Wielu ludzi narzeka, iż każdy trener radzi coś innego, a książki o dietach przynoszą tylko mętlik, gdyż są pełne sprzecznych informacji. Nie zgadzam się z tym poglądem. W większości uniwersalnych kwestii, większość trenerów i uznanych zawodników ma zaskakująco zbieżne poglądy. Tak samo jest z dietami, o ile sięgniesz po renomowanych autorów, a nie [...]
Osiąganie („robienie”) formy w każdym sporcie oznacza coś zupełnie innego. Forma biegowa to określone osiągi na konkretnym dystansie, w sportach walki to przygotowanie do całego turnieju lub pojedynczego pojedynku. W sportach siłowych forma to ciężar w podrzucie i rwaniu (podnoszenie ciężarów), w trójboju w przysiadzie, wyciskaniu leżąc i martwym [...]
Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Jajecznica_z_szynk%C4%85-t1165867.html Nie przepadam za boczkiem :) Znalazłam w sklepie obok siebie tę szynkę wędzoną, parzoną (100g produktu ze 112g mięsa wieprzowego) - jest bez fosforanów. Czyli spokojnie mogę podsmażyć ją na patelni do jajecznicy? Nie będzie to szkodliwe i niezdrowe? :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Stworzyłem sobie własną dietę, robiłem ją na podstawie tego co mniej więcej wiem o jedzeniu . Chciałbym prosić nie tyle o ocenę ale o wytknięcie mi błędów poważnych w niej zawartych. Dodam też to, że starałem sobie ja przystosować do pracy fizycznej którą będę przygotowywał stąd np często pojawiające się banany ( dają dużo energii?). Ogólnie dieta [...]
[...] dziennie 5 tydzień - 2 tabsy dziennie 6 tydzień - 1 tabletka dziennie Cykl 42 - dniowy. Rano pobudka ok. 6:00 : - tabletka Metanabolu - witaminy - sylimarol Śniadanie: - jajecznica z szynką z 3 jaj - i do tego mógłbym coś jeszcze dorzucić jakiś jogurt ale jeszcze nie wiem Potem jestem w szkole czyli średnio od 8:00 ok. 11:00 przerwa [...]
Witam Mam 21 lat 186 cm 79 kg podaję parę diet i prosiłbym o ocenę łączny bilans kaloryczny każdej z nich to 3800 kcal 1. I Ryż na ml 300ml, pieczywo ciemne 70 g , masło 10g, Serek homogenizowany 200g II Pieczywo ciemne 150g, masło 15g, pasta makreli 100g,grejpfrut, jogurt III Barszcz zabielany 250ml, Pierogi leniwe 300g, z jogurtem owocowym bez [...]
[...] moją proźbe, o sprawdzenie mojej diety na której mam zamiar uroznąć jak świnia, koń czy jakieś inne zwierze, ważne żeby było duże:). Oto ona: DZIEŃ TRENINGOWY śniadanie jajecznica z szynką i cebula(5jaj) drugie śniadanie(w szkole) 4 bułki z łososiem lub kurczakiem obiad pierś z kurczaka z ryżem i warzywami trening na siłowni posiłek [...]
Witam, chce opisać wszystko dokładnie żebyście mogli mi jak najbardziej pomóc :) Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę (niestety w domu i ograniczony sprzęt ponieważ pracuję za granicą i jestem tutaj tymczasowo ) Posiadam ławeczkę regulowana, hantle, gryf łamany i drążek rozporowy. Od jakiś 5 miesięcy ćwiczę systematycznie nie opuszczając żadnego treningu. [...]
dieta : śniadanie przeważnie jajecznica z szynką (bez żadnych przypraw) i kefirem obiad gotowana lub smażona pierś z kurczaka, smażone ryby lub wędzony łosoś kolacja kefir, jakaś sałatka, szynka staram się jeśc pięc posiłków dziennie ale przeważnie mi się to nie udaje dlatego więc wymieniłem trzy ;] moje treningi : Poniedziałek siłownia na [...]
[...] ziemniaki z piersią z kurczaka Kolacja: chleb z szynką i majonezem lub z chleb z serem lub płatki kukurydziane, po śniadaniu szklanka mleka lub jakiś jogurt, czasem też jajecznica z szynką. Po kolacji: jakiś owoc Trening: rano i wieczorem 6 razy w tygodniu pompki x5 powtórzeń , przysiady x 10 powtórzeń z ciężarkiem 5kg, brzuszki x 10 [...]
[...] fizycznej staram się codziennie ok 30minut jeździć na rowerze, jednak nie zawsze się to udaje z braku czasu. taki bardzo ogólny plan diety: 1. (płatki pszenno-ryżowe/jajecznica z szynką i cebulą + ciemny chleb/2 jajka na twardo + ciemny chleb) + kawa 2. kanapka z ciemnego chleba z szynką i zółtym serem + warzywa(sałata,ogórek,rzodkiewka [...]
Witam. Mam 18 lat 195 cm wzrostu i waże 65kg....... Mój cel do wakacji to zdobyć chociaż te 80 kg masy mięśniowej. Trenuje 4 miesiące splitem, od tego tygodnia postanowiłem przerzucić się na FBW : TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny [...]
Witam, Od układania ostatniej diety trochę czasu minęło i parę kilo przybyło, dlatego postanowiłem ułożyć nową dietę, biorąc pod uwagę ilość przybranych kilogramów, a co za tym idzie kalorii. Wszystko przedstawia się następująco: Wiek: 18 lat Wzrost: 183cm Waga: 72kg Cel: Masa Zapotrzebowanie: Kalorie: 2962kcal Białko: 166g - 2,4g/kg masy ciała [...]
Cześć, choć na forum jestem od 2013 to jest to mój 1szy temat :-)... wcześniej jakoś wszystkie odpowiedzi znajdowałem w tematach na forum. ...ale żeby nadrobić to trochę się rozpiszę... Od 3 miesięcy ćwiczę sobie spokojnie w domu 5 razy w tygodniu: 7:00 - 100 pompek (5x20) - forma mieszana (wąski, szeroki, nogi na krześle,ręce na krześle, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prawie roku. Diete zostawie taką jak miałem bo mi pasowała: śniadanie: płatki kukurydziane z jogurtem i 2 banany 2-gie śniadanie 3 jajka (sadzone lub na twardo - czasami jajecznica z szynka) wczesny obiad 2 piersi z kurczaka z ryzem (czasami z makaronem) podwieczorek Kanapki z masłem orzechowym i koktajl owocowy z mlekiem kolacja ryba(np [...]
[...] gdy chodze do szkoly wyglada to mniej wiecej tak ( bede podawal tez zamienniki produktow) 6.00 snaidanie płatki + mleko + orzechy wloskie/ 2 jajka na ciemnym pieczywie/ jajecznica z szynka i pomidorami 9.50 (szkoła) kanapki ( dzis wzialem z bialym serem ale on okropnie mi nie smakuje)doradzcie cos prosze co brac do tych kanapek:) 11.00 tez [...]
[...] dwie malutkie,lub też jedna kromeczka chleba i pomidor późnym popołudniem-czasami kurczak na parze(ale to już rzadko),lub ponownie Gyros z kurczaka wieczorem(ok.19.00-20.00) jajecznica z szynką z 3(rzadko z czterech)jaj,do tego kromeczka chleba przed snem-szklaneczka mleka,i twaróg,biały ser półtłusty,chociaż b.często w ciągu dnia(tak bez [...]