klamry

[...] 2. Ściąganie podchwyt 2x10-12 + bo 12x78 / 12x78 / 16x66 12x79 / 12x79 / 16x67 3. Wiosło hantlą leżąc 2x12-15 + bo 15x25 / 15x25 / 18x22 15x28 / 14x28 / 18x24 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x12-15 +bo 15x43,5 / 15x43,5 / 19x36 15x46 / 14x46 / 18x38,5 5. Face pull 2x8-10 + bo 10x66 / 10x66 / 14x56 / 14x56 10x68,5 / 10x68,5 / 15x58,5 / 15x58,5 6. [...]

[...] + bo 12x55 / 12x55 / 16x43,75 10x60 / 10x60 / 14x51,25 3. Wiosło jednorącz maszyna nachwyt 2x10-12 + bo 15x30 / 15x30 / 18x25 (hantla) 12x45 / 12x45 / 16x38 4. Ściąganie klamry jednorącz 2x10-12 + bo 14x27 / 14x27 / 18x23 (inny wyciąg) 12x52,5 / 12x52,5 / 15x45 5. Face pull 2x8-10 + 2s bo 10x36 / 10x36 / 14x29,5 / 14x29,5 10x38,5 / 10x38,5 / [...]

[...] szeroko nachwyt 5x 25x52,5 / 20x57,5 / 15x62,5 / 15x62,5 / 15x62,5 20x60 / 15x65 / 12x70 / 12x70 / 12x70 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x15 45kg 60kg 4. Podciąganie klamry do brody 5x 25x37,5 / 20x42,5 / 15x47,5 / 15x47,5 / 15x47,5 20x45 / 15x50 / 12x55 / 12x55 / 12x55 5. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 30kg 35kg + aero 15 min [...]

[...] / 8x100 / 14x90 / 20x80 2. Wyciskanie hammer 4x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 + dropset 3a. Unoszenie bokiem 4x10 17kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 7kg 4a. Podciąganie klamry do brody 3x12 45kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 11kg 5a. Uginanie stojac jednonóż 4x12 15kg 5b. MCNPN z hantlami 4x15 25kg 5c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x20 [...]

[...] R15 15x45 / 15x65 / 15x85 / 22x75 / 26x65 2. Wiosło hammer 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / 15x65 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 45kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x50 / 15x57,5 / 12x65 / 12x65 / 12x65 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 40kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 40kg Drugi trening po tłuszczach, i znowu [...]

[...] 3x max 3c. Wyciskanie maszyna jednorącz 3x12 3d. Wyciskanie maszyna oburacz 3x max BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 25/20/15/15/15 2a. Podciąganie klamry do brody 4x15 2b. Unoszenie hantli przodem 4x20 2c. Odwodzenie na maszynie 4x25 3a. Wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 3b. Uginanie hantlami z supinacją 10/8/6/6/6 4a. Dipsy [...]

PULL 1 1. Ściąganie na hammerze do klatki nachwyt 8x8 100kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 60kg 3. Wiosło hantlą 5x12 44kg 4. Unoszenie bokiem 5x10 18kg 5a. Podciąganie klamry wyciagu dolnego do brody tempo 1130 4x12 42,5kg 5b. Odwodzenie na maszynie tempo 1230 4x15 25kg 6. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 35kg 7. Uginanie młotkowo leżąc 4x10 [...]

[...] zza karku R12 12x55 / 12x75 / 12x90 / 15x80 / 18x70 5. Wyciskanie hammer 5x 20x42,5 / 15x47,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 + podwójny dropset w ost. serii 6. Podciaganie klamry szeorko do brody 4x12 3s faza neg 30kg 7a. Unoszenie bokiem maszyna 4x15 3s faza neg 10kg 7b. Face pull 4x20 25kg + interwał 12 min, + aero 12 min Trening ogólnie [...]

[...] były solidnie doj**ane %-) -ciągi 60x10 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 -zapas na 2 ruchy był więc naprawdę spoko -podciągane b.szerokim chwytem 15,8,6 -ściąganie klamry z góry do dolnej części brzucha 2x12-10 -40kg -wiosłowanie podchwytem jednorącz na hamerze 40x12 80x8 60x12 -ściąganie z góry podchwytem na hamerze jednorącz 2x12 [...]

[...] 8x160 / 8x190 / 8x210 / 11x190 2. Podciąganie nachwyt 5x max 11x / 9x / 8x / 8x / 8x 3. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 60kg 4. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 5a. Podciąganie klamry do brody 5x12 50kg 5b. Unoszenie hantli bokiem siedząc 5x15 3kg 5c. Przyciąganie liny wyc. dolnego do szyi 5x20 10kg 6a. Spider curl hantlami 4x12 6kg 6b. Drag [...]

[...] 5x 10x110 / 8x125 / 6x140 / 6x140 / 6x140 3. Ściąganie wyciągu szeroki neutral 5x 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 4. Wiosło hammer jednorącz 4x8 40kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 60kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 12kg 5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 min [...]

[...] / 6x145 / 6x145 / 6x145 3. Ściąganie wyciągu wąski neutral 5x 12x72,5 / 10x80 / 8x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4. Wiosło hammer jednorącz podchwytem 4x8 50kg 5a. Podciaganie klamry wyc. dolnego do brody 5x10 67,5kg 5b. Podciaganie hantli do szyi leżąc 5x12 12kg 5. Uginanie jednorącz młotkowo modlitewnik 4x 12x10 / 10x12 / 8x14 / 8x14 +aero 15 [...]

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki smith 5x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 / 10x72,5 2a. Wyciskanie odwrotnie hammer 4x12 52,5kg 2b. Podciąganie klamry do brody 4x15 45kg 2c. FP wyc. dolny 4x15 20kg 3a. Francuz leżąc 4x 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 3b. Uginanie stojąc 4x 12x37,5 / 10x42,5 / 8x47,5 / 8x47,5 4a. Dipsy [...]

wydaje mi sie ze źle zrobila...spytałam koleżąnkę kosmetyczke mówi ze na prosto i powinna klamre zalozyc...a nie tylko obciac a co do klamry o ktorej pisalam wkleje kawalek artykulu moze ktoś kiedyś będzie zaintersowany Wrastające, chore i zniekształcone paznokcie u stóp to nie tylko problem kosmetyczny. Mogą doprowadzić do poważnych ograniczeń w [...]

[...] / 13x95 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Bananem, który poleciał też moim planem ;-) Będzie filmik z treningu i [...]

[...] No nie ma co się rozpisywać. Jutro plecy, powinno być lepiej. 1. Podciąganie do brody smith R8 2. Unoszenie bokiem R10 3. Unoszenie sztangi przodem R12 4a. Podciąganie klamry do brody 4x12 4b. FP wyc. dolny 4x12 5. Prostowanie nachwyt 10x10 6. Francuz siedząc podchwytem na maszynie 4x12 + aero 20 min. Po dniu LC waga bez z mian, 101kg [...]

[...] / 6x90 / 10x80 / 10x80 / 12x70 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x45 / 8x60 / 11x55 / 11x55 / 13x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x16 / 8x20 / 12x18 / 12x18 / 14x16 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x45 / 10x65 / 12x55 / 14x50 5. Wyciskanie hammer klatka R12 12x50 / 12x70 / 13x62,5 / 12x62,5 / 14x55 6. Wyciskanie siedząc maszyna R15 15x50 / 15x70 / [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie hammer 8x8 85kg 2. Podciąganie klamry do brody 4x10 75kg 3a. Crucyfix 4x12 3s faza neg 5kg 3b. Face pull 4x12 10kg 4. Uginanie leżąc 6x6 92,5kg 5. Uginanie stojąc 5x8 35kg 6. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 30kg + aero 20 min Dzisiaj jakoś bez wielkiej mocy, i na dodatek zaczęły się problemy z trawieniem, brzuch [...]

[...] podchwytem 8x105 / 11x95 / 13x85 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 10x105 / 12x95 / 12x95 / 14x85 4. Ściąganie do klatki nachwytt 10x90 / 13x80 / 15x70 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 35kg 6. Łoś 4x10 + DS 40kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 12kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 25 min Trening [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Podciąganie klamry do brody 3x15 70kg 2. Wyciskanie zza karku 12x75 / 11x75 / 13x67,5 / 14x60 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Unoszenie bokiem z linką 3x12 25kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 5. MCNPN 6x185 / 6x185 / 10x155 6. Uginanie leżąc jednonóż 7x47 / 7x47 / 12x39 7. Uginanie siedząc 10x77,5 / [...]