klamry

[...] PULL 2 1. Podciąganie szeroko nachwyt R6 2. Wiosło półsztangą R8 3. Ściąganie podchwyt 8/8/8/10/12 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 5. Unoszenie bokiem 6x6 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 6b. FP z wyc dolnego 4x10 PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Wyciskanie hantli skos 8/8/8/10/12 3. Gironda dips 4x8 4. Rozpiętki na [...]

[...] / 11x90 / 13x80 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 65kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 12kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 50kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 15 min Kolejny super trening! Drążek jeszcze fajnie idzie, póki waga niska :-D Wiosło z [...]

[...] / 13x92,5 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x77,5 / 12x70 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 75kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Czuję już wyraźne przemęczenie, bo jeden z moich ulubionych treningów, a nie chciało mi [...]

[...] / 10x72,5 / 10x72,5 / 12x65 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x40 / 8x55 / 11x50 / 11x50 / 13x45 3. Unoszenie bokiem R8 8x14 / 8x18 / 12x16 / 12x16 / 14x14 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x45 / 10x65 / 12x55 / 14x50 5. Wyciskanie hammer klatka R12 12x45 / 12x65 / 12x60 / 12x60 / 13x55 6. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* R15 15x18 / [...]

[...] / 10x85 / 10x85 / 12x75 2. Wyciskanie zza karku smith R8 8x50 / 8x65 / 11x57,5 / 11x57,5 / 14x50 3. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x22 / 12x20 / 12x20 / 15x18 4. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x70 / 12x62,5 / 14x55 5. Wyciskanie hammer klatka R12 12x55 / 12x75 / 13x67,5 / 12x67,5 / 14x60 6. Wyciskanie siedząc maszyna R15 15x55 / 15x75 [...]

[...] Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 57,5kg 3b. Pullover leżąc 4x15 25kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x37,5 / 8x47,5 / 10x42,5 / / 10x42,5 / 12x37,5 5a. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x65 / 13x57,5 / 16x50 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 10kg 6. Uginanie maszyna modlitewnik R8 8x40 / 8x50 / 9x45 / / 9x45 / 9x40 7. Uginanie [...]

[...] / 16x70 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 60kg 3b. Pullover leżąc 4x15 27,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x40 / 8x50 / 10x45 / 9x45 / 11x40 5a. Podciąganie klamry do brody R10 10x50 / 10x62,5 / 13x55 / 13x55 / 17x47,5 5b. Unoszenie bokiem leżąc 4x12 10kg 6. Uginanie młotkowo siedząc R8 8x14 / 8x18 / 10x16 / 10x16 / 12x14 7. [...]

[...] smith 8x110 / 11x97,5 / 14x85 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 10x110 / 13x97,5 / 12x97,5 / 15x85 4. Ściąganie do klatki nachwytt 10x95 / 13x85 / 15x75 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x12 + RP 38kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 25 [...]

[...] / 10x117,5 / 14x105 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na ławce 3x10 + RP 43kg 6. Odwrotny butterfly 4x10 + DS 70kg 7a. Crucyfix 3x12 3s faza neg 13kg 7b. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 5kg + aero 15 [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 10x70 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 15kg 5. MCNPN 6x175 / 6x175 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x45 / 8x45 / 11x37,5 7. Uginanie siedząc [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Unoszenie bokiem z linką 3x15 25kg 2. Wyciskanie maszyna 12x70 / 11x70 / 12x62 / 13x55 3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 4a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 45kg 4b. Unoszenie drążka przodem 3x15 17kg 5. MCNPN 6x180 / 6x180 / 10x150 6. Uginanie leżąc jednonóż 8x46 / 8x46 / 13x38 7. Uginanie siedząc 11x75 / [...]

BARKI + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x115 / 10x100 2. Wyciskanie hammer 9x50 / 8x50 / 13x42,5 3. Unoszenie bokiem 10x24 / 10x24 / 13x20 / 16x16 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 45kg 5. Uginanie stojąc 3x15 28kg 6. Uginanie leżąc 10x79 / 10x79 / 12x71 / 15x63 7a. Uginanie siedząc jednonóż 4x12 32,5kg 7b. Żóraw na ławce [...]

[...] + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x117,5 / 10x102,5 2. Wyciskanie hammer 9x52,5 / 8x52,5 / 12x45 3. Unoszenie bokiem 11x24 / 10x24 / 13x20 / 15x16 4. Podciąganie klamry do brody leżąc 4x15 45kg 5. Uginanie stojąc 3x15 28kg 6. Uginanie leżąc 8x80 / 8x80 / 12x72 / 14x64 7a. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 25kg 7b. Żóraw na ławce [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x37,5 / 12x37,5 / 14x33,75 / 16x30 2. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 14kg 3a. Podciąganie klamry do brody leżąc 3x12 40kg 3b. Unoszenie linki przodem 3x15 20kg 4. Unoszenie bokiem siedząc z martwego pktu 3x12 + stojac max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 6x48 / 6x48 / 11x40 6. Uginanie [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 17x32,5 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 85kg + drop 3a. Unoszenie bokiem leżąc 3x12 9kg 3b. Unoszenie talerza przodem lerząc 3x15 10kg 4. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 3x12 + oburącz max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x49 / 8x49 / 12x42 6. Uginanie [...]

BARKI + DWÓJKI 1 1. Wyciskanie odwrotnie hammer 12x45 / 12x45 / 15x40 / 17x35 2. Podciąganie klamry do brody 3x12 87,5kg + drop 3a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 10kg 3b. Unoszenie talerza przodem 3x15 10kg 4. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 3x12 + oburącz max 10kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 8x50 / 8x50 / 12x42,5 6. Uginanie stojąc [...]

[...] 10x87,5 / 16x75 3. Wiosło nachwyt smith 2x10-12 + 1s bo 12x92,5 / 12x92,5 / 16x77,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x12 + 2s bo 12x80 / 12x80 / 15x71,25 / 18x62,5 5a. Podciąganie klamry do brody siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / 16x64 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 16x30 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x10 / [...]

[...] + RP 10x90 / 10x90 / 14x76 + 5x + 5x 4. Wiosło leżąc podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 14x63,75 5. Pullover 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 13x40 / 15x35 6. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x48 / 15x48 / 19x41 +7x +7x 7a. Unoszenie bokiem siedząc 2x15-20 + 1s bo 20x8 / 18x8 / 22x6 6b. Odwodzenie z linką 2x1520 + 1s bo [...]

[...] butterfly 2x8-10 10x83 / 10x83 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 11x67,5 / 10x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x87 / 15x87 [...]

[...] butterfly 2x8-10 10x85 / 10x85 5. Wyciskanie zza karku smith 3x10-12 12x67,5 / 12x67,5 / 12x67,5 6. Unoszenie bokiem z linką 3x12-15 15x25 / 15x25 / 15x25 7a. Podciąganie klamry do brody 3x12 80kg 7b. Unoszenie drążka przodem 3x15 20kg 8. Prostowanie z linką leżąc 3x10-12 12x47 / 12x47 / 12x47 9. Francuz siedząc maszyna 3x12-15 15x90 / 15x90 [...]