[...] piersiową i by na drugi dzień czuł znaczące efekty, że trening się przyjął. pytanie2. czy taki trening będzie przyniosił zamierzony efekt? na masę i siłę i czy to jest dobry sposób na wykonywanie ćwiczeń ? sposób mój jest taki np. ćwiczę klatkę piersiową to robię 4 ćwiczenia jednego dnia po 8 serii po 10 powtórzeń każda seria z krótkimi [...]
[...] fat a to miejsce zastapic masa miesniowa. Najwiecej fatu jest na brzuszku. Brzuszek dni nie treningowe= abs 8 minut+ wlasne cwiczenia na brzuch + rozciaganie Mysle ze taki trening bedzie dobry jak na poczatek ale prosze o opinie porady/sugestie zmiany itp. PS; / = lub kolejnosc cwiczen jest dowolna? czy pierw musza byc nogi pozniej....
[...] ok, w przysiadzie podnosze 35 kg wiecej, w wioslowaniu tez wiecej ale w wyciskaniu lezac caly czas tyle samo i ta klatka mi nie rosnie, nie wiem czemu. pomyslalem ze moze to dobry moment na zmiane treningu, znalazlem taki "Poniedziałek Przysiad lub przysiad do boksa 2-3 x 5 Żuraw lub Pullthrough 3 x 10 Wiosłowanie sztangą 4 x 6 Uginanie na biceps [...]
Czy Waszym zdaniem taki trening jest dobry ? : PONIEDZIAŁEK : Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 8 - 10 powtórzeń , 6 serii ( w tym 2 rozgrzewające ) - Superserie, czyli jedna seria unoszenia gryfu przed sobą, zaraz po tem unoszenie hantli bokiem w góre stojąc i tak po 3 serie, 8 - 10 powt. ( w sumie 6 serii ) - Unoszenie ramion bokiem w [...]
Hej.. na poczatek coś o mnie 14 lat 178cm Biceps 29cm<32cm Masa 61<63 Wyniki wieksze to po treningu z końca grudnia co do diety - brak , jedyne co to nie jem słodyczy choć nie jem tez ze wzgledu na tradzik :PP:D i staram sie jeść według tych waszych diet ale ogolnie to jej nie mam..... co do zatłuszczenia mego ciała to naprawde brak suple [...]
Witam chcialbym zebyscie mi powiedziele czy taki trening na mase jest dobry.....czy mozna robic jedna partie miesni 2 razy w tygodniu? Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w górę) - rozpiętki na płasko 4x 12-8 - wyciskanie hantli skosie 4x10-12 (głową w [...]
Prześledziłem forum i ułożyłem trening ACT. Oceńcie czy jest w miare dobry. Proszę:D 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 3)Martwy ciąg ze sztangielkami na wyprostowanych nogach (uda) 14x 4)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 5)Wyciskanie sztangielek siedzac [...]
Witam Powiedzcie prosze czy taki trening na redukcję może byc Ponieziałek Klatka wyciskanie sztangi na suwnicy ( płaska ) 4 serie po 12 powtórzeń wyciskanie sztangi na suwnicy ( skos do góry ) 4 serie po 12 powtórzeń rozpiętki na maszynie 4 x 12 wyciskanie na atlasie siedząc 4 x 12 TRICEPS uginanie rąk w dól na maszynie 4 x 12 prostowanie [...]
[...] Od dwóch lat troche "machałem'' hantlą ale bez efektów, zresztą nie był to trening na serio i nie ma się co dziwić. Teraz zaczynam poważny trening i chcę wiedzieć czy mam dobry plan, doradźcie: Mój cel to zwiekszenie masy mięśniowej ( tak żeby na wakacjach za rok już możnabyło się czym pochwalić ;)) oto mój plan: Poniedzialek-biceps [...]
[...] na maszynie 15-15-15 ławeczka rzymska z obciążeniem 15-15-15 ŚRODA czas treningu 80-90min, przerwy między ćwiczeniami 2min, przerwy między ćw. Brzucha 30sek plecy dzień dobry 8-8-8-8 ściąganie górnej linki do karku 10-10-10 szrugsy 15-12-12 triceps Wyciskanie francuzkie hantelki 10-8-8 Pompki na poręczach (wersja na trica) 10-8-8 [...]
Cze chciałem sie was poradzic napisałem swój własny trening i nie wiem czy bedzie on dobry. A oto on: Poniedziałek KLATA wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 rozpiętki 3x10 podnoszenie sztangielki 3x 10 TRICEPS francuskie wyciskanie siedzac 3x10 francuskie wyciskanie stojac 3x 10 prostowanie ramiena ze sztangielka w opadzie 3x 10 + brzuch Wtorek [...]
[...] PIĄTEK biceps: -uginania ze sztanga -uginania na lawce skosnej -uginania z hantla na modlitewniku Triceps: -wyciskanie w waskim uchwyciej -franc. wyciskanie sztangielki siedzac -pompki z rekami z tylu Moim celem jest przede wszystkim nabranie masy. Czy ten trening jest do tego dobry, czy mój poprzedni plan 3x w tygodniu jest lepszy na masę?
[...] w klatkę ale może lepszy dzień miałem). Nogi na końcu, jakoś lubię w miarę dużymi ciężarami ćwiczyć, i trochę się wykańczam przez to,nie wiem czy miałbym siłę zrobić dobry trening jakbym je zrobił na początku,a warto dodać,że reszta ciała od nóg odstaje,jakieś w miarę dobre mi urosły genetycznie %-) Przyrosty niby są ,masa wchodzi(ale to [...]
[...] skosie na atlasie 12/10/10/8 3 wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 12/10/10/8 4 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej tylko ze sztangielki dotykaja sie w pozycji rownoleglej do siebie 12/10/10/8 To cały trening chciałem dodac ze co seria przy kazdym cwiczeniu dokładam cięzar.Nie wiem czy to dobry trening czy nie. Prosze o rady. THX.
[...] min 1 min 45 sek 30 sek 30 sek Wieczorami po silowni albo po pracy biegam, w czasie wolnym chodze po gorach, i trenuje sporty walki...KARATE Suplementacja: Storm Shock Teraphy Glutamina 1000 OLIMP AminoAnabolik OLIMP Universal - Flex Flexit Białko z ostrowi Kwasy Omega3 Olimp Niewiem czy dobry trening, ale mi tam sie podoba, jest dobrze :)
[...] Czwartek barki+triceps+brzuch Piątek nogi+brzuch Sobota biceps+brzuch Niedziela wolne Ważę 66 kg przy wzroście 1.86, krótko mówiąc jestem chudy. Byłbym bardzo wdzięczny za dobry opis diety ( chodzi mi o duży przyrost masy ). Próbowałem coś sam układać, ale nie wychodzi mi za bardzo. W godzinach od 8-16 czasami 15 jestem w szkole ( tutaj raczej [...]
[...] 2 tygodnie ćwiczyłem na siłowni bardzo ogólnie całe ciało przygotowując organizm do późniejszego wysiłku. znalazłem taki trening na mase i zastanawiam się czy byłby on dobry w moim przypadku: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [...]
Witam serdecznie :) od miesiąca rozpocząłem trening na siłowni (karnet na urodziny - ktoś miał dobry pomysł ;) ), co zeszło się niejako z rzuceniem palenia (3 lata stażu, żaden powód do dumy jak na to patrzę w tej chwili) i postanowieniem walki z początkami depresji (jak do tej pory czuję się o niebo lepiej z każdym treningiem, do tego stopnia, że [...]
[...] mi ze cwicze stanowczo za duzo... Od dzisiaj chciałbym zacząć nowy cykl , oczywiscie trening na mase , 3 razy w tygodniu : Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Barki + Nogi Plecy + Biceps + Przedramie Napiszcie czy jest to dobry plan , czy moze za mało intensywny teraz bedzie moj trening prosze o porady z gory dziekuje i pozdrawiam
pon.plecy biceps. ściąganie wyciągu do karku 3 serie do klatki 3 serie podciąganie 3 serie podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie prostowanie na modlitewniku 3 serie czw.klata triceps. sztanga ławka prosta 6 serii skośna 4 serie rozpiętki na atlasie 4 serie prostowanie rąk na wyciągu na triceps 3 serie piątek. barki wyciskanie sztangielki 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
