klamry

[...] Wtorek PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 10 kg/5 kg/15 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 5 x 10 40 kg 3. Przyciąganie klamry 4 x 8 70 kg/80 kg 4. Wiosłowanie leżąc na maszynie 4 x 12 50 kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 Trampoliny 60 minut [...]

[...] po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko /SFD/2016/12/13/815f7bd36caa4f748923a155da484ad3.jpg PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 12 100 kg 4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6 50 kg Trampoliny 60 minut [...]

[...] /SFD/2017/2/12/bcf9d7c7e8704be1a1d7b587fcadfa4e.jpg /SFD/2017/2/12/8c09eadce68b451a81bb02ebe2abc127.jpg Klatka + plecy 1. Wiosło na hammerze 3 x 12 2. Ściąganie klamry z góry + Wyciskanie na hammerze 5 x 12-15 3. Wiosło wąsko na hammerze +Wycisk jednorącz hammer + krzyżowanie linek 5 x 12-20 [...]

[...] szeroko w siadzie + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 80 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 28 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 40 kg 5. Rollout Plank na piłce stabilizacyjnej + plank na piłce 3 x 10 6. Interwały [...]

[...] szeroko w siadzie + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 80 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 34 kg i 60 kg 4. Ściąganie drążka do kolan + pompki z gumą 4 x 12 50 kg 5. Barbell climb core+ plank na piłce 3 x 10 6. Interwały ( 45 s wolno, 15 s [...]

[...] + plecy + stabilizacja centralna 1 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg 12,5 kg 15 kg 22,5 kg 2. Sciąganie klamry w siadzie na wyciągu pionowym + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 85 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośne dodatniej + [...]

[...] plecy + stabilizacja centralna 1 Mobilizacja obręczy barkowej, aktywacja łopatki, najszerszego 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg 12,5 kg 15 kg 22,5 kg 25 kg 2. Sciąganie klamry w siadzie na wyciągu pionowym + Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 12-8 50 kg i 85 kg 3. Cable Incline Pushdown + Przenoszenie sztangielki wzdłuż [...]

[...] miskę ale zabrakło mi wegli. 1. Wiosłowania sztangą podchwytem 3x12 35kgx12p/40kgx12x10 2. Ściąganie drążka w. g do klatki szeroko 4x12 32kgx12/34kgx10x10x8 3. Przyciąganie klamry do brzucha 4x12p 18kgx12/20kgx12x12x12 4. MC 3x 55kgx8x8 5. Uginanie z hantlami jednoczesnie 6kgx15/7kgx10x7 Miska warzywa : sałata, pomidory, Suple: angelique, [...]

5.03.2022 Martwy ciag 12,10,10,8,8,8,6,4 60,80,100,110,120,130,150,170 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Podciąganie na drążku szeroko 3x10 Przyciąganie rogów na wyciagu do brzucha siedząc 3x10 Ściąganie klamry z góry do klatki 3x12 Wiosłowanie na hammer 3x10 Narciarz 2x15 Szrugsy 4x20 Uginanie ramion na bramie 5x12 Allahu 5x20 Cardio 30min

[...] 4serie x 32,5kgx10rep 32,5x9/32,5x9/32,5x10/32,5x10 Cacy. Wydłużyłam przerwy do 2min pomiędzy seriami z największym obciążeniem. CHyba się to sprawdza *bonus Przyciąganie klamry w siadzie: 4x12rep 20kg Obciążenie malutkie, bo nie o to chodziło. Celem było czucie mięśniowe. Siedziałam nieruchomo, żadnego bujania czy pomagania sobie rękami. [...]

[...] dziesięcioma zabiegami fizykoterapii, 3) Przy ataku zapaśniczym zademonstrowana forma obrony sprawdza się tylko i wyłącznie podczas próby załorzenia uchwytu. Po zamknięciu klamry w WT stosuje się wyłącznie uderzenie otwartą dłonią w krocze lub haka z dołu w twarz. Macie rację, że adepci WT lubią się przechwalać i wypisywać historie w stylu [...]

[...] przy oporach przeciwnika), szczepeinie sie z przeciwnikiem w celu uniemozliwienia wykonywania technik zamachowych, wykorzystania chi sao do uniemozliwienia załozenia klamry lub chwytu, zakładania prostych petli i dzwigni ala larry Hartsell. Było w tym troche kontuzji, ale generalnie raczej obijactwa i siniaków bniz faktycznycn [...]

[...] może niestandardowych, ale na pewno ciekawych. Ciężary zostają te same - pracujesz tylko powtórzeniami. Polubiłam takie niestandardowe podejście. (Przyciąganie klamry siedząc) Super właśnie o to chodzi - powtórzenia i poczucie pracy trenowanych mięśni. Tu ewentualna dokładka ciężaru tylko i wyłącznie jak poczujesz że możesz i [...]

[...] sztangielką jednorącz jedna dodatkowa, bo się zamyśliłam %-) 5s 12/12/10/10/10 x 16/17/17/18/19 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x (2*) 12kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 12p x 9/10/11/12 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x (2*) 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p +15minut [...]

[...] 12p x 4/5/6/6 szt + 1s rozgrzewkowa 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 10/10/12/10p x 22/22/20/20 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x 12kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 8/8/10/10p x 10/11/11/11 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p x [...]

22.06.2017 DT TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 30 / 35 / 40 / 35 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 +10 [...]

[...] bieżnię (na razie muszę ogarnąć się w siłowym) PLECY 1a. Wiosło podchwytem taaaka ciężka sztanga mi się wydawała #-P 5x8 x 20 / 20 / 25 / 25 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 8 / 9 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 9 / 9 / 9 / 8 / 8 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 9 / 10 / 9 szt 2b. Wiosło półsztangą 4x12 [...]

[...] czuciu się skupiłam. Później tradycyjnie interwały, rower i do domu :-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 30 / 25 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 9 / 10 / 9 / 8 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 9 / 10 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 8 / 10 / 11 / 12 szt 2b. Wiosło półsztangą [...]

[...] musiałam sprawdzić czy dobrą pepsi wzięłam i na pewno jest 0kcal %-) TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 27 / 30 / 32 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 8 / 9 / 10 / 9 / 8 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 8 / 9 / 10 / 10 / 10 kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x 10 / 11 / 11 (8) / 11 (8) szt 2b. Wiosło [...]

[...] seriale :-D Kroki 11162 29.03.18 DNT Dzien wyjazdowy, ale dieta wg zalozen. Udalo mi sie znalezc w Oslo pracujaca kosmetyczke (w No od czwartku wolne) i zalozyc w koncu klamry na wrastajace paznokcie u stop. Juz dawno mi dokuczaly mniej lub bardziej, ostatnio niestety bardziej, stalo sie to tez dokuczliwe przy treningach, takze bardzo sie [...]