowy marchewka gotowana 2 jajka gotowane oliwa z oliwek DNT: jajecznica zrobiona na oliwie z oliwek marchewka gotowana 18.00-18.30 DT: jogurt ryż biały/ziemniaki/makaron (zalezy co w domu bedzie) piers z kurczaka DNT: jakas kasza (sprobuje obie i ocenie ktora lepsza) piers z kurczaka 21.00 bialko WPC oliwa z oliwek (dodac ja do tego [...]
PO PIERWSZE TLUSZCZ NA MASIE TO RZECZ NORMALNA I POWSZEDNIA %BF I TAK CI SIE ZWIEKSZY. Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe // RADZE CI USTALIC JEDNO ZAPOTRZEBOWANIE I W DNI NIETRENINGOWE NIE SPOZYWAC TYLKO POSILKU ZARAZ PO TRENINGU(CZYLI [...]
[...] 6.7 0.7 78.9 347 W sumie: B49.7 T3.3 W78.9 547Kcal OK VI. Posilek Tuńczyk w wodzie 100 21 1.2 0 97 Chleb żytni razowy 100 5.6 1.7 51.5 225 Możesz dać jakieś inne węgle, np makaron pełnoziarnisty, tuna 3-4 razy w tyg, ze względu na metale ciężkie, jadaj ją naprzemian z mięsem albo jajami na przykład. Zjedz jakieś warzywko tutaj. W sumie: B26.6 [...]
I ser twarogowy mleko płatki mi nie przechodzą przez przełyk wiec nie wiem co mogł bym dać gruszka oliwa z oliwek - jak to mam, tak lyzeczke na sucho wyj***c? xD II jajka chleb razowy warzywa - nie mam pojecia jakie wazywa do szkoly oO orzechy III makaron dorsz salatka IV Piers Ryz (moze odzywkę białkową?) V Chleb razowy żółty ser sałatka?
Moje propozycje (sam tak jadam): 1. Chleb razowy z piersia z kurczaka 2. Chleb razowy z serem twarogowym chudym 3. Ryz/makaron z serem twarogowym chudym 4. Gainer 5. Ryz z piersia z kurczaka Do tego omega-3
makaron - ziemniaki kuskus jogurt 0% bez cukru sluchaj - wszystko zalezy od ilosci kuskusu bym nie polecala lepiej brazowy ryz lub kasze gryczana nie pamietam jaki IG maja kartofle jogurt O% bez cukru mozna makaron - najlepiej razowy Ale to naprawde nie tyle chodzi o konkretne produkty a o to by dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i [...]
[...] jest pelno opcji,wlacz oliwe i warzywa na sniadanie musza byc wegle bialko,warzywa w kazdym posilku owoce ogranicz do sniadania lub po treningu,ryz zamieniaj na kasze/makaron durum/razowy,ziemnaki lub zwykly ryz/makaron ograniczaj potreningowo dopracuj troche ta diete TOTAL: B: 184.51 G, W: 396,94 G, T: 27.41 G Zmieniony przez - koles08 w [...]
Witam mam 18 lat i waże 67 kg. cwicze juz rok z przerwą wakacyją..ważyłem już 71 ale niestety miałem teraz problemy z trawieniem...wiec schudlem...chce wrócić do ćwiczeń...dlatego mam pytania co sądzicie o takiej diecie?? za wszystkie odpowiedzi z góry dziekuje... Oto dieta: 6:00 - ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml (g) (jedna [...]
[...] II ŚNIADANIE - chleb razowy 100g - szynka z indyka 50g - ser gouda 25g - orzechy włoskie 30g - jabłko goude i szynke wymien na cos innego OBIAD (przed treningiem) - makaron 90g - pierś 150g - oliwa z oliwek 15-20g (trochę na patelnię, resztę do sałatki) - warzywa makron po treningu PO TRENINGU - ryż 60g/chleb razowy 100g [...]