klamry

[...] x11p 25kg x9p 25kg x8+2p + 20kg x3p Uginanie sztangą łamana 50kg x7p 40kg x9p 40kg x8+2p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 30kg x8p 27kg x10p 27kg x9p + 20kg x6p Uginanie klamry wyciągu dolnego 10kg x8p 10kg x8p 7,5kg x10+5p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x6p + 10kg x6p 10kg x10p 10kg x10+5p Unoszenie [...]

[...] 25kg x9+4p + 20kg x5+4p Uginanie sztangą łamana 50kg x9p 45kg x9p 40kg x9+4+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle 35kg x7p 30kg x9p 27kg x11p + 20kg x6p + 15kg x8p Uginanie klamry wyciągu dolnego 12kg x6p 10kg x8p 7,5kg x9+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8p 15kg x9p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli na [...]

[...] sztangą łamana  52kg x9p 45kg x10p 40kg x11+3+3p Uginanie chwyt młotkowy, hantle  37kg x8p 35kg x8p 32kg x10p 30kg x9p + 25kg x5p + 20kg x5p + 15kg x5+5+odcięcie  Uginanie klamry wyciągu dolnego  10kg x9p 7,5kg x12p 7,5kg x11+8+6p Uginanie drążka wyciągu dolnego siedząc Łokcie oparte o kolana/uda 20kg x8P 15kg x9p 15kg x8+3+3p Unoszenie hantli [...]

[...] 80x12 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x9 80x9 70x10 92x9.5 80x10 70x11 3. Wiolso polsztanga 145x4 125x8 110x9 145x5 125x9 110x10 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x10 90x8 80x11 70x12 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x7 75x9 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x12 28x8 [...]

[...] 125x6 165x6 145x8 125x10 2. Ściąganie drążka podchwyt 92x10 80x10 70x12 92x10 80x9 70x12 3. Wiolso polsztanga 145x6 125x10 110x11 145x6 125x10 110x11 4.Przyciąga klamry do brzucha 90x8 80x9 70x11 90x8 80x10 70x11 5. Wiosłowanie końcem sztangi jedna ręka 85x9 75x10 65x10 85x9 75x10 65x10 6. Przenoszenie hantla za głowę 28x13 22x13 [...]

[...] 112,5x11 97,5x11 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x8 37x10 32x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 85x8 75x10 65x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 2,5kg+4szt x14 x13 x9 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 15x14 x12 x11 x10 7. Uginanie sztangą stojąc 3s [...]

[...] 115x11 100x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x8 77,5x10 67,5x11 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5,0kg+4szt x13 x10 4szt x14 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x13 15x15 x12 x10 7. Uginanie sztangą [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=2UpN7zL8JIU 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 87,5x9 77,5x10 67,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=RWs_WwXExG8 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5szt x13 x11 x10 https://www.youtube.com/watch?v=vN6aNeKxPZ8 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x14 19x11 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3nzJSOE19I0&t=1s 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 90x9 80x10 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=3c7McBneF00 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 1,25+5szt x13 x12 x10 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 19x15 19x13 19x11 15x13 7. Uginanie sztangą stojąc [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Qx4H_f1_5Ho 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 92,5x8 80x10 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=_CVETqq50eo 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 2,5+5szt x8/9. 5szt x9/10. 4szt x12/12 https://www.youtube.com/watch?v=KPlpYZVsKec 6. Unoszenie hantli na boki leżąc [...]

[...] 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 95x8 80x10 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=KZwJO9HH7Gg https://www.youtube.com/watch?v=wvw-SZHynKQ 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 5+5szt x9/10. 5szt x10/12. 4szt x15/16 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) 22x13 19x14 19x12 15x15 [...]

[...] 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 100,0x7. 85,0x11 75,0x12 102,5x7. 97,5x11 77,5x12 https://www.youtube.com/watch?v=84PcO11riww 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 2,5+6szt.x10/7. 2,5+5szt.x12/10 2,5+4szt.x15/14 5,0+6szt.x9/7. 5,0+5szt.x12/10. 5,0+4szt.x15/14 6. Unoszenie hantli na [...]

[...] na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x9 42x10 37x10 47x8 42x9 37x11 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 92,5x8 80,0x11 70,0x12 90,0x9 90,0x9. 80,0x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego jedną ręką 3s (12-15p) 7szt.x9/6 6szt.x9/8. 5szt.x15/13 6szt.x11/9 5szt.x12/11 4szt.x14/13 6. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce 4s (12-15p) [...]

[...] końcem sztangi 72x8 150x5 125x9 110x10+95x5+80x6 72x8 150x5 125x9 110x10+95x6+80x7 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/3 47x9 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 65x11 65x10 65x8+45x12 65x12 65x10 65x9+55x10+45x13 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem złączone, [...]

[...] końcem sztangi 72x8 150x5 125x10 110x11+95x7+80x8 72x8 150x6 127x10 110x12+95x8+80x8 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 47x8 42x9 37x10/5/4 47x8 42x9 37x10/5/4 4. Ściągania klamry wyciągu górnego 70x12 65x12 65x10+55x10+45x15 75x10 65x12 65x10+55x11+45x15 5. Wiosło hantla z martwego punktu w opadzie równoległym do podłogi, stopy z tyłu razem [...]

[...] 47x7 42x8 37x10 37x8.5 3. Wiosło hantlą (90) (12-8p) 57x12 57x11 57x10 57x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt (60) (10-12p) 65x10 55x11 55x10 55x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego (60) (10-12p) 65x8 55x12 55x10 55x9 6. Przenoszenie na wyciągu (60) (10-12p) 5x12 4x13 4x11 3x12 7. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) [...]

[...] 47x7 42x9 37x11 37x9 3. Wiosło hantlą (90) (12-8p) 62x10 62x9 62x9 62x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt (60) (10-12p) 67x11 67x8 57x11 57x10 5. Ściągania klamry wyciągu górnego (60) (10-12p) 65x9 65x8 55x12 55x10 6. Przenoszenie na wyciągu (60) (10-12p) 5x12 4x12 4x11 3x12 7. Uginanie na drążku wyciągu górnego (60) (15-10p) [...]

[...] hantlami leżąc na ławce płaskiej 3s (8-10p i 2x12-10p) 52x8 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x9 80x12 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x10 5x12 4x14 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x17 15x15 0x11 0x11 6. Uginanie sztangą prostą [...]

[...] 52x9.5 42x11 42x9 52x9.5 42x11 42x9 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 80x8 100x8 120x7 100x10 80x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 6x11 5x13 4x15 +5kg do każdej serii 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s [...]

[...] 52x9.5 42x11 42x8 52x9 42x10 42x8 3. Wiosło końcem sztangi chwyt V 3s (8-10p i 2x10-12p) 80x8 100x8 120x7 100x10 80x12 80x8 100x8 120x8 100x10 80x13 4. Przyciąganie klamry dolnego wyciągu do boku 3s (8-10p i 2x15-12p) 2/0/x/1 7x10 6x13 5x14 7x10 6x13 5x15 5. Odwrotne Rozpiętki leżąc na ławce 4s (15-12p) 15x15 12x15 10x14 10x14 15x13 [...]