graham

No to się też wypowiem. Narkun poddał Celińskiego jak dziecko. Nie myslałem, że tak łatwo mu pójdzie, ale Narkun młodszy to bardziej przyszłościowy. Aziz 37 lat a zlał Silve jak psa. Silva tym jednym lucky punchem na MAterli był przehajpowany. Tak patrząc obiektywnie, to Aziz mógłby teraz nawet MAterli wlać jakby mu siadło. Jewtuszko bardzo [...]

Witam serdecznie :) Walka o pas mistrza KSW w wadze średniej 84 kg: Michał Materla (21-4) vs. Tomasz Drwal (21-4-1) Mój typ: Materla przez decyzję. Nie wiele mnie zaskoczyło w przebiegu tej walki. Cipek jak zwykle rozpoczął testem swoich umiejętności strikerskich dając sobie rozkwasić twarz przez przeciwnika, później zauważyłem że w [...]

1) 5jaj, chleb graham 60gram, 10gr oliwy z oliwek, warzywo np pomidor 2)Ryba np makrela wędzona 100gr, warzywo 30 gr chleba graham 3)Pierś z kurczaka gotowana 150gr, 3 jajka, oliwa z oliwek 10gr, warzywo 4) Około treningowy Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 5) Pierś z kurczaka gotowana 150gr, ryż brązowy 50gr, warzywo 6) [...]

[...] 110kcal/ok -orzechy włoskie 10g / b-2g / t-6g / ww-2g / 64 kcal/daj 20-30 gram dodaj np 50,gram sera białego b-28g t-18g ww-135g 738kcal II Śniadanie 10.00-11.00 -chleb graham 80g / 6 / 1 / 40 / 183/ok -banan 150g / 2 / 0 / 34 / 142/daj jabłuszko -szynka z indyka 30g / 6/ 0 / 0 /25/daj 100 gram z piersi z następnegoposiłku dodaj oliwę [...]

"drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g MIĘSO - warzywa do kanapki orzechy b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 " zmieniłem na: chleb graham 200g pierś z kurczaka 100gr orzechy arachidowe 10gr b: 39,27 t: 9,31 ww: 100,72 kcal: 607 Może tak być? czy coś byś zmienił?

[...] średnie HR=123 - byłoby koło 120, ale miałem jedną górkę do przejechania. Dieta Ogółem Białko: 221g Węglowodany: 251g Tłuszcze 237g Posiłek 1 (przedtreningowy) 120g chleba graham 125g sera Gouda 150ml mleka wiejskiego Posiłek 2 (po cardio) 350ml mleka wiejskiego 40g białka 40g płatków owsianych 45g wiórków kokosowych 120g banana Posiłek 3 5 jaj [...]

Dobra wygląda to mniej więcej tak Przykładowy dzień. Rano zaraz po przebudzeniu szklanka wody Śniadanie Godzina 6 rano 2 kromki chleba graham 2 plasterki chudej szybki Jajecznica z 2 jajek Woda. II Śniadanie Godzina 9 Banan 1 szt 1/2 śniadania Godzina 12 kanapka chleb graham + chuda szynka + plasterek pomidora Obiad godzina 15 Kasza [...]

[...] wakacyjny Śniadanie 6:30 omlet Płatki owsiane -> 110g Rodzynki -> 40g Białka z jajek -> 100g (2 duże jajka) Całe jajko -> 80g (1 duże) II Śniadanie 10:00 Chleb graham -> 200g (około 6 kromek) Szynka -> 60g (3 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie [...]

Posiłek: B: T: W: I. -Herbata bez cukru --- 0 0 0 -Chleb graham ---- 2 0 11 -Pomidor -----0 0 0 -Polędwica z indyka ----3 1 0 II. -Pierś z kurczaka ----- 0 32 2 -Kasza gryczana ----- 13 3 63 - Zupa [...]

[...] DAJ DO śNIADANIA, TUTAJ DAJ LEKKI POSIłEK NP SEREK WIEJSKI\TUńCZYK + WARZYWAMI + PESTKI DYNI\ORZECHY\OLIWA Z OLIWEK GODZ 10.00 - 200g pieczywa razowego wieloziarnistego/graham + 100g twarogu chudego rozgniecionego z niewielką ilością jogurtu/kefiru + mała garstka rodzynek + Super Fat Burners ZAMIAST CHELEBA DAJ KASZę\MAKARON, A ZAMIAST [...]

[...] te tłuste owoce typu banan lub słodsze typu ananas/mango/wingrona) lub garść orzechów prażonych bez soli i tłuszczu. GODZ 10.00 - 200g pieczywa razowego wieloziarnistego/graham + 100g twarogu chudego rozgniecionego z niewielką ilością jogurtu/kefiru + mała garstka rodzynek + Super Fat Burners ddoaj orzechy GODZ 11.00 TRENING który zajmuje [...]

[...] kcal dodawać właśnie z tluszczy (byle zdrowych) temat rzeka Generalnie przy 3400kcal i 4posilkach mam problem z jedzeniem (duże ilości) np na śniadanie wrzucam dużo chleba graham lub płatków owsianych/jaglanych, na obiady dużo ryżu makaronu lub ziemniaków. Czy to normalne, bo jakbym obciął graham ze śniadania i kolacji to tych obiadowych węgli [...]

I posiłek: 7:00 3 jaja kurze całe 250 ml mleka 1.5 % Płatku kukurydziane 40gZmień na owsiane tran 1 kapsułka II posiłek: 10:35 Chleb Graham 120gRazowa Twaróg półtłusty 50gTrochu słabo możesz dać coś innego ? Tuńczyk w oleju 30g Serek wiejski 150g Banan Otręby pszenne 20g masło 25g III posiłek 15:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż Parboiled 100g tran 1 [...]

Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= - Jak tak koniecznie chcesz ten serek bo masz hurtowo to niech już zostanie ale dodaj też inne źródło białka, które się szybciej wchłania np. mintaja. Dodaj też orzechy włoskie bo nie masz źródła tłuszczy wielonienasyconych. Daj też koniecznie warzywa. Chleb najlepiej z [...]

[...] dlatego wymysliłem coś takiego. Coś zmienić/dodać/odjąć? Śniadanie 8:00 100g płatki owsiane z wodą 2 jajka B/T/W/Kcal 26g/21g/84g/550kcal 2 Śniadanie 10:00 Pieczywo graham 2 kromki 20g orzech włoski warzywa 15g oliwy z olwiek B/T/W/Kcal 2g/25g/18g/320kcal Zupa 12:00 //nie wliczam do bilansu// Obiad 13:30 150g got. pierś z kurczaka 3/4 [...]

graham może być o ile to prawdziwe grahamki a nie "zawartość mąki graham: 10%". Za dużo tłuszczu w posiłku potreningowym. Posiłek numer 2 jakiś marny

Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz ____________________________________ SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal [...]

[...] 100g jogurtu naturalnego - 60 kcal dodaj oliwy jogurt wywal,warzywa ddoaj Łącznie: 481 kcal (b/t/w - 33g,5, 74g) 3 posiłek: 40g makaronu dwujajecznego - 149 kcal 100g chleba graham - 226 kcal 10g masła śmiet. - 66 kcal 30g sera gouda - 86 kcal 50g ryżu parbolied - 166 kcal daj np.makaron durum,twarog,warzywa,oliwe Łącznie: 689kcal ( b/t/w - [...]

[...] tluszcze a zmniejszyl wegle bo taka ilosc dla endo moze spowodowac podlanie 1)100g platkow owsianych + 150g jajka calego (3 sztuki),dorzuc siemie,mozesz owoc 2)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z piersi kury+troszke sera gouda ser i szynke wywal daj piers z kuraka/tune do tego oliwe 3)100g chleba graham/pelnoziarnistego + szynka z [...]

[...] sniadanie i po trneingu wiec tak tez dalem. a wiec czy moze dieta wygladac tak: 1)125g platkow owsianych +150g jajek - i to uznamoze na oliwie z oliwek + owoc 2)100g chleba graham + troche szynki z piersi + orzechy + 2 plastry pomidorka 3)100g chleba graham + troche szynki z piersi + orzechy + 2 plastry pomidorka 4)100g ryzu + 150g piersi z [...]