klamry

[...] wyc.dolny 4 x 12 20-20-20-20 -RDL jednonóż z hantlą 4 x 15 22.5 - 22.5 -22.5 - 22.5 Podciąganie na drążku 4 x 10 + regres wszystko z cc, regres na 60kg x 20 -Sciąganie klamry wyc.górnego siedząc wąsko(łokcie przy ciele) 4 x 15. 2x bo 20-20-25-30 -Wiosłowanie jednorącz z drązkiem wyc.dolnego 4 x 12 2x bo + regres 20-30-40-40 / i regres na [...]

[...] jednonóż linki wyc. 4x20 wszystko na 22.5kg RDL jednonóż 3 x 15 wszystko na 32.5kg - Podciąganie nachwyt 4 x max + regres / 2x bo 11-11-11-11 + regres 62.5 x 18p - Sciaganie klamry wyc.górnego 4 x 15 / 2x bo 22.5x20 -25x20 - 30x15 - 35x15 - Wiosło z klamra wyc.dolnego jednorącz 4 x 12/ 2x bo 35 - 35 - 42.5 - 42.5 - Uginanie jednorącz hantli na [...]

[...] na 20kg %-) Podciąganie na drążku z nogami na łąwce przed sobą 4 x max 14-12-10-11 + regres na wyc.górnym z back off: 60x25p + 8p + 7p + 7p //lacznie 40p wyszło Sciąganie klamry wyc.górnego jednorącz klęcząc przed wyciągiem 3 x 15 // mozna tu powiedzieć ze wszystkie seire bo były %-) 40-40-45 x 12 Przyciąganie chwytu V wyc.górnego siedząc na [...]

[...] Tamto i tamto miało inny cel i inne zaangażowanie mięśniowe 2. Podciąganie w szerokim nachwycie 5 x 12-6 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 + DS 4.. Przyciąganie klamry wyciągu poziomego w siadzie 1 x max 5. Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 4 x 12 + DS 6a. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4 x 10 6b. Odwrotne pompki 4 [...]

[...] Dobry trening, jeden z ulubionych. 30 minut i po treningu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy +brzuch 1. Podciąganie wąsko 3 x 8-10 + Przyciąganie klamry na wyciągu poziomym 3 x 12 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 16 3. Ściąganie jednorącz na wyciągu pionowym 3 x 16 4. Shogun row 3 x 12 5. Ściąganie drążka [...]

[...] Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p Pullover: 2x 12p Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p Prostowanie, ławka rzymska: 2x 12p Facepull:2x 12p Uginanie klamry przy wyciągu 2x15p Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 200g piersi z kurczaka [...]

[...] do swiecy/ unoszenie prostych/dotknięcie biodrem maty w planku bocznym C Agile8; aktywacja pośladka 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 2.ściaganie drążka 3x12 3.przyciaganie klamry do brzucha na wyciągu 3x12 4.WL 12-10-8-6-4 5.face pull 3x20 6.podnoszenie rąk na przemian w staniu na rękach 3x1o na str 7a.Uginanie hantli młotkowe 2x12 [...]

[...] sztangielki/kb 4x12 16/16/24×8 16/20/20/24x9 plan na kolejny trening 16/20/20/24 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/5/6×6/6×6 maszyna 30/32,5/35x10 plan 4/5/6 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4/5/6×5/6×5 4/5/6x7 plan 4/5/6 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-40×6-40-40 30-35-37,5-40-40 ta 40 już fajnie lekko wchodzi z zapasem plan 30-35-40-40-42,5 [...]

[...] podciąganie, ale na razie za cięzka jestem 2. wioslo półsztangą 4x12 5kg/7,5g/7,5kg/10kg (za lekko, następny razem zaczne od razu od 10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg + planki + 30 min kardio + [...]

[...] ciężar 2. wioslo półsztangą 4x12 10kg/12,5kg/15kg/15kg (jak w poprzednim ćwiczeniu, na wyższych zakresach łatwiej ozachowanie techniki) wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 to niepozornećwiczenie. na początku nic nie czujesz, ale ostatnie 5 powtórzeń to walka sama z sobą 4. [...]

Wtorek Plecy: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 60/70/75/80 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4s 15kg x12 3. Ściąganie drążka do klatki 4s 12powt 4. Ściąganie klamry wyciagu górnego na najszerszy 4s 12powt 5. Wiosłowanie sztanga równolegle do ziemi 4s 32kg 20/20/15/15 6. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 4s 10powt 10kg + 25min cardio Trening [...]

[...] sztanga nachwyt 4s 10p 65/75/75/85 5kg progressu w każdej serii 2. Wiosłowanie sztangielekami w opadzie 4s 12p 15kg 3. Ściąganie drążka nachwyt 4s 12p 4. Przyciąganie klamry wyciągu górnego 4s 12p 5. Wiosłowanie sztanga równolegle do ziemi 4s 32kg 20/20/15/15 6. Ławka rzymska 4s 10p 10kg +20min cardio Plecy zniszczone, progressik ciągle [...]

Sobota 18.03.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Jeden z gorszych treningów od [...]

Wtorek 17.10.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s / 10-12 / 12-15// 70x12 Wisołowanie siedząc 2s /6-8 / 12-15 // / -1 x15// -2x15 Ściaganie klamry 2s /12-15 // 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x8 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x4szt Uginanie na modlitewniku 2s / 10-12 / 12-15 // 2x5sztx12// 6x12 Unoszenie nóg 4s [...]

Wtorek 22.11.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 90x12 Wisołowanie siedząc 2s -5sztx12 Ściaganie klamry 2s /12-15 // 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x8 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x4szt Uginanie na modlitewniku 2s / 10-12 / 12-15 // 2x5sztx12// 6x12 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Cześć! Urlop minął raz dwa i powiem [...]

[...] plecy, jak wczoraj miałem mega checi na trening, to dzisaj wszystko z bólem i na sile.. Nie jestem w ogole zadowolony z dzisiejszego treningu. *Trening Plecy 1 sciagania klamry z wyciagu gornego 4x 12-15 2 t bar 5x 10-12 3 wioslowanie sztangielka lezac na laweczce 4x 10-12 4 przenoszenie sztangielki 3x 10-12 30min rozciagania Dieta bez zmian, [...]

[...] 4x 8-12 2x 50kg 2x 60g w ostatniej drop 60 x8 35x 16 15x 32 4 przenoszenie sztangielki za glowy 4x 8 50kg z sciganiem po 15 pow drazka do bioder z wyciagu gornego 5 sciganie klamry jednoracz podchytem 4x 12 6 sztabek - kaptury 1 sztangielki 4x 15 30kg Dzisaj przyszła paka z suplami, idealnie, bo wlasnie dzisaj skonczyło mi sie białko, wiec [...]

[...] - francuz sztanga do czoła po 3s naprzemienne 15,12,10 powt młotki --- francuz zza głowy sztangielką (film) jw. uginanie na bramie (poza bicepsy przodem) --- ściaganie klamry 3s 15,15,12+dropset https://www.youtube.com/watch?v=4jAjwooSPUQ 1. Niedługo dodam po treningu re loadera. 2. Test coli, obu zero. Wypatrzyłem w stokrotce. 1,5l za [...]

[...] sztangą w nachwycie 5 x 12 1c. Odwrotne wiosłowanie 5 x max Tu już pompa mnie zabiła 2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko 5 x 8 2b. przyciąganie klamry na wyciągu poziomym siedząc 5 x max 3a. Cable Incline Pushdown 4 x 10 3b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x max 7. Interwały 30 minut [...]

[...] superserii PULL 1a. Przysiad z sztangą na barkach 4 x 5 – 10 1b. MCNPN z sztangielkami 4 x 8 2a. Ściąganie drążka nachwytem na wyciągu pionowym 4 x 8-12 2b. Przyciąganie klamry do brzucha w siadzie płaskim 4 x 8-12 3a. Uginanie przedramion z sztangą 3 x 8-12 3b. Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacja w siadzie 3 x 8-12 4a. [...]