efekty treningu bez diety

[...] 80,2kg. Praktycznie to moje zmagania z ciężarami zaczęły się około 16 roku życia, ale bez zbędnego gadania staż jakby zliczyć to około 2.5-3 lata. Niestety bez diety i efekty były, ale mizerne wiadomo. Jestem przekonany, że coś robię źle gdyż jest to moja pierwsza redukcja. Produkty na których bazuję to: Białko: Pierś z kurczaka, [...]

[...] pozniej normalny trening dzielony (split) lub HST. Kreatyna - wiele osob pyta się kiedy zaczac ja brac, otoz na poczatku „kariery" kreatyna nie jest wskazana ponieważ o tak efekty treningu sa szybko widoczne a pierwszy cykl kreatynowy lepiej zastosowac gdzies po roku cwiczen i beda efekty jakby się znow zaczelo cwiczyc:)) Suple - na poczatek [...]

[...] tak aby przed i po treningu jeść energetyczne pozywienie - banany, jogurty, musli, serki wiejskie.... rzadko ryż, makaron z dodatkami. Powiem szczerze, że obawiałem się o efekty, lecz ćwiczenia (nawet bez diety) dały rezultaty. Zaczynając - ważyłem 72 kg, teraz ważę 79 - w bichu miałem 27, aktualnie 32, jednak... jednak teraz coś się [...]

[...] wydaje mi się ze mięśnie się rzeżbią siły też trochę przybyło (po jakieś 5-10kg na partie mięśni w zależności od wielkości mięśnia wiadomo, że są to jeszcze początki i efekty na początku zawsze są zadawalające) Płeć : Mężczyzna Wiek : w lutym 23 lata Waga : 89 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie mierzyłem jeszcze Obwód ramienia : [...]

Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]

[...] !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]

[...] przychodzi mi z wielkim trudem , nie ma możliwości aby zalało mnie tłuszczem nawet gdy jadłem 4tys kalorii dziennie. Chociaż przy diecię trzymanej na takim poziomie widać efekty , jednak wystarczy tydzień bez diety aby 2-3 miesiące walki o te 2kg masy całkiem się cofnęły. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna , BCAA [...]

[...] no ale tak to nie działa. Ćwiczę od 8 lat jeżeli można to tak nazwać. Tak na serio przykladam się od roku. Wcześniej to raczej było balowanie, walenie towaru bez sensu i efekty jo-jo. Nie mam aspiracji na zawodnika za dużo skóry gino rozstępów i innego gowna. Pogodzilem się z tym że nigdy nie bedzoe to estetycznie wyglądało. 2 lata ćwiczę na [...]

[...] sylwetki podobnej do tej Schwarzenegger'a. Jednak wszystko zależy ode mnie. Początki są trudne, trzeba wbić się w ten inny tryb życia, wiele poczytać, wiele zrozumieć, ale efekty są przecież oszałamiające. Okej, tutaj chyba mój sen się kończy, mam nadzieję, że wasz się nie zaczął ;P Plan treningowy: Poniedziałek Bieganie 20 minut - godz. 9 [...]

[...] a masę inaczej a więc chciałem zrobić to tak jak znalazłem w jednym temacie, jednkaże jak już wspomniałem po miesiącu super efektów spodziewać się nie można ale sądziłem, że efekty mimo wszystko będą lepsze, zwracam się do was z prośbą o rady, jako bardziej doświadczonych sportowców narazie nie jestem niezależny finansowo kończę dopiero szkołę [...]

[...] soki. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Po odrzuceniu cukrów schudłam 2kg. Waga cały czas teraz stoi. Nie trzymając się „diety” mam takie same efekty treningu jak i w czasie jedzenia wszystkiego, co popadnie. Więc trochę bez sensu się katować, jeśli różnicą jest tylko 2 kg na wadze… [...]

[...] z treningu FBW na trening poszczególnych grup mięśni . I najważniejsze(wiem , że jest to pytanie na które bardzo trudno odpowiedzieć): Po jakim czasie będę mógł zaobserwować efekty uczęszczania na siłownie i mniej więcej jakiego przyrostu masy(miesięcznej) mogę się spodziewać(czy bez diety przez pierwsze miesiące masa będzie rosnąc maleć)? Za [...]

[...] bolała, organizm nie dawał rady z regeneracją. W weekend napisałem o tym do niego, usłyszałem, że najlepiej brać suple na regenerację byle nie przestawać ćwiczyć to będą efekty. Dieta bez zmian. Uśmiechnąłem się tylko i powiedziałem sam sobie "jeszcze zobaczymy". O IF usłyszałem już dobre 2 lata temu, raz próbowałem się jej podjąć, ale na [...]

[...] fizyczną. Warto aby ktoś fachowo podszedł do ww. tematu i pewne zależności wytłumaczył być może na swoim przykładzie. Ja na przykład, zauważyłem tak czy siak lepsze efekty nawet jak prowadzę aktywność biegowo wytrzymałościową z dodatkiem diety i suplementacji jak i treningu siłowego w przyroscie masy mięśniowej, niż jak miało to miejsce [...]

[...] za każdym razem jak jestem na siłowni/sali cardio. Suplementacja: Ponieważ kończę opakowanie Super Cuts 3 nie wiem czy będę próbował z następnym - na pewno nie z tym bo efekty średnie pomimo diety. - BCAA rano + przed treningiem + po treningu - spalacz - nie wiem jeszcze - odżywka białkowa 3x dziennie - naczczo + po treningu + przed snem Co [...]

[...] racje i każdy wciska ci "swój idealny produkt" Jestem zdezorientowany i wygłupiony tym chaosem. Czego już próbowałem w treningu: - siłownia splity, FBW - rower ( najlepsze efekty w redukcji - ale niestety zabiera bardzo dużo czasu, którego nie mam) - kalistenika - w zeszłym roku przez 4 miesiące według "skazanego na trening" - bieganie - 1,5 [...]

[...] owoc. Posiłki co minimum 3h o mniej więcej stałych porach. ah no i przez ten okres brałem jeszcze aminokwasy bcaa (nie planowałem ale dostałem je w prezencie). No i teraz efekty przez okres tych 1,5-2 miesięcy : zrzuciłem 7-8 kg ,a co do obwodów to w pasie straciłem 5 cm, w udzie 2,5-3 cm no i niestety w bicepsie 1 cm. Sylwetka wygląda lepiej, [...]

[...] sobie nim np. herbatę / kakao - cokolwiek. Jak czasami zjesz gorzką czekoladę - nic się nie stanie. Początkujący nie muszą obliczać dziennego zapotrzebowania, by były efekty. Musicie po prostu jeść z głową. Przyjdzie jeszcze na to czas. Nie powiedziałem nic nowego, doskonale o tym wiem. Chciałem po prostu przełamać mit, że dieta to coś [...]

[...] i wykonywane pod okiem fachowca. Za sobą mam 2 cykle kreatynowe - Mega capsy olimpa i monohydrat vitalmaxa. Niestety, przerwy w treningach, głupota i alkohol sprawiły że efekty są jakie są. Tak jak w tytule - Czas na zmiany. Zobaczymy, na ile rozwój hamuje gen, a na ile ja sam. Wiek : 16,5 Wzrost : 186 Waga: 80 Biceps : Prawy 35, lewy 34 [...]

[...] mase, plan treningowy. Licze na pomoc, lecz nie chce zeby ktos sie wymadzral ze zle cwiczylem kiedys, bo ja to wiem i bardzo zaluje, bo gdybym od razu do tego podszedl, to efekty byly by duzo, duzo lepsze.. (w sumie nie jest ze mna zle no ale moglo byc lepiej ;) ) trening: (przed kazdym treningiem rozgrzewka malym obciazeniem) [...]