co to jest progresja

[...] mojego postu podwieszonego o rozpisywaniu planu HST! progresja musi byc w kazdym cwiczeniu(jesli nie mozna zastosowac jej w danym cwiczeniu zastepujemy je takim w ktorym jest to mozliwe) 1szy trening to 75% obciazenia którym jestesmy w stanie wykonac założoną ilosc powtorzen, dodajemy 5% tej wartosci na kazdym nastepnym treningu dochodząć w [...]

wszystkie ćwiczenia robisz z progresją cięzaru, czytaj ten link co CI dałem! jest tam wszystko napisane. na łydki wspięcia w staniu. nic nie dodawaj i nic nie odejmuj od tego planu. drązek to nie jest duży wydatek bez problemu mozna go skminic. Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-04-30 10:49:08

Ja wiem jaki ciężar mogę sobie zakładać (to był tylko przykład dla zobrazowanie o co mi chodzi). Chodzi mi tylko o to, w jaki sposób osiągnę lepsze wyniki? Stosując progresję czy ciągle ten sam ciężar i czy progresja dla osoby, która ćwiczy 2 miechy jest ok?

[...] które to wynikają z charakteru danej aktywności i stylu życia danej osoby.Tak więc reasumując to co napisałem i myślę rekreacja nie wyklucza cykliczności treningów ale jest doskonałą alternatywą i czasami odskocznią dla poważniejszego podejścia jakie odnajdujemy w innych działach. cieszę sie PePoNeNt że nie zamierzasz opuszczać AD i nie [...]

[...] postow do lektury: (odpowiednie cwiczenia na brzuch) (nick: drsquat) ( podstawy-dobor cwiczen w planie calosciowym) (jak zwiekszac obciazenia) (o tym,co tak naprawde jest wazne) (o zastoju,wprowadzaniu zmian,delodingu...) powodzenia! ...i owocnej lektury zycze. albo jeszcze inaczej. jesli ROZUMIESZ pewne rzeczy i masz JAJA,to mozesz [...]

Poniedziałek: -klatka wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 6 wyciskanie sztangi na skośnej 12 10 8 6 wyciskanie sztangielek na skońśnej 12 10 8 6 rozpietki 3x8 MOŻESZ SPOKOJNIE WYWALIĆ 3 ĆWICZENIE. NA TYM ETAPIE NIE JEST CI POTRZEBNE. -Triceps: wyciskanie francuskie lezac 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 12-10-8) , tylko normalnie tak, aby zrobic caly trening (tj kilka obwodow) tym samym ciezarem, ale to moj 1 act wiec nie wiem czy dobrze robie pozdr mysle iz act najlepiej jest robic stalym ciezarem, zwiekszanym ytlko pomiedzy treningami, normalna progresje w trakcie cwiczenia (12-10-8) lepiej dowalic w pozniejszych splitach :) ale to moej [...]

Stpierre o co Ci chodzi? przysiad 3xtydzień jest sprawdzoną opcja dla poczatkujacych wiec po co miałby cokolwiek zmieniac?i kombinowac? Oczywiscie jezeli w gre wchodza inne aktywnosci fizyczne poza silownia to dobra opcja mogłoby byc zrezygnowanie w jeden dzien z przysiadu, i dac MC na poczatek. jedigrom, jezeli na Ciebie dziala progresja z [...]

2 -czasami na siłowniach spotykam specjalne maszyny które ułatwiają wykonywanie tego ćwiczenia (podciągania się).to co zaproponował pepo jest również dobrą alternatywą ale już w 5-tkach możesz dorzucić po jednej serii podciągania z małą progresją ciężaru jesli nie będzie to zbyt męczące. pozdrawiam

... po drógie to jesteś już drogą osobą która mi mówi że ścianka jest do kitu, a mniejsza z tym bede kombinował z innymi areobami, ale na ścianke chciałbym chodzic! Możesz mi powiedziec kiedy byłoby najlepiej, aby nie kolidować z siłownią! aha co do treningu, Michail napisał że ma byc progresja, ale do końca nie wiem jak ma ona wyglądać! możesz [...]

[...] maksymalnie 4 dni treningowe i to podziały bardzo ogólne. Powinieneś lecieć na jakimś podstawowym fbw budując podstawy, a Ty masz podziały typu barki + nogi co zupełnie nie jest Ci potrzebne. Wydaje mi się, że za szybko zacząłeś kombinować z planem. Zaczynasz to układu najprostszego, prosta progresja liniowa i realizowanie celów początkowych czy [...]

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]

HST bez SD to nie jest HST tylko zwykly obwodowy ze stala progresja ciezarow. Moim zdaniem lepiej zrobic teraz SD niz ciagnac dalej. Moze maksy pomiez w tym tyg dokladnie i za 2 tyg zacznij juz pozadne HST. Co do tego czy split czy HST jest lepsze to zalezy od konkretnego przypadku jednak uwazam ze HST jest lepsze na poczatek, gdy trzeba juz [...]

Jeśli mogę się wtrącić to chciałem Ci kolego odpowiedzieć na Twoje pytanie: czy ćwiczenia typu przysiad/ MC hamują wzrost ? Otóż nie wiem czy jest to zbiegiem okoliczności, czy rzeczywiście te ćwiczenia zadziałały odwrotnie (hormon wzrostu wydzielany podczas tego typu ćwiczeń), ale z chwilą kiedy zacząłem je wykonywać wraz z dietą na plus i bogatą [...]

[...] ciężarów oraz ile ćwiczeń wykonywać na daną partię mięśni? Tak w ogóle, jeśli to nie byłby dla Ciebie problem, mógłbyś mi jakiś cykl złożyć FBW na 8-10 tyg.? Bo laik jestem straszny... P.S. W ogóle czy metoda 15-10-5 jest taka dobra? Nie lepiej będzie samemu skompletować 2 zestawy po 2,3 ćwiczenia na partię mięśni? Zmieniony przez - [...]

Uwzględniłem to że ćwiczysz pewien okres czasu. -Podciaganie to cwiczenie jest ciezkie do zastapienia.Zamontuj juz ten kołek ,standardowa szerokosc futryny to 90 cm wiec lepsze to nic nic. -Biceps cwiczymy raz tylko w dwóch cwiczeniach co pozwala nam dostarczac nowych bodzców do wzrostu mięsni.Bodzce pownno sie zmieniac co 2 miesiace.W planie jest [...]

[...] 2. Przy takim treningu będzie cały cały czas chodził obolały, bo mięśnie się nie zaadaptują. 3. Jeżeli siłownia ma być dodatkiem do treningu, to twój wybór ćwiczeń jest całkowicie i bezwzględnie chybiony, bo pod SW tak się nie trenuje. 4. Nie rozumiem o co chodzi Tobie z tym HST. Założeniem tego treningu jest progresja ciężaru i trening [...]

[...] itp.)Na początek wybiorę ze 6 ćw. i ułożę w plan tylko się zastanawiam jaki zakres powt. lepszy? bo mi by się podobał 5x5 gdyz mało powt. i można więcej wycisnąć i progresja ale zaś z drugiej strony piszą ,że na początek lepiej ćwiczyć stałym ciężarem a ciężar zwiększać co sesje-jeśli się jest na to gotowy i nie wiem co lepsze?

[...] potem może poprawisz rekord,no a może złapiesz zastój/regres. Trening siłowy lepiej zaczynać z niższych progów.Co więcej robienie dwa razy w tygodniu treningu na ponad 85%cm jest już naprawdę zaskakujące.Tak samo zresztą jak dublowanie podciągania na drążku,a nie uwzględnienia np wiosłowania. Nie wiem też zbytnio do czego ma służyć wyciskanie [...]

Dokładnie jak napisał rion10. Możesz dorzucać po 1 kg jak masz możliwość lub dokładać co tydzień. Stwierdzenie "z treningu na trening" jest umowne. Najważniejsze jak to już zostało napisane, żeby progresja była stała i regularna.