klamry

[...] dwoma hantlami w podporze o lawke skosna/przyciaganie na wyciagu szeroko do mostka na wyciagu poziomym wioslowanie polsztanga/przyciaganie na wyciagu pionowym szeroko do klatki wiosolwanie hantla jednoracz/przyciaganie na wyciagu klamry jednoracz wyprosty tlowa na maszynie/szrugsy na maszynie martwy na prostych nogach/uginanie podudzi w lezeniu

[...] pośladka z gumą 1x25 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 plan na kolejny trening 12/12/16/16 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 plan 3x12x4szt 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 2x20×22,5/15×27,5 plan 22,5/22,5/27,5 [...]

[...] 1.RDL sztangielki/kb 4x12 12/12/16/16×10 16/16/20/20×9 plan na nast trening 16/16/20/20 2.ściaganie drążka wyciagu 3x12 4/4/5×10 sztabki 4/4/5 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 4/4/5×10 plan 4/4/5 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 *brak plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 20×22,5/15×27,5 *Unoszenie [...]

[...] 2. wyciskanie hantli 4x10 8 kg (straaasznie ciężkie były) 3a. 2xściąganie rączek do klatki(coś jak ściąganie drążka, ale można było fajniej dopiąć łopatki) 2x przyciąganie klamry (zajęli mi poprzedni wyciąg) 3b. "wyciskianie" talerza na ławce poziomej (klatka) 4x15 10kg/15kg/15kg/15kg (ekhm...coś lekko wchodzi. myślałam, ze to jest na [...]

[...] jest to, że cięzej dobrać cieżar, bo tak do 8 powtórzeń to go specjalnie nie czuję, ale później już ciężko nawet do tych 12 powtórzeń dobic z ładną techniką 3. przyciąganie klamry do brzucha 4x10-12 4a. sciaganie drążka szeroko 4x12-15 4b. rozpiętki 4x12-15 5. odwrotne rozpiętki 3x15 + brzuch 1a. plank bokiem 3x30 s 1b. serratus crnuch x15 [...]

[...] ŚRODA: DT szybko ten plan leci, chyba coś dodam na poślad PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 2. wioslo półsztangą 4x10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka odpalanie kosiarki 3x15 5. uginanie bica 3x15 10kg +godzina fitnessów (kolezanka [...]

Środa 11.01.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc 4x12* 5. Ściąganie neutral 4x12* 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Modlitewnik 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Trening pleców jest ostatnio chyba cięższy niż nóg xd wszędzie dodane więc [...]

Środa 09.02.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Wczoraj było ciężko, ale [...]

Środa 23.02.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Ale te treningi mi wchodzą [...]

Wtorek 25.04.2023r. Pull: 1. Narciarz 4x12* 2. Ściąganie szeroko 4x12* 3. Ściąganie klamry wyciągu górnego siedząc 4x10** 4. Wiosłowanie siedząc na maszynie 4x12* 5. T-bar z oparciem o klatkę 3x10 6. Face pull 4x12 7. Uginanie wyciąg 4x10* 8. Uginanie na ławeczce 45st z hantlami 4x12* 9. Unoszenie nóg 3x15 Komentarz: Siemka! Zgłaszam się, że żyję, [...]

Środa 03.01.2023 Pull 1 Ściąganie drążka szeroko 2s 100x10 Wisołowanie siedząc 2s -full stos x12+2,5kg Ściaganie klamry 2s 15x6 Reverse peck deck 2s /12-15 // 15x9 Uginanie jednorącz linki 2s / 10-12 / 12-15 //2x15x7szt Uginanie na modlitewniku 2s / 9sztx10 Unoszenie nóg 4s Komentarz: Ciężko coś wczoraj było, ale tam gdzie chciałem dodać to [...]

[...] 12 kg x 12 5. Wyciskanie francuskie leżąc zza głowy 4 x 12-10 : 2020 | 48 kg x 8 Wtorek PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] rano, bulletproof coffe itp /SFD/Images/2016/5/24/25115852581044d48a0fe05369c1a823.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] Bolą nieco barki, więc wolałem zmniejszyć ciężar. Ogólnie trening intensywny przerwy po 30 s PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] Apetyt jako taki, ale dieta też już słabo trzymana /SFD/Images/2016/7/5/dfa7fd6bebf34a34b9c16a3eef7fcc11.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 [...]

[...] Wtorek PLECY 1. Podciąganie wąsko RAMPA 6 10 kg/5 kg/15 kg 2. Wiosłowanie sztangą 5 x 8 100 kg/110 kg 3. Przyciąganie klamry 4 x 8 70 kg 4. Wiosłowanie jedn orącz na maszynie 4 x 8 30 kg/40 kg 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 [...]

[...] po treningu zamiast bulka i jogurtu tylko białko /SFD/2016/12/13/e0215694237e44f988f4b275721f534f.jpg PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 20 kg 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5 x 12 100 kg 4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6 50 kg Trampoliny 60 minut [...]

[...] i trening ładnie wjechał :) - Podciąganie na drązku szeroko - 4 Serie 12,10,8,6 - Wiosło podchwyt sztanga - 4 serie 12,10,8,8 - Ściaganie drążka podchwytem + Przyciąganie klamry do brzucha - 3 serie : 20,15,10 - Ściaganie drązka za kark + Narciarz - 3 serie 15-20 - Wiosło na maszynie siedząć + Ściaganie uchwytów siedząc na maszynie - 3 Serie [...]

[...] + regres na 25p 14 - 12 - 10+5kg. 8x +5kg i 20 sek przerwy i 8p jeszcze. regres na 55kg - Wiosłowanie szeroko podchwytem w pelnym opadzie tułowia 4 x 12 50-55kg - Sciaganie klamry wyc.gonrego do boku 3 x 25 wszystko na 25kg -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko 4 x 15 wszystko na 60kg A) Przenoszenie hantli zza glowe lezac poziom 3 x 12 x 27.5kg [...]

[...] WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) Unoszenie hantli bok siedzac 3 x 18 C) Unoszenie klamry wyc.dolengo jednoracz 3 x 10 A) Francus ze sztanga lezac 3 x 15 B) Uginanie hantli siedzac podchwyt 3 x 15 + Cardio 25min Szybciutki trening. Pompa na klatce rozrywala [...]