efekty treningu bez diety

Jeśli zaczynasz przygodę z kulturystyką, to pierwszym Twoim celem będzie zdobycie większej masy mięśniowej. Podstawowym warunkiem wzrostu muskulatury jest dodatni bilans energetyczny, a oznacza to, że musisz dostarczać więcej kalorii, niż zużywasz. Kolejnym niezwykle istotnym wymogiem jest konieczność dostarczenia większej ilości białka. Jak to [...]

[...] się wykorzystywać większe obciążenie. Nie mam na myśli tutaj cotygodniowego zwiększania ciężaru hantli, ale jeśli trening siłowy został poprawnie skonstruowany i jest właściwie wdrażany, powinien nastąpić wzrost siły. A to będzie wymagało zwiększenia obciążeń treningowych po to, aby przynosił coraz lepsze efekty. Nie zapominajmy o tym założeniu.

[...] wad czy też występujących schorzeń układu ruchu. Czasem jest tak, że młody osobnik przeszedł daną jednostkę chorobową bez wyraźnej interwencji ze strony rodzica, a jej efekty w przyszłości będą niestety niosły za sobą pewne konsekwencje. Przykładem jest choroba Scheuermanna, czyli młodzieńcza hiperkifoza.  Kiedy wykonać szerszą [...]

Współcześnie Internet stał się znakomitym medium do dystrybuowania dezinformacji. Kiedyś był przeznaczony głównie dla naukowców, studentów, miłośników nowych technologii. Teraz trafił „pod strzechy”, dlatego mamy problem z wiarygodnością publikowanych danych. Oto kilka często powtarzanych teorii dotyczących odchudzania.

Spore grono Pań ma problem w tym, aby wytrzymać dłuższy okres na diecie. Wszystko za sprawą tego, że czasem stosują one metody kuriozalne, których to efektywność nie jest poparta praktyką dietetyka czy też badaniami naukowymi. Jakie popełniamy największe błędy, które utrudniają nam życie? Jakie zmiany zastosować, aby postarać się, nie złamać [...]

[...] W 1-1.5 kg świeżego arbuza znajduje się 3 g l-cytruliny (minimalna dawka skuteczna), zaś w 3.3-5 kg arbuzów znajdziemy 10 g l-cytruliny (maksymalna dawka, która jest efektywna). Raczej nikt nie da rady zjeść przed treningiem 5 kg arbuzów, a bez trudu można wypić roztwór z 2 małych łyżeczek suplementu wraz z wodą. Po spożyciu l-cytruliny, [...]

Zastanawialiście się, czy istnieje suplement diety, który gwarantuje efekty bez wyczerpujących treningów? Czy istnieje magiczna pigułka, która wyrzeźbi wasze ciała i pozwoli na rozwój masy mięśniowej? Tego typu suplementem wydaje się być forskolina. Autorzy zacytowanego w tekście badania: Godard, Johnson, Richmond stwierdzają, że forskolina jest [...]

[...] Dieta  Musisz ograniczyć podaż energii, bo z pewnością trenując w domu zużyjesz mniej kcal niż w czasie treningu siłowego, w klubie. Zresztą dieta zawsze przynosi efekty, a trening bez wdrożenia zmian w odżywianiu -  już niekoniecznie. Najgorszym pomysłem na jaki możesz wpaść to zamawianie pizzy, kupowanie słodyczy. To, że nie [...]

[...] się na ich układaniu, co sprawia, że często ryzykujemy minimum stratę czasu, a w ostateczności nawet zdrowie. Wprowadzamy je w życie, ponieważ koleżanka ma po niej świetne efekty. Niestety na nas niekoniecznie działa, czujemy się źle i bez energii. Dlaczego tak się dzieje? Co jest tego przyczyną? Czy każdy powinien mieć dietę dostosowaną pod [...]

Każdy, kto chce zmienić rozmiar swoich ubrań, wpada na pomysł, chociażby restrykcyjnej diety, przynoszącej bardzo szybkie efekty, wykonywania wielogodzinnych sesji cardio i tylko cardio, bo przecież od ćwiczeń siłowych waga idzie w górę, czy nawet stosowania mocnych środków przyspieszających chudnięcie. Co działa? Dieta - tak! Stety bądź [...]

[...] korzyści płynących z biegania (jeśli zachowujesz umiar i wiesz, jak biegać) jest to, że jest dobre dla zdrowia. To doskonały sposób na wzmocnienie serca i zapewnienie efektywnego przepływu krwi i tlenu w całym ciele. Pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca, obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, a także wzmocnić kości. Włączenie tego [...]

[...] na siłowni, wiele kobiet bazuje jedynie na aktywności fizycznej jako elemencie, który ma za zadanie determinować ich odchudzanie. Jednak dość szybko orientują się, że efekty, jakie osiągają, nie są zadowalające oraz że przydałoby się jakieś wsparcie. Najczęściej wpadają na pomysł, aby do aktywności dołączyć suplement, który ma za zadanie [...]

Redukowanie tkanki tłuszczowej nie zawsze jest łatwym zadaniem. Warto jednak włożyć w odchudzanie nieco pracy i trudu, ponieważ osiągnięte korzyści w pełni nam to wynagrodzą. Dobrze być przygotowanym na to, co może nas spotkać i nie dać się zaskoczyć. Nie denerwuj się Postępy w redukcji mogą mieć odmienne tempo u różnych osób. Gdy starasz się, [...]

[...] ilości tego składnika odżywczego dostarczamy, z jakich źródeł ono pochodzi i kiedy jest przez nas dostarczane. Czynniki te w znacznym stopniu warunkują to, jakie osiągniemy efekty nie tylko w budowaniu naszych mięśni czy redukowaniu tkanki tłuszczowej, ale również w wynikach siłowych czy wytrzymałościowych różnych dyscyplin sportowych. Białko [...]

[...] ilości snu zwiększa poziom kortyzolu w organizmie, co może prowadzić do przybierania na wadze. Staraj się spać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę. Ile muszę czekać na efekty? Nie będziemy Cię oszukiwać. Nie zgubisz boczków w tydzień czy dwa. Spalanie tkanki tłuszczowej to proces, który trwa trochę dłużej. Jesteśmy jednak pewni, że jeśli [...]

[...] pracy tarczycy. Niestety o tym nie wiemy i po zmieszczeniu się w krótkie szorty xs idziemy na sporą porcję lodów. Za moment wybieramy sobie następną nagrodę za uzyskane efekty i następną, i następną, aż w pewnym momencie nie potrafimy uwierzyć w to, co widzimy. Waga rośnie, obwody rosną, ciało jakby puchnie, a zatem wracamy do wcześniejszej [...]

[...] jeszcze odpowiedniej ilości punktów, by móc wystartować jesienią, ale sądzimy, że bez problemu jej się to uda. Nataliya Kuznetsova pokazuje, że w kulturystyce nie ma granic. Wystarczy poświęcić odpowiednią wagę do diety i treningu, a efekty przyjdą same. Pamiętaj, że musicie być zmotywowani i bardzo chcieć, a sterydy są dla cieniasów ;-)    

Okres redukcji dla nikogo nie jest łatwy ani przyjemny. Niekiedy jest to ogromny wysiłek dla naszego ciała, jak i umysłu. Trenujemy wtedy naszą siłę woli i widzimy, ile możemy wytrzymać, co w pewnych sytuacjach sprawia, że jesteśmy silniejsi. Treningi to tak naprawdę dla nas „pikuś”. Najgorsza okazuje się dieta, która systematycznie ma obniżane [...]

Anabolizm to procesy syntezy, czyli z elementów prostych powstają bardziej skomplikowane. Tak tworzone są np. mięśnie, enzymy, hormony, ciała odpornościowe. Wbrew obiegowym opiniom, to iż dana substancja ma działanie anaboliczne, wcale nie oznacza, iż musi mieć coś wspólnego ze sterydami anaboliczno-androgennymi.  Tempo syntezy białek w grupie, [...]

[...] wiązało się ze wzrostem masy ciała i ilości całkowitej wody, ale nie zmieniało objętości pozakomórkowej i wewnątrzkomórkowej. W niedawno przeprowadzonym badaniu, oceniającym efekty suplementacji kreatyną w połączeniu z ćwiczeniami siłowymi przez 8 tygodni, Ribeiro i in. stwierdzili wzrost objętości całkowitej ilości wody o 7% i wody [...]