deload

mniej więcej co jaki okres robicie deload tego typu i jak długo on trwa? :-)

Jest mega jak dla mnie :) a zresztą co taki deload ma zepsuć, raczej wszystko wychodzi na plus :)

dokładnie tez nie ogarniam co tu miało by być widać ze deload %-)

[...] 3x8-10x70kg, 12x100kg 7. Prostowanie za głową na wyciągu drążek 3x8-10x24,5kg, 12x31,5kg Chyba brakowało mi takiego luzu w głowie jeśli chodzi o trening. Jednak mimo wszystko nie potrafię totalnie lekko trenować i mimo że ciężary mocno w dół to muszę sobie utrudniać choćby tempem. Ja ma to samo przy deload... Zawsze przesadzić muszę.

[...] wyciągu górnego neutral wąsko 20kg, 23,5kg, 12x28,5kg, 12x28,5kg 6.Pullover nachwyt 12,5kg, 15kg, 20x17,5kg, 20x17,5kg 7.Szrugsy hantle 28kg, 32kg, 15x36kg, 15x36kg 8.Łydka na maszynie siedząc 20kg, 30kg, 15x40kg, 15x40kg W tym tygodniu deload, czułem się już dość mocno przemęczony, a nawet nie pamietam kiedy miałem luźniejszy tydzień.

[...] 2,5kg, 5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg 5.Prostowanie na wyciągu drążek 15kg, 17,5kg, 20x21kg, 20x21kg 6.Dipsy na maszynie 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 7.Prostowanie za głową na wyciągu lina 12,5kg, 15kg, 15x17,5kg, 15x17,5kg 1100g węgli, a waga coś się nie słucha %-)%-)%-) i tym treningiem kończymy deload, od poniedziałku wchodzimy na obroty.

mógłbyś napisać coś więcej jak teraz będzie wyglądał schemat treningowy po deloadzie? mam na myśli jak się zapatrujesz na progresje, czy planujecie to jakoś z Wiktorem z góry, żeby za szybko się "nie wypalic"? planujecie kiedy nastąpi kolejny deload i dzielicie jakos te bloki treningowe na intensywność/objętość/okres odpoczynku?

[...] nachwyt 4x15 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x13 3.Wiosłowanie półsztangą 4x13 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x15 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x18 6.Pullover nachwyt 4x25 7.Szrugsy hantle 4x16 Zacząłem 5 tydzień planu, więc 6 wypada deload. Nie ukrywam, że jest już ciężko, szczególnie wydolnościowo.

[...] 4x9 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x7 3.Wiosłowanie półsztangą 4x7 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x9 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x11 6.Pullover nachwyt 4x16 7.Szrugsy hantle 4x11 Bardzo dobry trening, siła idzie do góry. Jeszcze dwa tygodnie i deload. Jedzenie od dzisiaj trochę w górę, 60g ww w dt.

tak tak,chodzi o system. pierwszy tydzień 5/5/5+ drugi 3/3/3+ trzeci 5/3/1+ ,czwarty deload. Zwróć uwagę,że w dodatkowym WL i SQ ostatnia seria kończy się tylko na 5p,nie maksujesz na ilość powt.

absoultnie-po każdych 3tygodniach ma być deload. Jednocześnie wszystkie ćwiczenia pomocnicze mają być robione na poziomie 75%(powt,lub obciążenia) tego co robiłeś w trzecim tyg. czachołamacze-francuzy do czoła francuz-czachołamacz za głowę :P jeżeli decydujesz się na wiosło a jednocześnie chcesz zachować podciąganie na drążku między seriami WL i [...]

[...] zapach, polecam, nawet jak ktos nie lubi, dla tego zapachu warto;p) no i potem jajecznica wejdzie z kiełbaską(dawno nie jadłem) i kolacja:) w połowie wakacji zrobie sobie deload, tydzień, jakieś lekkie treningi ------ okres postu od wczoraj 20:59 do dzisiaj 17:30 koniec dzisiaj 20:01 1l zielonej herbaty warzywa: paparyka, pieczarki, cebula [...]

[...] która opcja byłaby dla mnie lepsza itp wiem, że jest to totalnie poyebane, bo czasu i tak już nie cofnę - przedłużając redukcję mógłbym się zajechać po czym potrzebny byłby deload, albo mógłbym zejść niżej z bfem i jeszcze lepiej wejść w masę - nikt mi tego nie wywróży, temat powinien być zamknięty, bo podjęliśmy taką, a nie inną decyzję, ale [...]

skończyć minicuta, dodać lekko kalorii, zrobić deload i wtedy jest sens coś sprawdzać %-) nie wiem co u Ciebie leci ale wszystko co stresuje i ma wplyw chocby na poziom horomonow tarczycy czy adrenaline, noradrenaline i cale ten uklad (kofeina, stymulanty, ciezkie treningi) moze powodowac ze glukoza bedzie podwyzszona, wiec nie spinalbym sie tym [...]

[...] Wydaje mi się, że potrzebuje lekkiego odpoczynku patrząc na to jakie oznaki daje organizm w ciągu ostatnich dni. Od jutra, myśle ze przez jakieś 10 dni zrobię lekki deload, schemat treningowy zostanie podobny, myśle, ze jedynie nie będę robił 3 treningów pod rząd, a potrenuje w tym czasie 2 ON / 1 OFF, chyba, ze po jutrzejszym i [...]

[...] - 12x35kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg 20x140kg / 20x150kg / 20x150kg / 20x150kg +20min cardio na czczo od dzisiaj zaczynamy lekki deload, wypiski za ciekawe przez ten okres pewnie nie będą %-) samopoczucie już znacznie lepsze po tych dwóch dniach wolnych, ogólnie czuje się lepiej :-)

[...] nogi z linką wyciągu dolnego 2x20-15 20x12kg / 20x12kg 7. Allahy 3x15-12 15x40kg / 15x40kg 8. Unoszenie nóg wisząc na drążku 3x max 22 / 20 od dzisiaj do końca przyszłego tygodnia zaczynam lekki deload, treningi co drugi dzień, węgle minimalnie w dół - po tym okresie ruszamy z mini cutem :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-05-24 19:54:21

akurat tutaj wątpię, żeby deload cokolwiek zmienił na plus

A co ile robisz deload?

[...] ogólnie czuje się lekko wypalony i mimo tego, że dodajemy kcal na treningach jest co raz mniej mocy. Wczoraj poleciał raport do Wojtka i stwierdziliśmy, że zrobimy deload, później lekka modyfikacja planu i lecimy z masa :-D także dzisiaj zrobię drugi DNT pod rząd, a od jutra zacznę schematem 1 on / 1 off i od przyszłej niedzieli wracam [...]