makaron razowy

[...] 2.wywal świństwa typu słodycze, przetworzone jedzenie itp. czyli wylatuje knoppers,kukurydziane 3.urozmaicaj,a nie ciagle chleb,wywal ziemniaki. Mozesz wcina kasze,ryz,makaron razowy 4.kompletnie wywaliles tluszcz,a to błąd. Dodaj oliwe z oliwek,ryby,pestki i nasiona, orzechy 5.masz prawie same wegle i malo bialka. W kazdym posilku ma byc [...]

[...] sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. 9x40kg / 7x45kg / 8x40kg/ 7x40kg 5. wznosy nóg 3x12 powtórzeń Uwagi : Było bardzo ciężko, ale cóż się dziwić po takiej przerwie. Dieta: 1. płatki owsiane, jajka, warzywa 2. kurczak, makaron razowy 3. ryba , olej lniany, warzywa 4. serek wiejski , orzechy, warzywa 5. odżywka białkowa, olej lniany

płatki owsiane , ryż brąz , kasza gryczana , makaron razowy - obojętnie co to będzie IG jest do siebie zbliżony moim zdaniem nie ma sensu podwyższać poziomu insuliny przed treningiem ( węgle proste ) energia i tak będzie ze złożonych ew moga to być płatki owsiane na wpc przed treningiem , raczej nie będzie ci to zalegać na żołądku Zmieniony przez [...]

[...] łyżka 10 ml jajecznica z 5 białek i 3 żółtek Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor, cebula, papryka - dla smaku tutaj 100 gr makaronu i 100 gr tuny i wielka łyżka oliwy 10 ml Posiłek 3 -- 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g podobnie jak wyżej.Możesz zmienić na podobne produkty. Posiłek 4 [...]

[...] 6. 50g kaszy + 200g cyca 7. Twarog chudy 100g Mniej wiecej to tak wyglada, nie mam rozpisanego tego dokladnie, z weglowodanów jem te o niskim ig ryz brazowy/kasza gryczana/ makaron razowy/ owsianka bialka to glownie mieso jaja, odzywka twarogi tunczyk tluszcze omega-3, olej z oliwek olej z pestek winogron rama multivita, twarog poltlusty, [...]

[...] zwlaszcza w oleju. raz na jakis czas moze byc w wodzie+ oliwa z oliwek. generalnie najlepiej tu dac półtłusty+ oliwa przed snem mozesz jeszcze chlapnąć odzywke za duzo masz nabiału, za mało miesa, brak tłustych ryb, dobrego tłuszczu: oliwa, lniany, tran, o-3, warzyw. wywal ten slonecznik, chleb. zamiast chleba lepsze są kasze, ryż, makaron razowy

Jak dla mnie: - Brak źródła dobrych tłuszczy typu oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki - Brak źródła dobrych węglowodanów (pieczywo razowe, ryż brązowy, makaron razowy, kasze) - Dieta jest mocno nabiałowa, dołóż sporo owoców, warzyw - Przydałoby się jakieś mięsko :) Grillowane, pieczone, gotowane.

kukurydziane na śniadanie odpadają daj tu jakieś węgle złożone o niski IG w drugim nie masz węgli w trzecim zamiast ryżu białego- kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus w piątym nie masz warzyw

[...] Oliwa z oliwek 10ml bez oliwy Kolacja 22:00 Oliwa z Oliwek 10ml Ser twarogowy chudy 100g warzywa pamiętaj dodatni bilans kaloryczny, zamienniki ryżu parabolicznego to: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus warzyw w bilans nie musisz wliczać jedz ich ile możesz, nie skupiaj się na [...]

[...] posiłkach okołotreningowych można poczytać w postach podwieszonych, bodaj w tematach o diecie zbilansowanej. Standard to Przed: białko (mięso/ryba/tuna) + ryż brązowy/kasza/makaron razowy (durum) Po: białko (patrz wyżej) + ryż biały (by szybciej uzupełnić glikogen). Dla Ciebie będzie to pewnie najlepsze rozwiązanie. ps: zadaj konkretne pytania, [...]

[...] mi sie jesc ale jem zeby organizm dostal to co potrzebuje; w weekendy gotuje normalnie; piers z kurczaka faszerowana szpinakiem i warzywa wszystko na parze; świeze soki; makaron razowy z oliwa z oliwek suszone pomidory, bazylia; ryba grilowana w warzywach; rozne normalne pełne posilki; jedynie nie moge sobei na to pozwolic w tygdniu ze [...]

[...] 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) jeśłi dodasz to do śniadania ok 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta brak tłuszczu dodaj oliwę 14:00 przed [...]

[...] do smaku. 3) 20-30g orzechów. + 8:30 1) 3 jajka gotowane na miękko + omega 3; zamiennie z odżywką białkową z mlekiem (multipower evolution 80) 11:00 II śniadanie: 1) makaron razowy 100g 2) twaróg półtłusty 100g; zamiennie z serkiem wiejskim 200g 3) warzywa - różnie, ogórek, sałata, kiszona kapusta <b>4) łyżka oliwy czyli [...]

Możesz podbić tłuszcze. Około treningowo bez tłuszczy. Makaron razowy. Zmniejsz węgle podbij tłuszcze. Węgle obetnij do ok. 380. Wyrównaj kcal tłuszczami. Do 2-giego posiłku daj tłuszcze i mniej chleba. Pamiętaj o warzywach do każdego posiłku. powodzenia/

[...] bieganie itd. Do tego w roku szkolnym uczęszczam na treningi kick-boxingu... Może się to wydawać śmieszne, ale tak to wyglądało. Podstawa węgli : Kasza, ryż brązowy, makaron razowy. Dieta była sprawdzana nie raz przez użytkowników forum, można powiedzieć, że dopięta na ostatni guzik. Musze się pilnować żeby znów nie przytyć kolejnych 10 [...]

[...] resztę podbij zdrowymi tłuszczami(orzechy,pestki dyni,tłuste ryby) Urozmaicaj ten ryż parboiled-zostawiłbym go w 1,max 2 posiłkach a tak to zamień na kaszę gryczaną/makaron razowy/durum Posiłek 6. w DNT to nie posiłek:-P-najlepiej go usuń i zostaw 5 posiłków i przenieś kalorie z niego do innego posiłku(niekoniecznie kcal z ww-moga być [...]

Warzyw nie wliczaj do bilansu (chyba, że strączkowe albo np kukurydza). Zamień tuńczyka z 6 z serem z 2 (lub 3). Jeżeli możesz to wywal tego banana. Makaron - razowy albo możesz na zmianę z ciemnym ryżem. Tłuszczy to powinno Ci wyjść 100g (1g na kg); jeżeli zachowasz obliczoną przez Ciebie ilość białka i węgli to tłuszczy powinno być ok 96g. [...]

po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem "DOPIERO PO PRZEZCYTANIU ZAUWAZYLEM ZE SNIADANIE JEST OD RAZU POISLKIEM PREDTRENINGOWYM WIEC DAJ PWOIEDZMY KASZE GRYCZANA/JECZMIENNA/KUS KUS+CHUDA RYBE/MIESO [...]

w ciagu dnia jedz ryz parboiled lub kasze czy makaron razowy maja nizsze IG,po treningu bez oliwy pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-26 14:36:13

no raczej ryz brązowy ,kasza gryczana i jeczmienna makaron razowy ziemniaki raz w tygodniu tez ok :)