1. Wyciskanie sztangi ławka płaska(1x5-8, 1x10-12)
106x8, 82x12
110x8, 84x11
114x8, 85x11
2. Wyciskanie sztangi ławka 70st(1x6-9, 1x 12-15)
77x9, 55x15
80x9, 57x13
82x7, 59x13.5
3. Dipsy
26x8, 26x8, 16x14
28x8, 30x8, 17x15
30x8, 34x8, 18x14
4. Flypress skos 30st(1x8-10, 1x12-15)
16x10, 14x15
17x10, 15x15
18x10, 15.5x15
5. Wznosy boczne stojąc(1x15-20, 2x8-10, podwojny drop w ostatniej serii)
7x20, 9x10, 9x10/7x12/5x13
8x20, 10x10, 10x10/8x13/6x14
9x20, 11x10, 11x10/9x13/7x14
6. Francuz sztanga leżąc z martwego punktu(2x8-10, 1x15-20)
34x10, 34x10, 24x19
35x10, 36x10, 25x20
37x10, 37x10, 26x18
7. Prostowanie zza głowy z linkami wyciągu dolnego(5x15, 30sec przerwy pomiedzy seriami) 6.5x15/15/13/12/12
7x15/15/15/14/13
7.5x15/15/15/15/15
8. Uginanie ze sztanga od kolan do skroni siedząc(5x12-15 30sec przerwy pomiedzy seriami)
16.5x15/15/12, 14.5x12/12
16.5x15/15/15/15/13
17x15/15/15/15/15
Trening udany, najbardziej zadwolony jestem s utrzymującego sie progresu w WL, takimi ciężarami nigdy go nie robilem a wchodzi teraz pięknie, do końca tego etapu masy cicho na 130 w serii liczę.
Reszta też dobrze, nabicie po treningu solidne.
Dzisiaj pull i racki i kolejne rekordy do zrobienia :D
A aktualnie 30 min cardio