klamry

[...] 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 45kg x7p 35kg x9p 30kg x10p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 105kg x12p 105kg x10p 105kg x10+4p Przyciąganie klamry wyciągu [...]

[...] hantle leżąc na ławce 62x9 57x10 52x12 63x9 58x10 53x10 3. Ściąganie drążka podchwyt wąski 32kg+7szt x9.5 x8.5 22kg+7szt x11 32kg+7szt x9 x8. 22kg+7szt x13 4. Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 5x12 x11 x11 1,25kg+5szt x12 x12 x12 5. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 28x13 x13 x12 28x14 x13 x12 6. Uginanie hantli na [...]

[...] 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 740g Węglowodanów Trening Ściąganie klamry wyciągu górnego jedną ręką 40kg x8p 35kg x8.5p 30kg x9.5p Wiosłowanie na lv Arms podchwyt, siedząc 110kg x10p 110kg x10p 110kg x10+4p Przyciąganie klamry wyciągu [...]

[...] superserii PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4a. [...]

[...] z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 Nie zwiększałem ciężaru, jeszcze rekreacyjnie 150 kg x 10 2a. Wiosłowanie sztangą nachwytem dynamicznie 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 115 kg x 7 we wiośle ( ale za bardzo czułem prostowniki ) 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie [...]

[...] PULL 1. Wykroki 4 x 20-8 Ostatnia 42 kg x 8 2. Przysiad z sztangą trzymaną z tyłu 5 x 20-3 Ostatnia 180 kg x 3 3. Podciąganie szeroko nachwytem 4 x max 4a.Przyciąganie klamry na wyciągu pionowym 3 x 10-12 4b. Przyciąganie szerokie chwytu na wyciągu poziomym 3 x 12 5. Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym w lekkim pochyleniu 3 x 10-12 6. [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/65b7f5709ebd483bbab863626d9baa0f.jpg PULL PULL 1a. Yates row 3 x 12-15 1b. Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 3 x max 2a. Przyciąganie klamry siedząc do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12 2b. Rack Chins 3 x max 3. Sciąganie drążka wyciągu górnego do ud 1 x max + DS 4. Uginanie przedramion z sztangielkami [...]

[...] PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 3 x 12-30 1b. Syzyfki 3 x max 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 3 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 3 x 8-12 3. Uginanie przedramion z sztangą z oporowaniem partnera 3 x 8-12 4. Rozpietki z oporowaniem partnera 3 x 10-20 4 Różne [...]

[...] tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie klamry do brzucha 2 serie Maszyna hammer 2 serie Ściąganie klamry do klatki 2 serie Obwodzenie ramienia w tył wyciąg górny 3 serie Unoszenie ramion na boki w opadzie [...]

[...] też bardzo udany klatka nabita jak nigdy. Poniedziałek: Plecy tył barków łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie Wiosłowanie hantlą 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Maszyna hammer 3 serie Ściąganie klamry do klatki + Przenoszenie na wyciągu 2 serie Unoszenie ramion w opadzie 3 serie Obwodzenie na wyciągu 2 [...]

[...] Plecy, łydki. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10-12p, zwiększałem ciężar o bloczek, wyszło chyba 8 serii Wiosłowanie hantlą w podporze 3x10-12 Przyciąganie klamry wyciągu dolnego do brzucha siedząc na ławce 4x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego klęczać, chwyt neutralny na szerokość barków 4x10-15 Przenoszenie liny na [...]

Wczoraj plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Maszyna hammer 3 serie Przyciąganie klamry do brzucha 3 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie do klamry brzucha 2 serie Obwodzenie ramion w tył wyciąg górny 3 serie Wspięcia siedząc jednonóż 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie 35 min [...]

[...] stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, łydki Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz Maszyna hammer szeroki chwyt Ściąganie klamry do klatki Na dopompowanie przenoszenie na wyciągu z liną Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]

To powodzenia w redukowaniu. Wczoraj były plecy + łydki + 35 min aero Ściąganie klamry do klatki siedząc Przyciąganie klamry do brzucha Wiosłowanie na suwnicy smitha Hammer Martwy ze sztangą 40 kg Wypychanie palcami na suwnicy Wspięcia siedząc Trening taki sobie, 2 pierwsze ćwiczenia w porządku, ale wiosłowanie na razie chyba odpuszczę, [...]

Ostatnie treningi Czwartek plecy Wiosłowanie sztangą 3x + drop w 3 Przyciąganie klamry do brzucha 4x + drop w 4 Ściąganie klamry do klatki 3x +drop w 3 Maszyna hammer 2x Martwy ciąg 3x zaszalałem nas sztandze było 70kg 40 min orbitrek. Piątek Biceps, triceps Uginanie ze sztangą w pochyleniu tułowia Uginanie ze sztangielkami Uginanie ze [...]

[...] grzechów nie pamiętam, za wszystkie bardzo żałuje... %) Pon Plecy ciężko, tył barków, brzuch 40 min aerobów Wiosłowanie sztangą Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha Ściąganie klamry do klatki Przenoszenie z liną na wyciągu Unoszenie ramion w opadzie Obwodzenie w tył na wyciągu Spięcia z liną wyciągu górnego [...]

Poniedziałek znowu plecki, tył barków, kaptury i prostowniki. Pociąganie na drążku 5x5p Wiosłowanie sztangą 4x12p Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz 4x10-15 Przyciąganie klamry wyciągu górnego jednorącz klęcząc 4x10-15 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 Odwrotny [...]

[...] zobaczymy co z tego wyjdzie. Wiosłowanie hantlem w podporze R8 Ściąganie uchwytów maszyny 4x10-12 ostatnia do upadku + kilka oszukanych + drop set Przyciąganie jednorącz klamry wyciągu górnego do boku stojąc lekko odchylonym w tył 4x12-15 ostatnia do upadku + drop set Wiosłowanie t-bar w podporze 4x6-12 ostatnia do upadku i 3x drop set [...]

[...] 10 3. dipsy 4x max 4a. wyciskanie hammer siedząc 4x12 4b. gilotyna płasko 4x12 5. rozpiętki 4x15 6.francuz łamana 4x10 7.ściaganie drazka wyciągu górnego 4x12 8. ściągania klamry wyciąg górny podchwytem 4x15 20min orbitreka na tyle ile noga pozwoliła Trening taki średnio, ale to chyba za sprawą obecnego okresu...trzeba przetrzymać ;-) potem [...]

[...] a lato dopiero idzie <_< No ale nie udany trening to taki, który się nie odbył ;) Trening: PLECKI Podciąganie szeroko Wiosłowanie T-bar Górny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Dolny wyciąg - ściąganie klamry jednorącz Górny wyciąg - ściąganie drążka podchwytem Szrugsy TRICEPS Wąskie wyciskanie sztangi Francuskie wyciskanie sztangi [...]