klamry

[...] HIIT 15 minut Trampoliny Środa Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 5 x 5 2. Podciąganie + wiosłowanie sztangielkami w opadzie + odwrotne wiosłowanie 3 x 12-20 3. Ściąganie klamry + jednorącz + do kolan 3 x 12 4. TRX https://www.youtube.com/watch?v=TEe6JyaRGI4 https://www.youtube.com/watch?v=fCxqEh8rJqY [...]

[...] 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę) 5. Ściąganie klamry do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3 x 14-12-16 na stronę (20-20-15kg) 45 min cardio no i wiosło 24kg, super techniki nie ma, ale to ost seria i dobrze weszło [...]

[...] obalenia, najprostszego na świecie https://www.youtube.com/watch?v=ifPBrlu4g0E - obrona w postaci wyniesienia i potem już jest klasyczne rozbicie, najlepiej o beton https://www.youtube.com/watch?v=45rKhJFq2-8 - trochę inne obalenie, ale też w formie obrony https://www.youtube.com/watch?v=Nf6TsqycDSg - obalenie z klamry, już większa ofensywa

[...] nogami by zerwać moją klamrę zapiętą z tyłu, ale nie przewidział najwyraźniej tego, że ja z tymi nogami zejdę razem z nim.... on półprzysiad, ja półprzysiad - wyniesienie z klamry do góry, skręt bioder na prawą i centralnie klatką i twarzą w matę - nie obroni się, ręce ma przecież zablokowane, a w powietrzu w ogóle obrona nie jest możliwa. Gdy [...]

[...] z białek jaj,masło orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:102,5x20x16 Martwy ciąg:190x6 155x8 Podciąganie neutralny:+25x9 +17,5x10 Wiosło sztanga:135x10 Przyciąganie klamry:122,3x8 104,6x12 Wiosło hantlem:56x12 Szrugsy:102,5x10 85x10 Uginanie kabel: 75,3x15 63,6x15 Uginanie z suplinacją siedząc naprzemiennie:22x8 16x10 Maszyna [...]

[...] orzechowe Trening: Odwrotny butterfly:104,6x20x16 Rack Pull:192,5x8 157,5x8 Podciąganie neutralny:+25x9 +17,5x10 Wiosło sztangą podchwyt:137,5x10 Przyciąganie klamry:124,6x8 107x12 Wiosło hantlem:56x12 Szrugsy: 105x10 87,5x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:77x13 64x15 Suplinacja siedząc:22x9 16x10 Maszyna Brzuch:86x20x20 [...]

[...] ,masło orzechowe Trening : Odwrotny butterfly:107x20x16 Martwy ciąg: 192,5x1 :( 157,5x8 Podciąganie neutralny:+27,5x8 +20x9 Wiosło sztangą podchwyt:140x8 Przyciąganie klamry:127x8 109,3x12 Wiosło hantlem:58x12 Szrugsy: 107,5x10 90x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:79,3x13 64x15 Suplinacja siedząc naprzemiennie:24x4 20x7 16x10 Maszyna [...]

[...] ,serek wiejski Trening Martwy ciąg: 195x6. 155x8 Odwrotny butterfly:60x20 50x20 Podciąganie neutralny:+25x9+20x8 Wiosło sztangą podchwyt:150x10 120x12 Przyciąganie klamry:140x10 110x12 Wiosło hantlem na ławce skośnej :50x12 Szrugsy: 115x10 95x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:70x15 55x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x11 35x11 Maszyna [...]

[...] zamknięte :-( Trening Odwrotny butterfly:70x20 70x19 Rack pull 180x10 145x16 Ściąganie nadcięty do klatki :82x10 64x18 Wiosło sztangą podchwyt:140x8 100x14 Przyciąganie klamry:160x7 120x20 Wiosło hantlem ławka skośna :62,5x10 Szrugsy: 130x10 110x10 Kabel biceps 80kgx14 65x15 Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 [...]

[...] OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. Podciąganie szeroko 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. 20 minut HIIT tętno [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12 2. Wiosłowanie sztanga w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-10 3. Ściąganie drążka do klatki 4 x 12 4. Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8 5. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 + DROP https://youtu.be/m1VCJq44Zfw /SFD/Images/2015/9/10/5356cb07be7e4162ac082f1958949d72.jpg [...]

[...] 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 8 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 55 minut Fit and Jump [...]

[...] 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 8 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] technika parteru ręka-głowa na początku luźna na 40%, potem normalna walka z tej pozycji dalej walka w parterze + rzut wykonany z obejścia przez siad płotkarski walka z klamry walka normalna - wszystko przy zmiennym partnerze treningowym. Po 2 minuty każdy z każdym po tylu walkach i kondycyjnym zajeździe było można zakończyć trening... a tak [...]

[...] się obalić to już zapominają o ciosach i starają się robić BJJ, zamiast wcisnąć kurva w siatkę, docisnąć i zbombardować. Albo jak robią takie zapasy pod MMA to trzymają te klamry w nieskończoność, zamiast jedną ręką trzymać, drugą bić podbródki albo te zamknięte gardy...jedna osoba ma te nogi zapięte na partnerze a ten drugi próbuje to [...]

2.12.2017 Pull Odwrotny butterfly: 97,6x20x20 Martwy ciąg:182,5x8 147,5x8 Podciąganie neutrlany:+20x10 +15x10 Wiosło sztanga podchwyt:120x10 Przyciąganie klamry:113x10 90,6x12 Wiosło hantlem:50x12 Szrugsy sztanga z przodu:87,5x10 70x10 Uginanie kabel wyciąg dolny:66,3x12 54x12 Uginanie hantlem suplinacja:18x10 14x10 Brzuch maszyna:73x20x20 [...]

4.03.2018 Pull Trening Odwrotny butterfly:65x22 65x21 Martwy ciąg ;200x5. 160x10 Podciąganie neutralny:+27,5x9+20x9 Wiosło sztangą podchwyt:140x7 100x14 Przyciąganie klamry:150x11 110x20 Wiosło hantlem ławka skośna :60x12 Szrugsy: 125x10 100x10 Kabel biceps 75kgx14 60x15 Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 [...]

[...] PULL OBJĘTOŚĆ 1a. Przysiady na smithie 5 x 20 1b. Wykroki chodzone 5 x max 4a. Podciąganie dynamiczne 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc jednorącz 4 x 12 5. Ściąganie na wyciągach górnych w klęku 3 x 12 6. Ściąganie drążka do ud siedząc 3 x 12 7. Uginanie przedramion z sztangielkami 4 x 16 + [...]

[...] wąsko 4 x 10 + Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 2) Wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 3 x 12 3) Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do ud 4 x 12 4 ) Martwy ciąg 3 x 10 5) Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 1 x 100 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/14/e4dc18924c824ef5a8399e6d431bc358.jpg Klatka 1) Ściaganie drążka podchwytem w leżeniu 4 x 15-12 2) Ściąganie drążka do ud 4 x 15-12 3) Przyciąganie klamry siedząc do brzucha 4 x 12 4) Ściąganie na maszynie typu hammer 4 x 12 + drop 5) Ściąganie na maszynie tyou hammer ( czworoboczne) 4 x 12 6)Unoszenia z opadu 3 x 15 [...]