klamry

[...] 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 3 x 12 | 55 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Ściąganie staram się robić trochę [...]

[...] wąsko 4 x 10 + Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 2) Wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 3 x 12 3) Przyciąganie klamry w siadzie + Ściąganie drążka do ud 4 x 12 4 ) Martwy ciąg 3 x 10 5) Ściąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 1 x 100 [...]

[...] TRENNG Klatka 1) Ściaganie drążka podchwytem w leżeniu 4 x 15-12 2) Ściąganie drążka do ud 4 x 15-12 3) Przyciąganie klamry siedząc do brzucha 4 x 12 4) Ściąganie na maszynie typu hammer 4 x 12 + drop 5) Ściąganie na maszynie tyou hammer ( czworoboczne) 4 x 12 6)Unoszenia z opadu 3 x 15 [...]

[...] dużo węgli na raz,bo potem z apetytem trudno. Kolacja białkowo tłuszczowa będzie /SFD/Images/2016/3/23/91f270de9d104c9db040030a951457f9.jpg Plecy/bic/tył barku 1. Ściąganie klamry do klatki + w siadzie+ Ściąganie lin do kolan 5 x 10-6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ( smith ) + Unoszenie hantli w opadzie + Cable Incline Pushdown 4 x 12-20 [...]

[...] rano, bulletproof coffe itp /SFD/Images/2016/5/24/0234ba77038d43629192eada1e615d35.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku 1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0 | 5 kg x 10 2. Ściąganie klamry do klatki w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 16 kg 4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg [...]

[...] lepsza regeneracja. Apetyt ciągle jest, więc żre :D /SFD/Images/2016/6/29/780d334b8e8f4517bcf6f9e196d0c56b.jpg PULL Plecy/lekko bic/ 1. Chin ups 4 x 10-6 + max 2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 20X0 | 50 kg, 80 kg, 90 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 30 kg x 20, 36 kg x 10,. 42 kg 4. Uginanie ramion [...]

[...] /SFD/2016/12/6/06de2043bd494ac5b6518a14d3b8dfea.jpg /SFD/2016/12/6/2869934f61f648c8b87cbd22e2d34ae7.jpg PULL PLECY / BICEPS 1. Podciąganie wąsko RAMPA 8 2. Przyciąganie klamry w siadzie 5 x 10 3. Wiosłowanie leżąc na maszynie 5 x 12 4. Uginanie ramion z sztangą 5 x 10-6 Trampoliny 60 minut https://www.youtube.com/watch?v=2rwh6B6wy5M [...]

[...] pompowanie na FBW do tego jumpy i styka. Apetyt nawet spory. /SFD/2016/12/20/22dd25e6b8b24027a67a5337adb4713f.jpg FBW 1. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 2. Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 4. Uginanie ramion z sztangą 3 x 10 5. Unoszeni hantli do boku i przodu 3 x 120 6. Prostowanie przedramion na [...]

[...] forma swoistych zapasow, uczacych jak wykorzystac i wyczuwac sile przeciwnika z dolozoną mozliwoscia uderzania w tym dystansie, gdzie wiekszośc osob zdaza do chwytu lub klamry aby unieruchomic lub zejsc do parteru, inna zas sprawa jak to jest prezentowane i uczone. Drewniany manekin jest dobrym uzupełnieniem worków bokserskich i [...]

Poza wiosłem i ściąganiem/przyciąganiem drążka/klamry nie znam innych ćwiczeń, więc zdam się na Ciebie.

[...] na siłownię :) Wczoraj byłam u fizjo i w końcu odczułam ulgę - nastawił mi odcinek piersiowy, który był zablokowany w każdym możliwym segmencie. Mam dodać przyciąganie klamry uchwytu dolnego, by wzmocnić wsparcie mięśniowe tej części. Night, w którym treningu i jak które ćwiczenie mogłabym to wrzucić? Sobota, 15. lipca - DT PUSH 1. [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Zrobiłam przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc - 5x5 + 1x15 15kg/20kg/25kg/25kg/20kg/15kg Ładnie weszło 4. Odwrotne rozpiętki 3x10 + 1x15 + rozciąganie międzyseryjne 3kg/4kg/5kg/20x3kg [...]

Ależ oni kombinują :) wszystko kwestia dobrej klamry między filmami, bo i tak wiadomo, że to będzie wielkie łubu dubu :D

[...] 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max +DROP 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. Podciąganie szeroko 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. HIIT 10 minut [...]

[...] OBJĘTOŚĆ 1a. Suwnica 4 x 20 1b. Wykroki chodzone 4 x max 2a. Prostowanie nóg siedząc 3 x 15 2b. Uginanie nóg siedząc 3 x 15 4a. Podciąganie szeroko 4 x 10 4b. Przyciąganie klamry siedząc 4 x 12 5a. Uginanie przedramion jednorącz na wyciągu dolnym ( ręka z tyłu ) 4 x 16 5b. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 12 6. Stretching 20 minut 7. [...]

[...] tułowia 4 x 10-8 2) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 x 12-10 3) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x12-10 4) Przyciąganie klamry do brzucha 4 x 12-8 5) Ściąganie drązka do ud 3 x 12 + DROP 6) Martwy ciąg 3 x 10 https://youtu.be/9JxIDS7Xfnk [...]

[...] 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3 x 12 | 10 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 3 x 12 | 55 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Ściąganie staram się robić trochę [...]

[...] 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym 4 x 8–10 ||50 kg 4) Wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia 3 x 12 | 52 kg 4) Przyciąganie klamry w siadzie 4 x 10 | 80 kg 5) Sciąganie drążka w siadzie 4 x 12 + DROP | 60 kg 6 ) Martwy ciąg 3 x 10 | 70 kg Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc [...]

[...] Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 75,2 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie klamry do brzucha + Ściąganie do ud 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=S9QHPbiiQbg /SFD/Images/2015/12/18/546189b1a6094a5ba6e5271f147d6773.jpg [...]