klamry

[...] w opadzie 15x60/12x80/12x100/10x120/10x140 - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 12x30/12x40/12x50/12x50 - Sciąganie klamry do klaty 4xmax Trening prosty i czucie mięśniowe było całkiem ok ale pora powoli podkręcić obroty bo jest 3 tyg a formy nie [...]

[...] sprawdzić maks i sie zaskoczyłem heh ) - Wiosłowanie sztanga nachwytem 6 serii 60x20/80x15/100x15/120x12/140x10/160x8 - Sciąganie klamry do klatki 4 serie po 12-15 ruchów ( jak nie czułem już dobrze mięśnia to przestawałem) - Hammer Front pulldown [...]

ja nie moge teraz zapiac butow na motor, musze 2 ostatnie klamry zostawiać swobodnie

[...] przeciwnika, druga ręka obejmująca przeciwnika między łokciem a barkiem, dwie ręce złączone z tyłu na plecach) Na gwizdek walka zostaje wznowiona w tej pozycji. Za zerwanie klamry traci się punkt. W przypadku gdy jeden z zawodników walczy "pasywnie" (nie podejmuje żadnej akcji ) dostaje ostrzeżenie i walka zostaje kontynuowana w [...]

juz zaczynaja mnie wkoorwiac te zmiany przepisow.. robi sie przez iles miesiecy klamre na treningu zeby dopracowac to nie , musza sobie wymyslec ze zamiast klamry bedzie odwrotny...

[...] szerokim chwytem drązka do klatki 3x 10-12 2 wisosłowanie oburącz na hamerze 4x 10-12 3 wiosłowanie konczem sztangi ( takim juz zbudowanym specjalnym) 4x 10-12 4 przyciganie klamry siedzac 3x 10-12 5 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 8-10 w ss sciganie linek z wyciagu gornego do biodra 3x 15 30 min rozciagania Rozciagałem w zasadzie same [...]

[...] sztangielkami młotkowo 10/9/10/9 - 5/6/6/6 kg 3. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 - 4/4/5/5 4. unoszenie sztangielek bokiem 4 x 8 - 5/4/4/3 kg 5. przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 - 30/40/40/45 6. wyciskanie francuskie 12/8/8/8 - 8/9/9/8 kg 7. brzuch coś tam na trx 20/15/15 1. jajko 120g, siemie lniane 10g, masło orzechowe 10g, [...]

[...] uginanie sztangielek ze skretem nadgarstka 3s --- francuz do czoła sztangielkami 3s w ćwiczeniach po 10-8 powtórzeń uginanie na wyciągu chwytem młotkowym 3s --- ściąganie klamry jednorącz 3s po 20-15 powtórzen modlitewnik na maszynie 3s - opuszczanie ok 2-3 sekund --- prostowanie ramienia w oparciu o stojak 3s po 15 powtorzen w ćw Brzuch: [...]

[...] 3s po 15 uginanie ze sztangielka, pojedynczo 3s 15,12,10 --- francuz sztangielkami do czoła leżac 3s 15,12,10 uginanie ramiona na bramie 3s po 15 --- ściaganie na wyciagu klamry nachwytem 3spo15 + klasyczne pompki wąsko - max https://www.youtube.com/watch?v=2vYsj3mlon4 + skromne zapasy :-) [...]

[...] - Szrugsy ze sztangielkami -> sztangielki przed sobą + sztangielki przy boku uda 3s 10+10 - 2/0/1/1 Na filmiku świetny wyciąg poziomy można sobie zaczepić dwie niezależne klamry, kazda reka pracuje jednoczescie ;) https://www.youtube.com/watch?v=mv-gn9EjJh4 Co do konsultacji z trenerem - robie się naleśnik, będziemy robić na przemiennie [...]

[...] i będą 4 x 35min. Miska narazie bez żadnego przycinania bo czasu sporo :-) Wtorek! Czas start! Barki z bicepsami i brzuchem. 1. Wyciskanie sztangi siedząc x4 2. Wyciskanie klamry przy wyciągu x3 3. Wznosy przodem podchwytem że sztanga łamana x3 4. Unoszenie bokiem z hantlami x4 5. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x3 6. Uginanie [...]

[...] na mapach nie ma i plany się zmieniły /-)_ Przez tę zmianę trasy wyszło mi kilka km mniej, co nie znaczy, że było prościej, bo powrót trudniejszy technicznie - ekspozycja, klamry, łańcuchy, tłumy ludzi...-więc gdzie się dało, to żeby nie zostać w górach do nocy stojąc w kolejce do łańcuchów, omijałam po skałach. Miałam kilka wariantów powrotu i [...]

[...] Pull 1. Wiosłowanie nachwytem 109x9, 111x9, 111x8 2. Podciaganie szeroko na sztandze 2x14, 4x11, 5x9 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 36x12 36x12, 22x18 4. Ściąganie klamry do klatki 40x12, 44x10//40x6//35x4 5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st 7x20, 7x19, 7x19 6. Pullover jednoracz 6x20, 6x14+6, 6x12+5 7. Ściąganie [...]

[...] Pull 1. Wiosłowanie nachwytem 112x9, 112x9, 112x8 2. Podciaganie szeroko na sztandze 2x14, 5x11, 6x9 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 36x12 36x12, 22x18 4. Ściąganie klamry do klatki 40x12, 44x10//40x7//35x5 5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st 8x20, 8x20,8x20 6. Pullover jednoracz 6x20, 6x15, 6x14 7. Ściąganie [...]

Zalegly pull 09.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego leżąc na ławce 2x6-8, 1x10-12 10x8, 14x8, 12x8 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 4. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] Waga naczczo 91kg, czyli ok 3kg mniej niż przed wyjazdem Pull 1 03.09 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 2x9-6, 1x15-12 142x9, 142x9, 112x15 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12 55x10, 65x10, 50x12 4. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt [...]

[...] Pull 1 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 2x9-6, 1x15-12 142x9, 142x9, 112x15 150x9, 150x9, 114x15 155x9, 155x9, 116x15 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 35x8, 42x8, 32x12 40x8, 45x8, 35x12 3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12 55x10, 65x10, 50x12 60x10, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Pull 1 1. Martwy klasyczny 162x6, 172x6 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 35x8, 42x8, 32x12 40x8, 45x8, 35x12 45x8, 49x8, 40x12 3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12 55x10, 65x10, 50x12 60x10, 70x10, 52x12 65x10, [...]

Redukcja tydzień 1 Pull 1 1. Martwy klasyczny 162x6, 172x6 172x6, 182x6 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 3x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 35x8, 42x8, 32x12 40x8, 45x8, 35x12 45x8, 49x8, 40x12 50x8, 50x8, 50x8, 40x14 3. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 3x12-10 50x12, 55x10 55x12, 60x10 60x10, 60x10 60x10, 60x10 60x10, 60x10, 60x10 4. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 115x8, 95x14 2. Wyciskanie hantli skos 30st 3x 12-10 25/12/12/12 3. Ściąganie klamry w opadzie 3x 12-10 10x12/12/12 4. Wznosy boczne 3x12-10 Dzisiaj na maszynie 5x12/15 5. Wznosy w przód sztangą 3x 15-12 20x15/15/15 6. Drążek nachwyt 2x 10-8 Cały stos x 10/10 7. Prostowanie z linkami 2x 15-12 [...]